穴位按摩 紓緩痛症解宿醉

刺激輕柔　較針灸安全

【本報訊】突然頭痛或見暈，食藥搽油未必即時見效，穴位按摩或有助紓緩不適。中醫師指出，每個病症其實都有相對的穴位反應點，只要刺激相關穴道，便能疏通經絡調理氣血，緩解不適感覺。例如頭痛可按壓頭頂的百會穴，與額頭兩側的太陽穴；暈眩則可按後頭骨下的風池穴。不過，按摩只能暫時紓緩不適，還需盡快求診才能找出病因。
記者：嚴敏慧

人體穴位是由經穴、經外奇穴和阿是穴組成。中文大學中醫學院學術顧問兼註冊中醫師郭元琦表示，人體正經共有14條，其中手足三陰、三陽經有309個穴位，督脈有28個穴，任脈則有24個穴，現時國際標準化經穴合共361個，連同標準化奇穴48個，人體全身共有409個穴位。阿是穴則為「以痛為輸」的點。

穴位是人體臟腑經絡氣血，輸注體表的特殊部位，亦是身體疾病的反應點。郭元琦表示，如果臟腑有病，會透過穴位反映，按壓穴道會有痛感甚至顏色改變；但通過刺激穴位，可透過經絡的傳導，將刺激傳到病變位置，促進氣血運行，即中醫所說疏通經絡，令「不通則痛」變「通則不痛」，解決臟腑疾病及去除體表問題。

要通過穴位進行治療，中醫師一般會進行針灸，以強而深的刺激直接治病；而自行按摩穴位，力度較溫和，刺激較為輕柔，較針灸相對安全，但仍有紓緩較輕症狀及保健作用。

「按落去痠痛就啱」

不少常見的疾病及病痛，通過穴位按摩能得到紓緩，「好似落枕，原因係瞓覺姿勢唔好，或者係瞓覺對住窗口或冷氣吹風，遭受風寒。」他稱，落枕相關的頸部經脈，除了按壓屬經外奇穴的落枕穴，邊按後溪穴及懸鐘穴，邊活動頸部亦甚有效果。至於不少港人患有的鼻敏感，則按迎香、上迎香、印堂最為有用，能減退鼻敏感不適。

令人難受的宿醉，亦可透過按摩緩解。郭元琦指，中醫角度視宿醉為飲酒過多造成的臟腑功能失調，抑制氣血運行，陽氣不能舒展，使人疲倦及精神不振；按壓百會穴、天柱穴及肝俞穴，便能治療頭痛、腹脹，並有疏肝解鬱作用。他又推介三個保健穴位，如足三里可保氣血，對脾胃虛弱人士有益；氣海穴則有保腎作用；百會穴則能提升人體陽氣，使人更有精神。

郭元琦補充，穴位按摩的刺激度遠不及針灸，在穴位按摩中沒有所謂的禁穴或忌穴。至於如何知道自己是否按準穴位，「按落去痠痛就啱，不通則痛，力度就以可以忍受為準」。

穴位按摩紓緩不適

宿醉

位置︰
在頸斜方肌外緣後髮際凹陷中，約當後髮際正中旁開1.3寸
功效︰
治療頭風痛、眼疾、頸項痛、調血壓、頭面五官等症
按壓方法︰
抵住該穴上下滑行按摩至症狀改善

鼻敏感

位置︰
兩眉頭之間中點，對正鼻尖
功效︰
疏風通絡，治療頭痛、眩暈、鼻鼽、鼻淵、目赤腫痛等
按壓方法︰
用指腹打圈按摩或上下搓按，每天2次，每次3分鐘

落枕

位置︰
在手背第2、第3掌骨間，掌指關節後月0.5寸處
功效︰
治療落枕還可治療手臂痛、胃痛
按壓方法︰
用指尖掐按穴位至痠痛，一邊按壓一邊活動頸部。

很多朋友一定有過落枕的經歷，落枕時，頸項疼痛不可俯仰屈伸，甚至轉頭都十分難受。這一次，給大家分享一個治療落枕的特效穴位。

該穴位名為外勞宮，出自《小兒推拿方脈活嬰秘旨全書》，主治落枕，因此又名落枕穴。

取穴的方法：

在手背，食指中指的指蹼後大概一寸左右，同上次分享的內關一樣，邊按邊尋，最痛楚的地方即是本穴。

左邊落枕用左邊的穴位，右邊落枕用右邊的穴位。一邊按揉一邊活動頸脖子，兩三分鐘左右就能緩解部分，依此法兩三次以後，落枕大多數都可痊癒。按壓比穴位後，記得要在落枕處熱敷一下，增強療效哦。

穴位按摩注意事項

1.先搓揉雙手至溫熱，始按壓穴道

2.孕婦不應按壓「三陰交」、「肩井」、「合谷」等穴位

3.過度飢餓或過飽也不宜按壓腹部穴位，其他部位穴位按壓宜輕柔

4.按壓期間，隨時注意有關部位的反應，並按情況調節按摩力度及時間

5.發炎、腫瘤、皮膚病或關節突出的部位，應避免大力按壓

全身有逾400個穴位，市民要記下及自行應用可謂難過登天。有見及此，中大中醫學院推出「強身健體穴位按摩法」（圖）及「針灸學——經絡與穴位」兩個手機程式，智能電話用戶可免費下載。前者介紹50種常見健康問題，並圖文並茂介紹三個可紓緩症狀的穴位；後者以人體圖示系統性標出經絡與穴位，方便專業人士隨時複習。

有關手機程式由中大中醫學院院長梁榮能、學術顧問郭元琦及研究助理教授陳俊偉開發。其中針對一般人的「強身健體穴位按摩法」，選取了高血壓、失眠、氣喘等50種常見健康問題，以文字講解相關疾病的病理，並圖文並茂介紹按壓後可紓緩症狀的三個對應穴位。

已有逾7萬次下載

陳俊偉表示，以簡潔清楚的圖片示範，即使是沒有中醫背景的市民，亦能自行照着圖片進行按摩。

至於「針灸學——經絡與穴位」，則為方便學習針灸的學生及其他有興趣學習穴位的醫療行業人士使用。程式有系統歸納了人體格經絡及穴位，使用者可隨時複習資料，提高學習效率。

陳俊偉表示，僅Android平台，兩個手機程式已有逾7萬的下載次數，未來會考慮在現時的繁體、簡體及英文外，再添加西班牙或法文等語言版本，讓更多對中醫學感興趣的人士能使用程式。

不過，陳俊偉提醒使用者，手機程式提供的穴位按摩資訊，只針對紓緩症狀，並非治療病症的方法，若症狀嚴重應及早求醫，以免延誤診治。

資料來源：中大中醫學院

養生之道

【 落枕，三分鐘快速解決 】

落枕，又稱頸部傷筋，多因睡眠時頸部位置不當或負重頸部扭傷所致。一般常見頭向患側傾斜，向背牽拉痛，頸部活動受限，局部有明顯的壓痛。

沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果，通常以右手姆指來施力，只要摸到有凹陷的地方就是開關了，我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸，如果你無法在幾分鐘內解決可能是沒有找到正確的開關，就忍痛多揉壓幾次吧！

大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感，繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了，這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。

【簡易取穴法】
握拳俯掌，掌背第二、三掌骨之間，自高突骨（掌指關節）後五分處，位置如圖。

【功效】
通絡止痛。

【主治及配方】
落枕、肩痛。

YO!瞓厲頸　駛乜驚 陳嘉渝(Oscar)，物理治療師。

　「咦，陳生，頸痛又發作?」

　　「是的，我剛剛出差，睡酒店的枕頭真的是一件苦差，每次出差後也出現瞓厲頸的情況，通常休息半天」。陳生辛苦地嚥了一下唾液說道：「自自然然就回復過來，而且痛楚輕微，對日常影響不大。但這次呢，從未如此辛苦，頸部肌肉繃緊了、痛不堪言，連嚥口水都感到緊張，足足持續了兩天！」

　　「病痛初起便來找我嘛，上一次你瞓厲頸的時候，我有提醒你的。」我緊張地說：「你不會是剛回來吧？」

　　瞓厲頸，亦稱作落枕，西醫稱作頸椎關節囊腫炎或是小關節活動紊亂證。醫書記載，這個病痛多數是秋冬等寒冷日子出現，不過現代人多以電腦工作，亦缺少運動，這個問題可以在任何時候出現。

　　陳生的問題是因為枕頭的問題而起，睡眠的質素對我們的生活影響很大，「拉勻來計算」睡眠一定有佔了人生的三份一時間。

　　「睡枕而言，軟硬適中，不會過高或矮，適合你的頸背及肩膊的闊度便可；而睡姿，只要不是太難看的話，仰臥或側臥也可以，但是趴著睡（面朝下）便十分不妥…陳生，你不會是這樣睡吧？？」

　　「其實我也不知…每天醒來，都不同樣子，很難估計。不過出差的時候，可能是太倦吧，有一晚真的是倒頭大睡…趴著睡著了，之後便開始不妥當…」

　　一般人以為「不動」就不會損傷，但其實因長期保持同一姿勢引起的損傷，比努力工作或運動的勞損更多，諸於一眾白領人士、電腦用家等等。

　　「噢，其實除了睡覺外，工作或娛樂時也要避免長時間保持同一姿勢(如:長時間對著電腦、經常低著頭使用手機、臥佛般看電視)，多做一點拉筋或轉換姿勢也是好事。」

　　不得不提，天氣寒冷，或突然受寒都是致病的因素之一，有些病人在「嚴寒」的冷氣房工作，我們都習慣為身體保暖，卻忽略了頸部，冷空氣令血管收縮，血液循環運行不太暢順，長遠造成肩頸痠痛和僵硬無力。

　　最初一、兩天，熱敷和按摩膏可以減輕肌肉痠痛，令繃緊的肌肉得以放鬆。但是，如果感到肩頸的肌肉有「紅、腫、熱」等發炎徵狀的話，便要使用冰敷對付發炎，在患處施以10-15分鐘的冰敷，每天2－3次便可。（如使用冰粒的話，請用碎冰進行）

按壓合谷及三手里穴位

合谷穴

三手里穴位

　　按摩穴位只需稍稍用力，感到「痠麻脹」的感覺便可，按同側穴位和轉動頸部須同時進行效果才佳。整個按摩及運動過程通常在1-2分鐘內完成。

伸展運作

　　轉動頸部運動，先健側，後患側。來回左右活動，避免痛楚範圍。

　　當痛楚感覺減少後，便可進行進階版運動。在痛側來回轉動頸部，每次以輕微活動，範圍是僅僅到繃僵的位置，慢慢令頸椎關節回復原有的活動能力。

http://lifestyle.etnet.com.hk/column/index.php/family/urbanpain/34045

邱宇鋒中醫師：很多出現落枕或頸部左右旋轉、左右側彎動作有困難的病人，經檢查後都會發現他們的「胸鎖乳突肌」(sternocleidomastoid muscle)十分繃緊。至於哪裡是胸鎖乳突肌？它有甚麼功能？請看短片。要鬆弛胸鎖乳突肌，可按壓肌肉起止點、或針灸、或順著肌肉走向上下推捏做理筋手法。至於做拉筋伸展運動，要掌握正確技巧，在左右側屈頸部的同時，頭要微微向前傾。

落枕按摩有用嗎？按摩腋下緩解落枕，還能防心肌梗塞

2019-07-02 張維庭／編譯

【早安健康／張維庭編譯】有時一早醒來，迎接自己的是肩頸的劇烈疼痛，脖子僵硬，甚至無法動彈，脖子歪歪的開始新的一天？被周遭的同事朋友調侃，還一整天卡卡不舒服？其實，落枕時不需要勉強處理脖子，只需要揉揉腋下就能幫助改善！ 

落枕是什麼

 

美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）整合醫學中心脊骨神經醫師 Andrew Bang 指出，落枕是長時間姿勢不良或錯誤使用肌肉，導致脖子周圍肌肉過度伸展、衰弱所造成。整天低頭看電腦與手機、長時間開車等動作，都可能增加脖子肌肉的負擔，甚至造成脖子關節錯位。 

Andrew Bang 也說明，脖子肌肉衰弱會使關節無法順暢活動，因此轉頭時會因為拉扯到肌肉、壓迫到神經，而造成突然的劇痛。同時，身體也會為了避免進一步的傷害，產生保護性的痙攣，變得較緊繃、難以活動。 

腋下神經受到壓迫　導致落枕疼痛 

日本赤坂整體院院長大庭史榔表示，落枕其實是壓迫到了腋下的神經。腋下以及脖子是由同一條神經相連，如果晚上睡覺時沒有好好翻身，就會持續壓迫腋下，結果就導致了落枕，頸部疼痛。 

因此，想處理落枕時，按摩腋下是一大重點。赤坂院長表示，透過以下三個步驟，就能夠消除大部分的落枕。而如果有繼續疼痛的情形，就需要就醫檢查。 

而腋下同時也有著淋巴結，著有《病気がいやならわきの下をもみなさい》（暫譯：不想生病的話就揉腋下）一書的日本人氣經絡整體師朝井麗華就表示，一旦腋下僵硬，身體的機能都會大幅下降，可能引起引起自律神經失調、肩頸痛、肌膚狀況下滑、頭痛以及心肌梗塞等等狀況，因此要適度的揉捏放鬆。 

《改善落枕這樣做》 

  
STEP1.將拇指以外的四隻手指頭併攏，揉捏腋下。

  

STEP2.將落枕那一側的手臂朝後方伸展，在自然停下的位置維持姿勢20秒鐘，來回2次。 
註：這是讓腋下的神經收縮的狀態。 

 
STEP3.將落枕那一側的手臂朝上方舉起。 
註：這是讓腋下的神經伸展的狀態。 

 

緩解落枕導致的緊繃與疼痛

 

美國骨外科醫師 William Morrison 審訂的一篇文章建議，以下方法也可能有助緩解落枕所導致的緊繃與疼痛。 

冷敷與熱敷

 
每天數次以毛巾包覆冰塊，冰敷落枕處有助減少發炎。過了急性期後也可以用冷熱敷交替的方式，溫敷的方式包括溫水澡、溫水淋浴或熱敷袋。 

伸展運動

 
伸展有助緩解疼痛、僵硬，並預防未來再度受傷。已經落枕的人，更要注意動作應緩慢、溫和，因為突然的動作會導致脖子發言、疼痛、受傷更嚴重。此外也建議伸展前可以稍作溫敷或沖溫水澡。 

• 肩膀向前、向後交替轉圈。
• 肩胛骨向後夾緊數秒、放鬆，重複數次。
• 慢慢將頭左右轉動

規律運動

 
運動有助伸展肌肉、避免受傷，同時也能夠改進姿勢，幫助緩解或預防落枕，以及釋放容易導致脖子疼痛的壓力。 

按摩

 
藉由專業按摩師的幫助，能放鬆、伸展脖子與背部的肌肉。 

調整睡眠環境

 
選用較有支撐力的床墊與頸枕、採仰臥或側臥睡姿、睡前做伸展等方式，都可能有助改善睡眠環境，預防獲緩解落枕。