久坐不動，長時間面對電腦和手機，加上彎腰駝背，造成的坐骨神經痛、脊椎側彎、椎間盤突出等骨骼毛病，讓不少人坐立難安，睡不成眠。但一個「回歸中軸線」，讓脊椎拉長拉直的伸展運動，就可以解決現代人的文明病，疼痛不但慢慢消失，不少人還因此長高了。
只要在網路上輸入「雙手托天」，就會出現不少影片，這是蔡凱宙醫師吸取「八段錦」精華設計而成的脊椎伸展術。
首先雙腳併攏，兩手往上推，好像要把天花板推上去，把天接住似地，脖子則微微抬高15度，肚子吸足氣後閉氣，屁股夾緊，縮小腹，hold住呼吸10～15秒，這時脊椎自然就挺了起來。
這個簡單動作一分鐘做三次，一小時做一分鐘，一天至少做五回，易學易做，不受場地、時間限制，估計四～六週就可舒緩肩頸痠痛。
蔡凱宙說，就像穆斯林人每天拜阿拉一樣，雙手托天一天「拜」五回，一回花一分鐘，時間成本低，痠痛處就不會痛了。
人體左右平衡，靠的就是脊椎這條中軸線。蔡凱宙形容，就像摺紙飛機，一定要先找到中線，才能摺出造型完美的飛機。人體只要兩腳合併，雙手伸長，自然就回到端正的中軸線。
來到他診間的背痛患者，他一定會要病人每天每隔一小時，花一分鐘做三次深呼吸，雙手托天、閉氣提肛的伸展操，不但可舒緩疼痛，也有助恢復優美的體態。有些認真做的病人還因此長高了兩公分。
開刀過勞 全身病痛找上門
47歲的蔡凱宙，原是汐止國泰醫院的骨科主治醫師，2014年離開他最愛的手術台工作，自行開業，開始以運動、復健的自然方式治療病人。
「喜歡看到病人站起來走路」的蔡凱宙說，動手術雖然有成就感，但他不得不離開醫院，因為他工作過度，壓力過大。汐止國泰只有兩名骨科醫師，他一個月要值15天班，一個禮拜工時超過100小時。最高紀錄是一年開600台刀，曾經一天開過十台刀，從白天開到天亮。
個性要求完美的蔡凱宙，把傷口縫合當作一件藝術品，縫線要縫得漂亮。甚至為了病人能快一點好，下刀的傷口儘量只開到像指甲那麼大，因此必須照很多X光。長年過度使用眼力，他的視力愈來愈差，看遠看近都覺得吃力；更慘的是，連心臟都出問題，常感覺胸悶疼痛。
他有感而發地說，醫師只是醫院的小螺絲釘，螺絲釘壞了，換掉就好。加上台灣分科太細的醫療特性，醫師也很難做到全人照護。想想那時無眠無夜的日子，他直言「真是瘋了」。
骨科醫師常需要教育病人如何好好復健，由於門診時間有限，他曾借用醫院演講廳，衛教病人骨骼保健方法，例如趴在床上，像美人魚一樣，腳向臀部抬，儘量靠近大腿。或者手扶牆壁單腳站立，另一腳向後慢慢抬，靠近大腿。如此一來，大腿前側、後側的筋都可以拉鬆並健骨；但肌力不足的老人家，還是先選擇趴在床上做，比較安全。
「健康要掌握在自己手裡，」他說。需要復健的病人，出了診間，就要靠自己練習。
蔡凱宙雖然喜歡開刀，但只要病人可以自己走路15分鐘，他就儘量不動手術。尤其對老人家來說，開刀有麻醉風險，若血管又有血栓問題，風險更大。
十多年臨床經驗，他的觀察是，先教病人做運動，再手術，復元效果更佳。因為病人的肌肉有力量，心肺功能訓練到一個程度，開刀會更安全。
拜師鍾傑 自創穴位復健運動
為了幫助病人解決身體痠痛，從大學就練太極拳的蔡凱宙，拜已故的台北榮總中醫師鍾傑為師，利用中醫幾個可以止痛穴位，設計出「坐臥立行」時都可以做的復健運動。
以坐時做的「雙讚正脊」為例，就是手握拳頭，大拇指向上，雙手伸直，以比讚的動作，施力壓在桌上；同時縮小腹，肚子稍稍用力，慢慢吐氣15秒，就可以感覺背部挺立起來。
蔡凱宙以穴位原理解釋，拳頭握緊，手掌智慧線的下方就是後溪穴，後溪穴通背脊後的督脈，拳頭壓下去會有連動效果，可以伸展肌肉群。蔡凱宙風趣地說，開會無聊時就可以做這一招，不但提神醒腦，老闆和同事看到你雙手比讚，也很高興。
他也提醒上班族，坐時不要翹腳，因為翹腳會讓骨盆扭轉，腰椎曲線會跑掉，有腰痠問題的人會更惡化。除了一小時至少做一次「雙讚正脊」的動作外，也可以用領帶或毛巾輕輕綁住兩腳膝蓋部位，坐著工作時儘量合併雙腳，讓背挺起來。
「很多疼痛都是習慣病，疼痛是細胞發出警訊，代表缺氧、肌耐力不足，」蔡凱宙說，人是脊椎動物，但現代人久坐不動的生活習慣，讓人幾乎變成無脊椎動物。如果因身體老化而愈來愈捲曲「縮水」，腸胃內臟器官被壓迫，吸收營養的空間變小，腸胃也容易出問題。
「讓身體不痛，是復健的最低要求，」蔡凱宙說，一般人只要願意做這些運動，做到讓身體滿意，做到習慣成自然，身體一定可以變得強壯而靈活。
他半開玩笑半認真地說，有背痛問題的人，每天做半小時絕對不用開刀，每天做一小時，可以出國比賽。
骨骼疼痛問題不是只有開刀或吃藥，腰痠背痛多源於姿勢不正，只要每天十分鐘時間，導正脊椎中軸線，就能找回身體的健康曲線。
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