【健康】20分鐘降三高！專家教你超慢跑甩開肌少症：70歲也能健步如飛！ft. 徐棟英老師｜
下班經濟學289
1. 以輕鬆舒適的速度慢跑5-10分鐘，逐漸提高心率，並熱身肌肉。
2. 另外可多做動態伸展和活動度訓練，準備身體進行衝刺。以下是一些範例：高抬膝、踢屁股、深蹲。
3. 開始SIT 運動，這裡以原地跑為例，想像自己參加跑百米比賽全力衝刺，持續30秒。
4. 以步行或輕鬆跑步方式來度過休息期，通常為1-5分鐘，讓心率下降，肌肉恢復。
5.繼續重複衝刺和恢復間歇，直到做完指定的組數，通常為4-8 次。
6.運動完冷卻：以輕鬆的速度慢跑5分鐘，逐漸降低心率。另外也可做一些簡單的伸展運動。
https://www.youtube.com/watch?v=r1Sm3jLanPM&t=1s
SIT WORKOUT (SPRINTING INTERVAL TRAINING)
HIGH KNEES W/WARM UP AND COOLDOWN
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https://www.youtube.com/watch?v=IjjR-emqIDc&t=1s
Slow Jogging Cadence: Find Your Rhythm
