骨科權威蔡凱宙醫師 推荐：雙手托天，閉氣提肛

骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動有些人在試做後，隔天居然腰皆不痛了

好神奇！一天只要做三次

(每次花不到30秒的時間)

影片中的80歲老太太做了這個運動 從不能站不能走 到能站能走

此運動還能把身體裡的髒東西向外排出 值得學學

  http://youtu.be/pRL3OH2mbRM

 

特別推薦   雙手托天，閉氣提肛。

功效：

端正姿勢，改善駝背，防治肩頸酸痛。提升副交感神經，減輕 肌肉酸痛。

動作：

先吐氣乾淨，再深吸一口氣，雙腿併隴，閉氣提肛，將雙手高 ­舉過頭。用力向上推，好像天要掉下來一樣。

眼睛向上注視自己的雙 手。閉氣15秒。放下雙手，吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動 作，歷時約一分鐘。

第一週能做到一日五回，一回三次，一次十五秒 ­。再循序漸進。！

 重點：

閉氣提肛，集中肌力。下腹部有張力，姿勢端正，氣通則不痛 。