這套眼睛操不一定要在晨起時做，任何時間都可以做，重點是要天天做，持之以恆，尤其是頻繁使用3C產品的現代人，更是強力推薦。
功效
消除眼睛疲勞、活化眼睛、回復視力、改善乾眼症。
步驟
1.躺在床上，全身伸直，縮腹夾臀，腳尖往下，舌尖抵上顎，雙手往上伸直，摩擦雙掌直到發熱。
2.用溫暖的手心熱敷雙眼，默數5秒，重複12次。
3.中指和無名指輕輕放在上下眼瞼處，從眼頭拉到眼尾，做36次。手法要輕柔，千萬不要太用力，只要感覺有溫和的力量與微微的熱度即可。
4.彎曲拇指，用指節處依序按摩雙眼眼頭上方的凹洞（睛明穴）、眉頭（攢竹穴）、眉峰（魚腰穴）、眉尾（絲竹空穴）、眼尾（瞳子髎穴）。
5.每個穴道按摩36次。如時間充裕或有需要，可增加按摩次數
陳月卿說，剛開始她每次按摩18次，只按摩到魚腰穴，效果便已相當顯著。後來隨著年紀增長，為加強效果逐漸增加次數，並延伸到絲竹空穴（眉尾）與瞳子髎穴（眼尾）。若沒有時間做到36次，也可以從6次做起。
https://www.youtube.com/watch?v=b_dQJUeD6Xw
尿頻尿急，夜尿多？睡前搓這裡，腎氣足膀胱通，整夜無尿！【健康管理師李晓】
https://www.youtube.com/watch?v=iiDfQgx_GOU
降血糖絕對有效飯後五分鐘體操：日本骨科名醫教學
我今早另一個 post 好多人回應，另外又有版友問我如何逆轉 2 型糖尿病，因此，我響版頭開另一個 post 同大家分享一下。小弟乃一名嚴重二型糖尿病人，初確診 2 型糖尿病時糖化血色素曾達13.7%，空腹血糖 16.8mmol/L，餐後 2 小時血糖 22.3mmol/L，並且驗出胰臟剩下1/4正常人功能，但 9 個月前 (2026年頭) 經専科醫生 (4年來都係呢一位專科醫生睇住我個病)，佢建議我停食最後一隻糖尿藥 (Metformin)。現時我無食藥 9 個月，糖化血色素對上兩次結果係 5.4% (圖1)。同時，為免有版友覺得我作故仔，現付上 4
年前我初確診 2 糖時糖化血色素記錄 (圖2)。
讓我先解釋一下，為何我的糖化血色素，最初由 13.7% 只用了 6 個月時間降到 7% 以下 (大約 6.8% 左右)，而由 6.8% 降到 9 個月前的 5.4% 要用 2 年半時間呢！由始至終，由小弟第一天確診 2 型糖尿病時已經知道病因是胰島素阻抗或/和胰島素不足所引致。因此，要解決呢個病，唯一方法就係要減肥。同時亦要知道自己究竟係胰島素阻抗定還是胰島素不足而引致呢個病。所以我第一件要做嘅就係要戒糖碳，同埋要求專科醫生同我驗空腹胰島素。
說到做到，我用半年時間由
196 磅減到只得 130 磅。用嘅係無糖超低碳，一日兩餐方法。我無做任何運動，減肥期間我無跑步、無做阻力運動，乜都無做。因為我知道，我 196 磅如此重磅，做運動必死！直至 6 個月後體重降到 130 磅，BMI 21.4 我開始做超慢跑！因為發覺餐後超慢跑 30 分鐘可有效降血糖。而專科醫生第一次驗空腹胰島素後都話俾我知我的確係有胰島素阻抗， HOMA-IR 指數達 2.2。而由肥仔減重變回瘦仔後，相隔半年，我又再一次要求專科醫生同我再驗多一次空腹胰島素，結果 HOMA-IR 指數 1，即是再無胰島素阻抗問題。一般糖尿病人只會留意血糖、糖化血色素 (HbA1c)，但我除了呢兩個指標之外，更在意 HOMA-IR 指數。我同糖尿科專科醫生都發現我糖化血色素由 6.8% 之後無大幅回落可能同我由食開 3 隻降糖尿一下只減走 2 隻，只剩下最後 1 隻 Metformin 有關，不過仍然要時間觀察，其後不幸斷腳，9 個月不能再跑，基本上行都有問題！所以要搵另一個方法降糖。加上瘦的 2 型糖尿病人要降糖，往往比起肥胖 2 型糖尿病人難 (原理太長，我唔響呢到解釋)。但最後俾我搵到要做阻力運動增加肌肉量！腳不能動，就動手，就由 2 頭肌開始練，腳康復後又開始手腳一齊練。最大塊的肌肉多練！每日練，日日練，直到現在我可以主動靠肌肉來運用血糖。逆轉 2 糖最緊要目標正確，假如你逆轉 2 糖目標係等 HbA1c 回復 5.6% 以下就可以好似以往飲食習慣，我可以好堅定說這一類人百份百不能成功逆轉 2 糖並達致靈活代謝。祝各位糖友早日康復。 顯示較少
同埋鍛鍊比目魚肌對消耗糖係好有幫助，本人一日3餐都係外食
我今早另一個 post 好多人回應，另外又有版友問我如何逆轉 2 型糖尿病，因此，我響版頭開另一個 post 同大家分享一下。小弟乃一名嚴重二型糖尿病人，初確診 2 型糖尿病時糖化血色素曾達13.7%，空腹血糖 16.8mmol/L，餐後 2 小時血糖 22.3mmol/L，並且驗出胰臟剩下1/4正常人功能，但 9 個月前 (2026年頭) 經専科醫生 (4年來都係呢一位專科醫生睇住我個病)，佢建議我停食最後一隻糖尿藥 (Metformin)。現時我無食藥 9 個月，糖化血色素對上兩次結果係 5.4% (圖1)。同時，為免有版友覺得我作故仔，現付上 4 年前我初確診 2 糖時糖化血色素記錄 (圖2)。
讓我先解釋一下，為何我的糖化血色素，最初由 13.7% 只用了 6 個月時間降到 7% 以下 (大約 6.8% 左右)，而由 6.8% 降到 9 個月前的 5.4% 要用 2 年半時間呢！由始至終，由小弟第一天確診 2 型糖尿病時已經知道病因是胰島素阻抗或/和胰島素不足所引致。因此，要解決呢個病，唯一方法就係要減肥。同時亦要知道自己究竟係胰島素阻抗定還是胰島素不足而引致呢個病。所以我第一件要做嘅就係要戒糖碳，同埋要求專科醫生同我驗空腹胰島素。說到做到，我用半年時間由 196 磅減到只得 130 磅。用嘅係無糖超低碳，一日兩餐方法。我無做任何運動，減肥期間我無跑步、無做阻力運動，乜都無做。因為我知道，我 196 磅如此重磅，做運動必死！直至 6 個月後體重降到 130 磅，BMI 21.4 我開始做超慢跑！因為發覺餐後超慢跑 30 分鐘可有效降血糖。而專科醫生第一次驗空腹胰島素後都話俾我知我的確係有胰島素阻抗，
HOMA-IR 指數達 2.2。而由肥仔減重變回瘦仔後，相隔半年，我又再一次要求專科醫生同我再驗多一次空腹胰島素，結果 HOMA-IR 指數 1，即是再無胰島素阻抗問題。一般糖尿病人只會留意血糖、糖化血色素 (HbA1c)，但我除了呢兩個指標之外，更在意 HOMA-IR 指數。我同糖尿科專科醫生都發現我糖化血色素由 6.8% 之後無大幅回落可能同我由食開 3 隻降糖尿一下只減走 2 隻，只剩下最後 1 隻 Metformin 有關，不過仍然要時間觀察，其後不幸斷腳，9 個月不能再跑，基本上行都有問題！所以要搵另一個方法降糖。加上瘦的 2 型糖尿病人要降糖，往往比起肥胖 2 型糖尿病人難 (原理太長，我唔響呢到解釋)。但最後俾我搵到要做阻力運動增加肌肉量！腳不能動，就動手，就由 2 頭肌開始練，腳康復後又開始手腳一齊練。最大塊的肌肉多練！每日練，日日練，直到現在我可以主動靠肌肉來運用血糖。逆轉 2 糖最緊要目標正確，假如你逆轉 2 糖目標係等 HbA1c 回復 5.6% 以下就可以好似以往飲食習慣，我可以好堅定說這一類人百份百不能成功逆轉 2 糖並達致靈活代謝。祝各位糖友早日康復。
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今日想同大家分享嘅係我呢位嚴重糖尿病人，確診2糖初期糖化血色素曾達13.7%，加上胰臟只剩低1/4功能，但逆轉二糖之後可以食D乜野！未分享我平時食乜前有樣野先要提醒各位糖友！
逆轉二糖並非單睇一、兩次HbA1c（糖化血色素）回落到5.6% 以下就算逆轉。我比群主已較為寬鬆並不在5.0%或以下，但有一點相同嘅就係要做到醣酮兩燃！那自不然靈活代謝。
黎先睇一下我過去24小時CGM血糖趨勢（圖1）。你無睇錯，逆轉二型糖尿病後，血糖CGM曲線可以好平穩，就算我食以下落黎介绍嘅食品（圖2）。呢件淨重70克嘅果仁朱古力，外面無得賣，但我無野賣俾大家，只同大家分享製作方法，希望鼓厲大家逆轉二型糖尿病。其實材料好簡單，有90%以上黑朱古力（90克），無添加果仁（必需要原味120克），椰子油（少許）。
先整碎黑朱古力，再用熱水隔水溶合朱古力和椰子油，將120克果仁平均放入朱古力模具內，最後將先前溶合的朱古力浆平均倒入已放果仁的模具內。待放涼後可放入雪櫃內，1小時後果仁朱古力便完成。天冷時基本放室內朱古力亦會固化。
我昨晚晚餐後食左其中一塊，大約70克份量，血糖基本上無升。大家可以睇返我圖1張CGM便知道。祝 各位身体健康。
https://www.youtube.com/watch?v=wpIYdiEo2JE
空腹喝咖啡 血糖會升高嗎？從黑咖啡到燕麥奶 實測六種竟是這杯最高｜女醫師CGM實測