謹記「13吃3不吃」、血糖機監測保命
每日健康／林暐鈞 綜合編譯
糖尿病併發症多，且大都會重重地危及性命，醫師提醒，定時服藥外，自我監測血糖萬不可漏，血糖機也須每半年至一年帶回店家校正，確保準確度，常保安康。此外，也能多吃13大食物，抑制糖尿病危害。不過像是馬鈴薯、西瓜、鳳梨等3食物，皆是糖尿病患者的超級禁忌食物，絕對不能食用太多。
糖尿病併發症包括：心肌梗塞、腦中風、噬血症候群、慢性腎臟衰竭等，嚴重時更需洗腎，傷口難癒或蜂窩性組織炎致截肢，以及糖尿病眼底病變釀成失明等，而這些併發症出現後通常都已「不可逆」，恐怖後果甚多，不可不慎。
多吃13大食物，逃離糖尿病魔爪
根據醫療資訊，建議可以適當吃蘋果、藍莓和梨子等富含類黃酮的水果，能夠降低罹患第二型糖尿病的風險，此外酪梨也是一項不錯的選擇。
此外，香蕉是最推薦給有高血糖困擾的人吃！香蕉富含鉀、褪黑激素，鉀能促進代謝、降低血糖；褪黑激素能皮膚變白、去除活性氧、抑制膽固醇、增強免疫力。
而台灣香檬（山柑仔）經日本醫學界和學術界證實，香檬對健康有益，香檬還含有豐富的多酚，能抗氧化、淨化血液。
除了水果外，建議多攝取含硒的食物，研究報告顯示，食物中攝取較多硒者，會比攝取較少硒的人減少24%發生第二型糖尿病的機率。含硒的食物有海鮮、堅果、大蒜與海帶。
豆芽菜的GI值只有22，熱量低、富有許多非水溶性膳食纖維，幫助腸內醣質、脂質排出體外，能改善高血糖。是拯救糖尿病第一名的蔬菜。
苦瓜有豐富的植化素，是保健效果極佳的蔬菜，能控制血糖、改善高血脂。
洋蔥內的「有機硫化物」能增加好膽固醇，以及清澈血液，抑制血糖上升。
https://healthylives.tw/article/HvpHcaFwgNV.html?fbclid=IwAR2LGQANom5ZJMOM35JGolFYjOIqOTbyqoan0nqZurtmMbBuzv_Gq2whEu4
38歲胖男減掉80磅 糖尿病威脅大減 靠佛系跑步法
10個港人之中，就有1個糖尿病患者。肥胖和年長人士都屬糖尿病高危一族，多做運動可預防和改善病情。
今年38歲的David，體重曾高達265磅，他笑稱自己最肥時穿衣「加大碼前面加好多個加」。肥胖為他帶來的煩惱，當然不止在買衣服上，還在健康上。他曾有高血壓、高血脂、心跳快等問題，也經常感到氣促和心悸。他堅持跑步三年，不但勁減80磅，更成功解除糖尿病的威脅。
佛系運動法 不以磅數為目標
早於26歲時，David就求醫並開始服藥。由於有糖尿病家族史，肥胖更使他成為超高危一族，要戒口和多運動。不過他最初無甚動力，直到三年前一次被兒子問道：「點解跑唔郁？」他才下定決心參加由醫生組織的每兩周一次的跑步活動，由最初跑800米都頭暈，到跑得比多數同伴快，更準備參加10公里賽跑。到底是甚麼令他堅持下去？他指秘訣就是別要求太高，亦不要以磅數作目標，自己只跑醫生建議運動量的下限，「太辛苦的事堅持不了5年、10年。」
三年「佛系跑步法」和飲食控制，助他將腰圍由54吋勁減至36吋，體重亦跌近80磅。他特意留下一條加加大碼的褲作留念，同時警剔自己。他笑稱，現在穿上可以「放埋個仔落去」。他又分享，運動對教仔有幫助，每當被兒子激怒，他立刻落街跑步，冷靜下來。而在醫生看來，David在當中最大的得著，應該是降低糖尿病患病風險，服藥也由3種減至1種。
香港糖尿聯會主席胡裕初醫生，經常與David及其他病友一起跑步。他建議糖尿病患者和高危人士多做運動，可改善新陳代謝，以減低身體細胞對胰島素的抗阻性（胰島素抗阻為二型糖尿病的主要成因之一），從而改善病情。
劇烈運動或致危險 患者應先諮詢醫生
胡裕初又指，減肥對預防糖尿病效果顯著，每減1磅，患病風險都可「倍數級」下降。衞生防護中心調查顯示，每10個香港人，就有1個糖尿病患者；胡裕初預期，在人口老化和都市生活方式的影響下，本港糖尿病患者人數將會持續上升，提高預防意識非常重要。
而為什麼在控制飲食和運動之間，胡裕初更鼓勵市民做運動？他表示，根據20多年診症經驗，發現要病人戒口實在是難事，於是更著重鼓勵病人運動，不求高運動量，但求持之以恆，盡量保持每星期三次，每次至少半小時的運動量。不過，他也提醒，病人做運動前，要先諮詢醫生，如病人已有心臟病、糖尿足等併發症，劇烈運動或會構成危險。
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