2020年12月30日 星期三

轉貼文章 ~ 北歐式健步行鍛煉全身

 【明報專訊】北歐式健步行(Nordic Walking)是全身帶氧運動,利用兩支特製的健走杖步行,透過雙手大幅擺動,增加訓練效果。註冊物理治療師、加拿大北歐式健步行總導師楊黃倩君指出,北歐式健步行特有的推杆動作,令全身更有節奏地大步向前行,達到加強刺激核心肌肉的效果。一般步行用到全身約50%肌肉,而北歐式健步行則會令90%以上肌肉更活躍,訓練能針對三頭肌、背闊肌及核心肌群。

提升柏金遜患者活動能力

北歐式健步行是一種中等強度帶氧運動,大約每小時燃燒400千卡熱量,較步行或健走多燃燒30%至50%熱量,適合不同年紀及身體狀况人士,戶外戶內都可以練習;對頸梗腰痛、過重、血壓高、糖尿病都有幫助。

2020年世衛發布Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour提到,北歐式健步行是其中一種有效改善柏金遜症的運動,提升患者功能性活動能力、耐力等。香港理工大學康復治療科學系在2018年醫學期刊Movement Disorders發表研究,顯示經過4星期北歐式健步行訓練及3個月後跟進,柏金遜症患者步行速度及耐力有10%至15%增長。

北歐式健走杖與一般行山杖不同,配有T形腕帶方便提杆及推杆;此外,其防滑膠腳呈靴形,能配合踝關節活動及小腿推前身體的動作。楊黃倩君不建議用兩支行山杖代替北歐式健走杖,隨意練習有受傷風險,應先諮詢物理治療師學習正確方法。

東區尤德夫人那打素醫院港島東醫院聯網正合辦北歐式健步行課程,對象是12歲或以上糖尿病患者

查詢:2595 4283(東區醫院物理治療部)

北歐式健步行鍛煉全身

示範:楊黃倩君(註冊物理治療師)

◆ 熱身

第一式

1. 雙手垂下,橫握1支手杖
2. 向上舉至肩
3. 再舉起過頭
4. 維持10秒,重複4至6下

第二式

1. 雙手握1支手杖的兩端
2. 打「8字」做左右撐船動作(圖a)
3. 重複4至6下

a(黃志東攝)

 第三式

1. 雙手各持1支手杖
2. 慢慢彎腰將手杖前移
3. 扶好手杖,把腰拉直
4. 量力而為把重心微微向後移,髖關節與身體約成90度(圖b)

5. 維持10秒

b(黃志東攝)

 第四式

1.雙手各持1支手杖
2. 踏出弓步,再將後腳向前提膝(圖c)
3. 提膝後維持2至3秒,再用力後撐返回弓步

4. 重複4至6下,換腳再做

c(黃志東攝)

 ◆ 步行

階段一(圖d)

* 雙杖橫放背後

* 走路時,肩膀自然擺動

注意:

* 挺胸並收緊核心肌群

d(黃志東攝)

 階段二

* 輕握手杖中段

* 走路時,手杖隨手臂自然上下擺動

注意:

* 挺胸並收緊核心肌群

* 走路方式是「左手右腳,右手左腳」

 階段三

* 繫上腕帶,張開手掌

* 拖着手杖步行

注意:

* 走路方式是「左手右腳,右手左腳」

* 擺動手臂時,擺動到「握手」位置

 階段四(圖e)

* 雙手各握1支手杖,繫上腕帶

* 踏出左腳時,右手同時向前推進

* 右手落杖同時向後推杆

* 保持左手右腳,右手左腳的步法

注意:

* 落杖在前腳掌一半位置(圖f)

e(黃志東攝)

 階段五

* 階段四的進階版

* 手臂擺動幅度和步幅更大

https://health.mingpao.com/%e5%8c%97%e6%ad%90%e5%bc%8f%e5%81%a5%e6%ad%a5%e8%a1%8c-%e5%8f%af%e5%a4%9a%e7%87%8350%e7%86%b1%e9%87%8f/

 

https://www.youtube.com/watch?v=pfhAX82I2BU

【我的事務所】食蘋果仲可以改善記憶力!?預防老人癡呆!?丨原來這種物質是導致記憶差的元凶!!丨顧小培 劉婉芬


2020年12月28日 星期一

轉貼文章 ~ 白內障 : 手術無風險?如何選擇人工晶體?

 白內障(Cataract )會嚴重影響視力,令患者十分苦惱,而手術是唯一的根治方法。今時今日的白內障手術已十分普遍,隨着技術不斷提升、人工晶體更為先進,不但令手術更為精準及安全,更可以一併矯正散光、近視、遠視、老花等問題,令患者享有更佳的視力。不過,做白內障手術是否全無風險?林林總總的人工晶體應如何選擇?養和醫院陳蔭燊視力矯正中心主任、眼科專科醫生張叔銘醫生逐一解說關於白內障手術的問題。

養和醫院陳蔭燊視力矯正中心主任、眼科專科醫生張叔銘醫生指出,白內障愈「熟」,手術的風險會更高,因在超聲波乳化打碎過程中或有機會傷及角膜內層細胞,提醒出現視力模糊的人士應及早求醫。

 以超聲波乳化摘除白內障 微創植入人工晶體

摘除白內障需要在角膜表面切割一個微細的切口,然後切開晶體的前囊,再利用超聲波乳化方式打碎晶體,取出後再放入人工晶體,便告完成。而近年手術技術更成熟先進,有助減低細菌感染及視網膜脫落等嚴重併發症的風險。

 張醫生指出,白內障手術一般會以微創方式進行,近年亦會使用飛秒激光,令度數更為精準,而且可以開出分層式切口,令傷口的隧道(Tunnel)更長,減低細菌穿過傷口入眼的機會。

白內障手術前要評估嗎?術後如何護理?

病人在手術前後都需要使用抗生素,術後亦要小心護理,包括不能捽眼、外出時要戴眼鏡保護等等,以抵禦細菌襲擊。現時病人出現細菌感染的風險亦降低至萬分之一或更少。

 為了避免視網膜因為眼球被刺激而脫落,張醫生說病人在手術前需要接受詳細評估,尤其是較年輕的人風險愈高,如果視網膜有問題,病人則可先以激光「焊實」視網膜,以減低視網膜脫落的機會。

 白內障夠熟才可做手術?手術風險愈熟愈大?

過去很多人以為白內障要夠「熟」才要做手術,但其實白內障愈熟,手術的風險會更高。張醫生解釋,白內障愈熟則愈硬,把它乳化打碎的過程或需要利用更大的能量才能成功,有機會傷及角膜內層細胞,最終可能要換角膜以恢復視力。

 張醫生提醒市民,白內障指數達三、四度(十度為最高)又或者視力模糊問題影響到日常生活,便需要做手術,亦可以減低因為視力不清而跌倒受傷的機會。

 術後再出現視力模糊?如何解決?

部分人在手術後再次出現視力模糊的情况,未必因手術失敗或白內障復發導致,而是出現因為殘留組織再生所致的後囊增生,四、五十歲較年輕人士發生的機會達六、七成,年紀愈大出現後囊增生的機會則愈低。張醫生指出,萬一出現後囊增生情况,通常只需做一個簡單的小手術便可解決。

選擇晶體愈貴、愈多功能愈好?

白內障手術同時會為病人植入人工晶體,然而人工晶體種類眾多,由最初的單焦距,發展至雙焦、三焦,更有長焦距、漸進式,如何選擇才好?

 張醫生說,選擇晶體不是最貴或最多功能便最好,每種晶體都各有優點和限制,加上每個人的需要和情况也不一樣,最重要是醫生憑經驗,根據病人的需要而作出適合的建議。他舉例說,有一對夫婦都要做白內障手術,丈夫需要處理文件及開會,最希望不用戴眼鏡,故選擇可看清不同距離的三焦距晶體;至於妻子則需要晚上駕車,故其中一隻眼使用長焦距晶體,幫助她看清汽車表板和路標,而又避免了多焦距晶體可能在暗環境的眩光問題。

 如果晚間出現光暈,張醫生建議病人接受漸進單視覺療法 Blended Monovision),即利用不同晶體令左右眼各有功能,例如一隻眼晴留有適量的近視度數以便看中近物,另一隻眼睛則用於看遠加中物,待大腦調節及適應後便能看清遠中近。此外,即使曾接受過激光矯視的白內障病人,也可以在儀器協助下,更準確計算眼球長度和計算度數以選擇適合的晶體。

 術後無法適應人工晶體怎辦?

有些人植入人工晶體後,可能無法適應或未能應付日常所需。張醫生表示,若出現這類情况,病人毋須啞忍,可以再做手術更換人工晶體,曾有個案在手術後3年更換晶體亦沒問題。其經驗顯示,只要在手術前向病人解釋清楚人工晶體的特性及可能存在的代價,病人的滿意度也會較高。

白內障手術後視力點解會再次模糊?

做完白內障手術之後,視力再次模糊,可能係出現咗囊袋細胞增生(俗稱二次白內障),或者係人工晶體出現咗香檳液泡

由於人工晶體係外來物,有機會會刺激到晶體上皮細胞增生,當呢啲細胞慢慢移到晶體囊後半部,原先打磨乾淨嘅晶體後囊薄膜就會變混濁,令視力再次模糊啦

 而香檳液泡就係人工晶體產生嘅細小液泡,令光線折射變得唔準確,除咗會影響日間視力之外,夜晚仲會出現炫光。不過,而家大部分新式嘅人工晶體都可以防止香檳液泡出現,令視力喺手術後保持清晰

P.S. 由於手術後視力再次模糊都可能係受眼疾影響,所以有任何視力改變,最好都係儘早搵眼科專科醫生了解情況啦

點解會出現眼皮跳?
「左吉右凶」嘅講法廣為人知。其實,眼皮跳嘅原因有好多,例如:眼攰、眼睛受到刺激、缺鈣等等,呢啲情況一般會造成上或下眼皮跳動,大概幾秒至幾分鐘就會回復正常
但眼皮跳亦有機會係同眼睛發炎、眼瞼痙攣甚至神經問題有關。如果係病理性眼皮跳,跳嘅程度會嚴重啲,時間會長啲,範圍亦都廣啲,例如以下情況:
1. 眼皮跳動維持咗幾個星期
2. 睜開眼嘅時候有困難
3. 眼睛出現紅腫、痛或有異常分泌物
4. 除咗眼皮之外,面部都出現抽搐

如果出現呢類情況,就要盡快搵眼科醫生檢查,及早求醫啦

眼角膜植入纖薄矽膠片 改善老花新技術

老花,似是人到中年的「禮物」,難以推卻,隨年月悄悄送到你「眼」前。有賴醫學進步,想擺脫老花眼鏡甚至是老花之苦,除了傳統的激光矯視,最新已有一種在眼角膜植入纖薄矽膠片的新技術,約10分鐘老花消失於無形。

眼睛一開始不會有老花問題,因有睫狀肌肉調節晶體,晶體可作出不同形態,將光綫投射在視網膜上。隨年紀漸長,睫狀肌彈性減低,影像投射在視網膜之後;當看近時肌肉收緊,光綫屈光在視網膜上,把影像放回可看到的範圍內。眼科專科醫生湯文傑指,老花是正常的退化現象,多在40歲時開始會有100度老花,隨後每年會增加10度左右;50歲約有200度老花,至60歲300度老花到達「封頂」。

今時今日,使用手機及電子儀器產品普遍,老花也有年輕化趨勢,三成人於35至40歲已出現老花,老花年齡提早,不容忽視。「人們過早接觸及不當使用電子產品,像幼兒的『電子奶嘴』,甚至年輕人、成年人常機不離手,除上班外,放工都離不開手機。另外,用電子產品不當,例如在光綫不足的黑暗環境看手機、幾個熒幕一齊睇等,都有機會加速老化的出現。」

抵消老花需250度近視

近視與老花可抵消,這是真確的,湯醫生表示,要抵消老花看近距離清晰,需要250度近視。「如一個人本身一直無近視,靠晶體及睫狀肌調節,視力毫無問題,但到四、五十歲時,會覺得特別明顯有老花,正因為是沒有近視可抵消老花,感覺特別辛苦。本身有近視的,較能適應老花。最辛苦的一群,可算是本身有遠視一族,年屆40歲後,遠視令老化加劇。」

原來老花並無一個客觀性量度方法,多由視光師為測試者在合適距離觀看視力表的能力,為測試者架上不同老花度數眼鏡,他才看得舒服來證明度數若干,這稱為主觀性檢測。

3種方法 各擅勝場

隨年長晶體不斷退化會產生白內障,失去柔韌度,要改善老花,讓睫狀肌肉回復活躍,以下3個方法只是延緩及輔助方式令老花推遲,而非治療,而每個方法都有其優、缺點:

1. 單眼視覺療法

俗稱鴛鴦眼手術,以激光調節度數。無論當事人有近視或遠視,只需以激光矯視將一隻眼度數調節到零度,另一隻眼保留150至200度近視,從而抵消老花。

適合人士包括沒有任何眼疾如白內障、黃斑病變或青光眼。湯醫生解說:「激光矯視非入侵性手術,危險性相對小,有一隻眼保留了近視度數,如有150度老花,便保留150度近視來抵消。」

老花隨年紀增加,當近視未能抵消到老花度數,可能或需多進行一個激光手術平衡兩眼視力度數。「因為如兩隻眼度數差異太大,一、當事人未必能適應到;二、影響視力質素及視物立體感。」湯醫生指,這單眼視覺方法不是一個最好的方法,因留有近視的一隻眼,看遠的東西也會差了,如本身近視度數低的,為抵消老花而增加度數,需時間適應及習慣。

2. 更換人工晶體

無論有無白內障,透過白內障手術摘除晶體後,再植入人工晶體。新的人工晶體如漸進鏡,可處理近、中、遠距離的視野。好處是眼睛毋須再保留任何近視或遠視度數,也沒有視物失去立體感的問題。

但有一個問題是,此類多焦距人工晶體有環形的視區,當事人晚上看燈光會有眩光,因晶體有光源流失,在幽暗地方更覺看不清晰,必須在夠光的環境下,才能發揮人工晶體的最佳效果。

另一方面,如本身未有白內障而把晶體摘除,始終要承受風險,深近視做手術要承受視網膜脫落的風險、眼睛細菌感染,雖上述不是常見的併發症,萬一不幸發生的話,情況也可以很嚴重。

3.角膜植入矽膠片

此方法在外國於2009年已研發,剛引入香港。手術如激光矯視,以微創方法打開角膜植入矽膠片,原理一如雙光鏡,在不影響看遠景象的視力下,同時提高看近東西的能力。植入手術毋須縫針,時間僅需10分鐘,傷口極小、癒合快,術後外觀完全看不到痕迹。

好處包括:一、單次性手術,放置在角膜後如人工晶體的矽膠片般,相容性極高,此類矽膠片面世達百年,少有排斥問題,安全性高;二、萬一出現問題或病人改變主意,植入後可取回也無大礙。三、植入過程屬微創手術;四、對遠距離視物影響少;五、此手術最大好處只需進行一隻眼睛作調節便可。六、矽膠片有不同度數,如日後老花度數增加,可更換植入另一塊。

為求效果更準確,進行此方法需進行術前評估,由視光師為當事人進行模擬測試,放入多焦隱形眼鏡,找出適合的度數,相等於手術後的效果。

接受矽膠片植入角膜改善老花的方法也有限制,要先量度當事人角膜的厚度、觀察角膜有否隱疾如錐形角膜,因矽膠片需放在角膜較深入的位置,避免排斥發生。當事人角膜要夠厚,才能易於擺放在適當位置。如有白內障、黃斑病變或青光眼者,並不適合進行此手術。

改善老花 個人選擇

湯醫生強調,老花並非疾病,有些人只是想擺脫眼鏡與隱形眼鏡,減少生活上的不便;也有部分有特別原因,例如討厭戴眼鏡,因常弄損鼻樑、熱愛潛水不方便戴眼鏡等。

坊間流傳可等待有白內障才一併做老花手術,不用捱兩次手術?湯醫生說:「這是很個人的選擇,白內障的發生年齡多在60歲過外,老花在45歲後已有,當中15年都受到老花的影響。有白內障當然要盡早處理,但使用換人工晶體減老花的做法要慎重考慮,因為在無白內障情況下為老花植入人工晶體,是一個不能逆轉的方案。」

https://paper.hket.com/article/3300570/?r=mcsdfb2&fbclid=IwAR0InL3HDdSd0FU6xxgpR_CYSU3_ksGK9mg1g3XySAg0N8dkl_a1axMagOc



2020年12月27日 星期日

轉貼文章 ~ 踮腳

 

【健康生活解碼】

保持身體健康,就要常運動,注意飲食,但知易行難。有很簡單的動作,可隨時隨地做,只要持之以恒,就有助健康,止老化。那就是踮腳尖了!

從中醫角度來看,小腿就是「第二心臟」,負擔了「幫浦」的作用,讓血液順利回到心臟,因此訓練小腿肌力,能預防疾病,並防止老化。八段錦其中一式「背後七顛百病消」,其實主要就是踮腳尖。

現在就數數踮腳尖的好處!

1. 鍛鍊肌肉力量

最直接的好處就是增強小腿肌肉,避免年老時經常跌倒,發生意外。年紀漸大,一旦跌倒,可能傷及其他部位,必須長期休養,新陳代謝也隨運動量下降而減少,形惡性循環。及早訓練腿部肌肉,就能從根源入手,防止年老後腿部肌力不足。

2. 改善貧血狀況

如果蹲下後再起立時,感到頭暈,那是「幫浦」(Muscle Pump)強度不足所導致。有些人將這種頭暈誤認為貧血,找尋改善貧血、補鐵的方法,但其實要處理這個問題,更應該訓練小腿肌肉。

3. 處理腿部浮腫

訓練小腿,有助血液順利循環,連帶累積在腿部的水分也可順利消除。同樣道理,因為血液堆積形成的靜脈曲張,也可靠鍛鍊小腿股力來改善。

4. 保護關節健康

踮腳尖可以鍛鍊小腿肌肉和腳踝,增強踝關節的穩定,也能紓緩和減輕膝蓋的負擔,長遠保護膝關節。

5. 防止骨質疏鬆

踮腳尖可提升骨頭密度,因為給予骨骼細胞適當的刺激,就能夠促使骨骼活化。而且,人的老化由骨骼開始,減慢骨骼老化速度,身體其他部份也會減慢機能衰退,整個人的身體也減慢老化。

知道踮腳尖的好處,但踮腳尖也有一些竅門要注意的:

A. 踮腳姿勢

首先維持兩腿與肩同寬,而且踮起和放下的速度須放慢。同時,不要利用反彈力量,慢慢數到五踮起,然後數到五放下,放下時在感到快要碰到地板,就馬上要開始重複踮起的動作。重點是需要感受到小腿出力。

B. 每天逾百下

每次做2030下,維持每天做超過100下。

C. 可靠牆進行

一開始時會有點不穩,可以扶着牆壁或捉住把手等東西做。到之後想提升效果,雙手可以同時提着啞鈴做。

D. 忌過猶不及

跟任何運動或健康食物一樣,做太多或食太多,反過來會傷身。同樣道理,踮腳尖做太多,就跟整天穿高跟鞋沒分別,會對足部等身體部位有害。


Soul Finger - Bar-Kays (1967)

2020年12月26日 星期六

骨質疏鬆可以好番嗎?

 杏林骨質疏鬆中心

骨質疏鬆可以好番嗎?
朋友Anna(化名)幾年前患上骨質疏鬆,打了數了針之後,問醫生要打多幾年?
在覆照Dexa(骨質密度檢查)時,T-分數已經改善到-1.1(T-分數-2.5或以下是骨質疏鬆。
由於Anna的骨質密度已經進步至接近正常,醫生便恭喜她:「妳已經算是好番,不用再打特效藥針了👏。但要注意飲食,有充足的鈣及維他命D才行。」
縱使不需接受骨質疏鬆特效藥治療,醫生也建議Anna每年檢查骨質密度一次.
若果不幸骨質密度又跌入骨質疏鬆範圍, 便需要再接受治療了🙏
註:最好的病人的治療方案,是醫生和病人一起制定。不同的人往往可能有不同的治療方案,請和你的醫生討論了解🙏
參考資料:
香港骨質疏鬆學會
International Osteoporosis Foundation
American Bone and Mineral Society

四種豆類宜忌

 

豆類是人體補充蛋白質良好的來源,而且富含營養。《黃帝內經》說「五穀宜為養,失豆則不良」,意思是說五穀有營養,但沒有豆就會失去平衡。雖然好處多,但不同豆類也有不同禁忌。

【黑豆營養】「豆中之王」抗氧化、養腎、防便秘! 推薦2款黑豆健康飲品食譜

黑豆蛋白質是牛奶的12

100克的黑豆,熱量有338卡路里,當中蛋白質佔了近4成,相當於肉類含量的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。蛋白質有促進人體生長發育和修補身體組織的作用。

黑豆還含有花青素、維生素E及異黃酮,具有良好的抗氧化能力,可以清除自由基傷害;它也具有豐富的膳食纖維,有助消化防止便祕。卵磷脂則能有效抑制血液中的膽固醇,還有維生素及礦物質,如鈣、磷、鐵、鋅、銅、鎂、硒及氟等,可謂營養滿滿。

中醫:黑色食物入腎 對腎有益

另一方面,中醫認為五臟與食物的顏色有很密切的關係,青色入肝、紅色入心、黃色入脾、白色入肺、黑色入腎,所以黑豆對腎功能有助益,中醫古書更提到黑豆更有駐顏、明目、烏髮、消水腫,使皮膚白嫩的作用。

食太多易脹氣不適

不過要留意的是,腸胃不好、幼兒不宜多吃,尤其是有些人吃豆子後會不易消化反而會導致脹氣。就此情況,可考慮喝黑豆水而不吃渣。

2款健康飲品食譜

黑豆牛蒡茶
材料黑豆適量、牛蒡一支、紅棗20顆、枸杞一些
做法

1-把牛蒡削皮切成斜片,紅棗用剪刀去籽,枸杞洗乾淨,然後全部都放入鍋中

2-加入黑豆

3-10人份電鍋煮,外鍋裝入3杯水,鍋內裝入8分滿的水

4-煮出來後需要過濾,過濾完就可以喝了。過濾後還可以再煮一次

地瓜黑豆漿
材料黑豆 50 公克、地瓜(小)一條、水 300C.C.
做法

1-地瓜洗淨、先在電鍋中蒸熟,再以烤箱上下火 200°C 30 分鐘,備用。黑豆 洗淨、放入電鍋中煮熟,備用

 2-將黑豆放入食物調理機中打成黑豆漿,再將烤好的地瓜放入一起攪打均勻,完成

Text : UrbanLife Health Editorial
Photos :UrbanLife Health Editorial
Source:食物安全中心、台灣農業兒童網