25分鐘HIIT運動=跑步1小時 Inez教如何消脂不消肌

https://topick.hket.com/article/1904611/25%E5%88%86%E9%90%98HIIT%E9%81%8B%E5%8B%95-%E8%B7%91%E6%AD%A51%E5%B0%8F%E6%99%82%E3%80%804%E7%B5%84%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%A5%B5%E9%80%9F%E7%87%83%E7%87%92%E8%84%82%E8%82%AA%E3%80%90%E6%9C%89%E7%89%87%E3%80%91?mtc=10011&lcc=at

「正確深蹲法」

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 hannah0601

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2018-08-08

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深蹲是目前最具功能性的運動之一。

而且，其實深蹲與人類的動作息息相關，人類祖先從很久以前就開始做深蹲了！
最常見的深蹲動作其實就是—排泄，然而，現代的馬桶淘汰了這個動作。在每次離開、坐上座位時，也能算是深蹲的動作之一。

也因此，很少人真的在做比較高級的深蹲，所以它的功能漸漸地消失。 當我們正確地做深蹲時，它會強化我們控制靈活性、平衡感的肌肉。此外，深蹲還能幫助你的肌肉更有效率的活動，並反映在日常的生活中。

因此，專業的健身教練今天就要教大家「正確深蹲」的姿勢，特別告訴各位：與其你蹲的越久，都不比你蹲的正確更來的有效！

深蹲是鍛鍊腿部的基礎動作

1. 採站姿並挺胸縮下巴，肩膀保持放鬆不聳肩，膝蓋腳尖保持平行。

2. 吸氣的同時，將重心放在腳跟，臀部先往後推再往下蹲，保持抬頭挺胸不聳肩。

3. 接著吐氣，用腳跟先發力，保持膝蓋穩定，經由腿後側到臀大肌，最後收緊臀部。

4. 以此動作12下為一組，建議練習3~5組，且每組間隔休息30秒。

溫馨叮嚀

在做深蹲的時候，要記得「呼吸的節奏」蹲下去的時候：吸氣；起來的時候：吐氣。

延伸閱讀

https://ujayaalonepal.com/archives/4828

『深蹲』蹲錯傷很大！　Kenny教練教你正確蹲法

http://sunflyday.com/doc_TFJkUXZCczk2RUNaSDMwOGRFbXk4dz09

「7秒深蹲+晚餐少吃一碗白飯」血糖就能下降

極端限制醣類只會造成壓力，還會使精心安排的飲食療法難以持續。要改善糖尿病、脫離糖尿病前期的行列，並不需要做到清心寡欲的地步。

只要持續做7秒深蹲，晚餐也忍住「少吃1碗白飯」，就能讓血糖值下降，穩定維持在正常範圍內。

所以，請大家把飲食療法與運動療法當做一整套的治療方案吧！只要確實持續實行運動療法＋飲食療法，4周後，空腹血糖值、飯後2小時血糖值、被視為糖尿病指標的糖化血色素值，都可望獲得改善。

7秒深蹲降血糖標準版

1. 雙臂向前伸，雙腳打開比肩寬

2. 花5秒時間慢慢往下降

3. 直到大腿與地板平行時暫時2秒後，直接起身

7秒深蹲降血糖輔助版

1. 雙臂向前伸，抓住椅背，雙腳打開比肩寬

2. 花5秒時間慢慢往下降

3. 直到大腿與地板平行時暫時2秒後，直接起身

https://tinyurl.com/2b8k4zg5

深蹲好處多！Squat姿勢怎做才是正確？

https://www.youtube.com/watch?v=OcooF19s6SU

日本醫生發明7秒深蹲 每週2次輕鬆控血糖｜無數患者親試有效 最快1個月回復標準血糖｜20年歷史運動 糖尿病患者必做｜健康嗎‪

https://www.youtube.com/watch?v=tXu9X4fBcX0

糖尿病運動解方！ 來試試7秒深蹲！　 ▏北木健身

轉貼文章 ~ 60盞信號燈有52盞全着 野村稱香港爆發金融危機風險最高

香港金融市場有「10年一劫，逢7必爆」之說，有大行在此「敏感」時刻走出來預警！《彭博》報道，野村證券的風險預警系統顯示，香港在60個早期預警信號中，52個亮起紅燈，比1997年亞洲金融危機時更多，在全球32個經濟體當中，香港爆發金融危機的風險最高。中國則亮起40個紅燈，排第二位。

野村證券指，香港在60個早期風險預警信號中，有52個亮起紅燈。﹙視覺中國﹚

三大指標高出平均值

該風險預警系統以1990 年代初以來的數據，發展出5項指標，若指標超過某個預設門檻，便發出未來12季發生有發生金融危機風險的信號。這5項指標分別為：實際房價及實際的股價、企業和家庭信貸佔GDP比重、企業和家庭的償債比率、實質有效匯率。最新發布的報告追蹤了截止今年第一季的12個季度各地區的亮燈情況，由於共有5項指標，每個國家或經濟體總共最多可亮起60盞信號燈，屬最嚴重情況。

野村指該早期預警指標，曾可靠預警三分之二於90年代30個國家或地區出現的50次金融危機。

香港是爆發金融危機最高危地區，主原是香港實際有效匯率、企業及家庭償債比率都遠高於平均水平，而且由於港元與美元掛鈎，問題未來很可能隨美國加息加快而惡化。

野村稱，中國需要進一步消除過剩信貸，防範風險。﹙視覺中國﹚

中國有40個指標亮紅燈

野村又指，儘管中國由上次研究的41個信號，降至40個，但仍處在危險區域，風險程度排於香港之後。野村認為，中國需要進一步消除過剩信貸，打擊房市過剩，否則難以遏止經濟增長下滑。

不過，野村也戴上「頭盔」指，研究結果並不意味有危機發生。「這不是一個純科學、非常精確的研究方法」野村駐新加坡分析師Rob Subbaraman週五通過電話表示。「並不意味着指標不會有偏差，也不是說過去預測準確過，未來也能作出準確判斷。」

http://bit.ly/2y9N432

Volare - Domenico Modugno - Nel blu dipinto di blu

Al Di La

曹星如 v.s 河野公平

香港寬頻獨家直播 | 曹星如 v.s 河野公平

轉貼文章 ~ 

周六晚在香港會議展覽中心舉行的「王者對決3」，千呼萬喚，香港的「神奇小子」曹星如在晚上9時50分終於登場，與日本「Tough Boy」河野公平上演「王者對決3」的壓軸一戰。星如戴上紅色拳套，穿上黑白色背心外套，入場時不斷揮舞雙拳，現場觀眾紛紛起哄。當星如踏上擂台，歡呼聲雷動。

拳賽約10時開始，第1回合，星如曾被河野擊中頭部倒地，但拳證判定是滑倒，不是擊倒，所以不會扣分。星如今場的打法明顯跟以前不同，距離感多了，以找直拳距離為主，出拳密度沒以前那麼高，反而找對位置，一組組打出來。第2回合，星如被意外撞倒，左眼立刻腫起，他露出痛楚神色。現場觀眾不斷為星如打氣，有人高呼「曹星如加油」，有時全場會一同齊叫「曹星如」。在觀眾熱烈打氣下，星如第3回合明顯佔優，中拳及有效的位置較多，打得清脆，不過額頭依然很腫。在第4回合，雙方膠着，之後河野公平採取主動，主導戰局。

在第6回合，比賽暫停，有醫護人員檢查星如額頭的傷勢，之後比賽繼續。在第7回合，裁判突破宣布比賽中止，之後公布星如按之前幾回合的點數勝出。

從賽例解釋

周六於香港會展舉行的「王者對決3」，力爭22連勝的曹星如面對日本前世界冠軍河野公平。曹星如在第2回合被對手撞中額頭，額頭登時腫起來。第6回合，裁判一度暫停比賽，讓醫護人員上台檢查曹星如傷勢。第7回合，拳賽終止，裁判宣布曹星如獲勝。為何曹星如被人打到頭腫眼腫都能獲勝？不少現場及觀看網上直播的觀眾都感到疑惑。

曹星如在第2合回額頭受傷，裁判判定為被河野公平意外撞傷。根據規例，若果裁判在第4回合完結前，因拳手意外受傷而終止比賽，將判定為ND (no decision)，該場比賽不計入雙方拳賽記錄，要是冠軍賽則要過了半數回合。；若果在第4回合後中止比賽的話，裁判會根據雙方開賽至拳賽中止的點數分勝負。儘管曹星如在第2回合受傷，但醫護人員在第6回合才檢查星如的傷勢，第7局，拳證和醫護人員判斷曹星如無法繼續比賽。最後，星如獲得3個裁判一致判68：66贏點數取勝。

從戰況解釋

曹星如今仗的打法，可說是「第一代曹星如」的改良版。當年的他喜用距離戰，「打中就走，唔同你搏拳」，不過昔時他的力量和技術，遠不及現在。

一如DEF拳擊推廣人劉志遠賽前所說：「Rex不會與河野公平埋身肉搏，會採用距離戰略，以距離跟河野公平對戰。」觀乎今仗，他們的攻勢往往在雙腿移動半步之間，尤以比賽前半段為甚，即使河野公平向自己進逼，曹星如往往移開半步再追拳，而且入拳角度比以前更多；到了後半段，河野公平冀以體能壓制曹星如，當時雙方的確不如前段瀟灑，不時「黐身打」，然後曹星如就「蹺手」令河野公平無法合法出拳，即使雙方都會出手，但那些攻勢多也無效，難以取分。

事實上，拳擊評分標準包括「合法出拳並擊中對方」、主動性、戰術運用（如走動是其中一種戰術）、防守和犯規，不是只看出拳多寡和出拳密度。

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曹星如昨晚在8千觀眾面前再現「神奇小子」的本色，第二回合因撞頭意外失去左眼視力，曹星如仍憑驚人意志與前世界拳王河野公平鬥足七個回合，最終拳證在諮詢醫生意見下決定終止賽事，並判定曹星如以點數險勝對手，創下職業生涯22連勝的完美紀錄。曹星如賽後要送院驗傷。

在超過8千名觀眾的支持下，曹星如在熱烈的喝彩聲中昂然入場，面對早在擂台上好整以暇的前世界冠軍河野公平，曹星如首回合即採取主動，雖然對手拳勁十足多次試圖埋身肉搏，不過曹星如憑藉較高的命中率明顯取得優勢，可惜第二回合一次頭撞頭的意外令曹星如左額受傷，更高高隆起一個「大瘤」影響左眼視線。但失去一半視力的曹星如氣勢未有減退，更多次以組合拳擊中河野成功取分，惟由第五回合開始，曹星如的傷勢愈來愈嚴重，左眼已經完全不能睜開，河野乘勢展開狂攻，令曹星如只能以扭抱暫停對手猛攻，終於在第七回合，拳證諮詢過醫生的意見決定終止比賽。由於拳證認為曹星如的受傷全屬意外，根據賽例，如果賽事已打到四個回合以上出現此情況，會直接計算拳手點數，三位裁判均以68：66判定曹星如勝出，令曹星如在諸般不利條件下再創奇蹟，完成職業生涯22連勝的創舉。

https://www.facebook.com/Sportsroad/videos/2555748131420332/

曹星如從敗戰看一切 擂台上的自我實現與責任

【體路約旦直擊】拍攝當日風有點大，筆者走上前為Rex稍微整理頭髮，看見其頭上比兩年前華髮漸多。即使有著7年職業賽經驗，想不到回歸業餘拳壇再戰奧運資格賽的曹星如，迎來了拳擊生涯壓力最大的一仗。在採訪區心碎淚崩的一幕，亦是筆者看過最悲傷淒切的曹星如。（相關報導：曹星如淚崩再三致歉 ：打得好差、好對唔住呀！（有片））

只差一仗，東京奧運入場券就這樣在手中溜走了。（相關報導：曹星如憾負未絕望 5月遺材賽再度出擊（有片））對於早年在業餘賽習慣失敗的Rex，輸並不可怕，但在擂台上敗給自己，看著被對手拉開差距的無力感，卻完完全全擊潰了他：「贏輸其實對我不是最重要，但我連最基本的跳步也做不好，亦與前兩仗的發揮差距太大，所以情緒會如此強烈。想起之前打奧運資格賽，也是甚麼都做不到，感覺好像變回新手一樣。」12年前Rex在北京奧運資格賽首圈出局，他指雖然當年體能不足，但仍能抱持放鬆心態應戰，「今次好似齒輪未落油咁。」

想起之前打奧運資格賽，也是甚麼都做不到，感覺好像變回新手一樣。

「（名次賽）可以説是有史以來壓力最大的一場，雖然未到非勝不可，但是很近了，贏多一場就有奧運入場券。」當日早上Rex坐寢不安，逐漸被壓力及焦慮掩沒，接受賽前訪問時亦一度接過夢寐以求的奧運入場券，令他倍感緊張，「好像很多藉口，但每樣東西都想得太多，難以集中發揮表現。」

這刻的爭奧之途再有變數，皆因國際奧委會鑑於肺炎疫情持續，暫停在5月在法國巴黎的世界區資格賽，或影響港將的最後入奧機會。（相關報導：5月拳擊遺材賽暫停 曹星如隨時奧運夢碎）至於再一次經歷奧運資格賽後，他承認在許多地方尚有不足，需要謙卑地向一眾對手多加學習。作為香港首位職業西洋拳手，曹星如在7年間寫下不少歷史新頁，在擂台以外受訪時，他對「拳王」、「世界一哥」的稱號，總是笑著婉拒，「唔好叫我拳王，叫我星如得喇。」Rex坦言這些稱號讓大家高估了他的實力，逐漸變成名大於實：「其實一點都不覺得以往職業賽時期稱得上成功，我覺得自己未去到那個層次，可能受到很多吹捧……不知不覺地出了名。不知道自己可以如何面對，唯有將真實的自己盡力拉近。」

好似好變態咁，比人打都話舒服，但嗰個感覺先係曹星如。

3年前Rex慘勝前拳王河野公平後，黯然淡出職業舞台，令挑戰世界拳王寶座之説成為泡影。有人指他靠選手打而攀上高位，而在商業掛帥的職業拳擊，安排對手的決定往往落在經理人、背後團隊等人手上，對於被批評一事，Rex選擇淡然面對，而不多不少亦有留意評論，「無論好不好都會看，想了解自己有甚麼不足。有時看完就知道，自己在某些地方確實有改善空間，這樣才能知錯能改。」至於比起名利，他更享受走上擂台尋回拳擊純粹的一刻，並哽咽道：「我只想喺擂台上找返自己……因為我真係冇嘢叻，反而想喺擂台享受過程，感覺好實在好舒服。」Rex在淚中突然掛上一絲笑容，「好似好變態咁，比人打都話舒服，但嗰個感覺先係曹星如，一出擂台又變返廢人一樣，哈哈！」

本來可趁住22連勝急流勇退，繼續成為各大廣告商的寵兒，或自立門戶設立拳館。他則選擇放下職業賽的不敗之名，重新在不同風格的業餘拳擊尋求突破，續寫自己的拳擊新章。正因為多年的種種經歷，有人示曹星如為「香港精神」的象徵，「其實有時都一頭霧水，到底香港精神是甚麼，是否盡了力就是香港精神？別人説的我不能控制，唯有就是做好自己。」單靠努力未必成功，還需在因緣際遇下才培育出像曹星如的代表人物。論熱誠，香港運動員日間上班、夜間訓練的例子比比皆是，但沒有多少人能像他般幸運，得到成正比的回報。昔日「廢青」、「追夢」等標籤貼在曹星如的身上，代表香港人去打拼一切，當取得成功之際，整個香港皆為之雀躍，亦正因為曹星如是幸運的一人，所以香港人將精神寄託放在他身上，盼有朝一日在努力下飛黃騰達。

為香港而戰身負責任

實現夢想的過程中，Rex亦不自覺對於香港運動員的身份，肩負一份使命感：「首先香港拳擊很久沒晉級奧運，很希望香港拳擊有點成績。其次以往爸爸、哥哥都想去奧運，我現在也想去奧運，可能這樣多了一份責任感在身上。」要發展香港拳擊，Rex稱背後有教練團隊、與他一同默默耕耘的運動員付出，再由傳媒報導資訊，自己只是發動機器的齒輪之一。

拳擊生涯帶給曹星如的，除了名利及傷痕之外，還有對於拼搏的體會，「不付出就不會知道過程，拳擊讓我付出所有精神及努力，那種經歷很難在其他地方找到。」10多年前Rex到外國參賽，當他向其他國家運動員表示自己來自香港時，對方驚嘆指沒想過香港能培訓出體育人材，此事令他耿耿放懷，「如果可以令其他人知道，香港就算係咁細嘅地方都有人認識的話。嘩，幾正喎成件事！」

此刻奧運能否如期舉行仍屬未知數，Rex對於未來的安排亦抱持隨遇而安的態度。32歲的他笑言經常被問到何時退役，對此感覺好奇，「我好鍾意我呢份工，點解成日問我幾時退休呢！」活在當下，他從擂台上實現自我，這樣才是保持初心及年輕的方法。

東京奧運拳擊亞洲及大洋洲區資格賽系列報導

圖、文：李子正

資料傳輸由Club SIM提供｜器材由Canon提供

https://tokyo2020.sportsroad.hk/2020/03/%E3%80%90%E6%9D%B1%E5%A5%A7%E6%8B%B3%E6%93%8A%E8%B3%87%E6%A0%BC%E8%B3%BD%EF%BC%8E%E5%B0%88%E8%A8%AA%E3%80%91%E6%9B%B9%E6%98%9F%E5%A6%82%E5%BE%9E%E6%95%97%E6%88%B0%E7%9C%8B%E4%B8%80%E5%88%87-%E6%93%82/?fbclid=IwAR3P3PMgR1Sk7m76Rt_V9BuKuRfXa3odgvxeGtssf52x1oZ7H6v5wg0kxD4

曹星如勝利回歸香港擂台

事隔4年，香港拳擊名將曹星如以勝利回歸主場！這名35歲「神奇小子」昨晚於灣仔修頓室內場館舉行的終極激鬥─香港站2023壓軸出場，雖然對手臨時改為蒙古的Kharkhuu Bilguunsaikhan，但他表現出近年苦練適應業餘賽的成果，在全場觀眾打氣下順利勝出。他仍表示自己只發揮出五成水準，將繼續努力劍指今年世界錦標賽和杭州亞運。\大公報記者 黃智佳 （圖／文）

 　　香港拳擊總會指部分選手快速測試呈陽性，故賽程稍作修改，如來港選手差不多全部來自蒙古，只有謝傑丞的對手Saagar Pradhan是尼泊爾。曹星如的對手也由柬埔寨拳手Vanna Liheang，改為蒙古的Kharkhuu Bilguunsaikhan。

 　　每場賽事合共3回合，每回合3分鐘。曹星如壓軸登場，甫開賽狀甚輕鬆，臉露笑容，多次攻擊都成功而回。即使對手在第3回合曾還擊，但「神奇小子」處變不驚，最後順利勝出。

 　　乘勝劍指世錦亞運

 　　曹星如上一次在香港打擂台，正是在2018年打敗中國台北的江奕宏，賽後更宣布由職業轉攻業餘拳擊。經過4年左右的適應和操練，他坦言要多謝香港粉絲的支持：「很多謝大家一直的支持，我會緊記大家的打氣聲，努力改進自己的技術。」

 　　對於自己的發揮，曹星如自評50分：「業餘賽只得3個回合，職業賽最多12回合，故前者節奏快很多，而且對手普遍較自己年輕，有時會怕末段體力不繼而猶豫，不敢放膽進攻，這是要改善的地方，而且今仗對手很靈活，我嘗試看準時機才出手反擊，結果自己停了下來，讓對手有機可乘。再者，我仍然未能將練習的水平完全發揮出來，如今仗只打出5成水平。」

 　　在這4年時間，曹星如未能取得東京奧運資格，全運也提早畢業，他承認一度迷失：「有一段時間很苦惱，越努力練習越達不到預期效果。大約1年之後，我放棄自己的慣常打法，重新回到起點，從基本功重新開始，結果漸入佳境。」他透露2023年大計：「我下個目標是5月哈薩克舉行的世錦賽，然後是9月杭州亞運。希望一直取得好成績，出戰2024巴黎奧運。」

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 香港拳擊「神奇小子」曹星如闊別逾4年，今晚（6日）在灣仔修頓舉行的「終極激鬥」（UEF）香港站再度主場出擊。這名曾在職業賽錄得22連勝的港將，經歷3回合的激戰後，經裁判一致裁定以5：0擊敗蒙古隊拳手，在2023年打響頭炮。35歲的他賽後笑言已非「小子」，但仍希望保持「神奇」時代的氣焰，誓在杭州亞運爭取佳績，並續向奧運夢邁進。

 出戰男子57公斤級別的曹星如，原定對手為柬埔寨隊的Vanna Liheang；惟部分海外拳手抵港後新冠快測呈陽性後，臨時改鬥去年蒙古全國賽亞軍Kharkhuu Bilguunsaikhan。他是役坐擁主場之下，甫開賽便以左右連拳擊中對手先振聲威，並一直掌控比賽節奏，首兩回合末段皆力迫對手到角落展開強攻。儘管對手在第3回合積極反撲，但「神奇小子」與對手保持拉鋸，最終經裁判一致裁定，以5：0擊敗對手，開年首戰旗開得勝。

 相隔超過4年再次在主場獻技，曹星如說道：「聽到很朋友的打氣聲，很開心，很暖！即使在擂台被打中，聽到大家的打氣聲便立即集中重新搶攻，體力也更快恢復。」他自2018年底宣布重返業餘拳擊後，先後經歷東京奧運資格賽、陝西全運及亞洲賽等大賽洗禮。縱然此戰絕對優勢下得勝，他賽後仍道出自己的老毛病，「很多時還時會在擂台『發台瘟』，停在對手面前觀察舉動，但變相會猶豫和不夠主動，後段教練提醒出拳要更頻密，嘗試搶回節奏」。

 這名35歲「神奇小子」又說，自己的年齡不再是「小子」，但希望日後繼續保持當日締造連勝的赤子之心，「有點年紀了，但心態仍要保持年輕，找回以前那團火，跟對手拚過」。曾以打進東京奧運為目標的他表示，今年會以9月的杭州亞運為目標，冀透過該賽事奪得巴黎奧運入場券，另會爭取出戰在烏茲別克舉行的世界賽。

 同樣從職業賽場回歸的潘啟情，則繼2015年後再次披起港隊戰袍，在51公斤級別迎戰曾在2021年亞洲賽掛銅的蒙古代表Orkhontungalag Unubold。26歲的他在首回合面對對手狂攻，但及後搶回上風扭轉局面，最終獲裁判裁定以4：1勝出。2019年曾挑戰世青金腰帶的他，賽後承認奧運模式拳賽節奏明快，加上熱身不足，早段確實吃了不少苦頭，「本想自己擁有出戰10回合的經驗，又對打過世界冠軍，想不到原來短短3個回合的賽事都不容易」。以重返職業擂台為目標的他透露，未來數月計劃於菲律賓或泰國尋覓比賽機會。如何長截圖？7/1/2023

轉貼文章 ~ 高血壓福音：不吃藥的「自然降壓法」，趕快學起來！

說起高血壓大家一定不陌生，因為它是名副其實的健康第一大殺手。據中國疾病防控中心有關數據顯示，我國高血壓患者約3億，差不多10個人中就有2個人患有高血壓，並且有不斷增高和低齡化患病的趨勢。

由於高血壓癥狀一般不明顯，將近1.3億的人不知道自己患有高血壓，少數人可能出現頭暈、頭痛等癥狀，大多數的高血壓是在體檢或其他疾病就醫時測量所發現，很多高血壓患者即便血壓很高，也不會感到不適。高血壓就像「無聲的殺手」危害著我們的健康，甚至導致其他惡性疾病，如心衰、腦卒中等。所以導致高血壓的「元兇」我們不可不防。

元兇一：高鹽膳食，鈉鹽攝入導致血壓升高

高鹽膳食，也就是高鈉低鉀飲食，在眾多導致高血壓的元兇中，高鈉、低鉀膳食是我國大多數高血壓患者發病最主要的危險因素。鈉鹽的攝入量與血壓水準和高血壓患病率呈正相關，也就是說隨著膳食鹽的增加血壓會不斷增加。有研究顯示，平均每日鈉鹽攝人量增加2g,收縮壓和舒張壓均值分別增高2.0和1.2 m m H g。

《中國居民膳食指南2016》（以下簡稱《指南》）建議健康的成人每人每天食用鹽不超過6克，相當於一個啤酒瓶蓋的量，購買鹽時盡量選擇低鈉鹽。除了要控制食鹽的攝入量，我們還要注意一些高鈉食物的攝入量，如咸麵包、鹹鴨蛋、速食麵等，還有調味品，如醬油、味精等，這些含鈉高的食物攝入過多也很容易導致血壓的增高。

元兇二：小心超重和肥胖！腹部脂肪聚集多，血壓水準高

隨著我國社會經濟發展和生活水準提高，很多人開始大魚大肉，以滿足自己的食慾為主，飲食結構不合理，吃得非常不健康，加之體力勞動和鍛煉的減少，導致我國超重和肥胖的人群明顯增加，而超重和肥胖是我國高血壓患病率增長的又一元兇。

有研究顯示，體質指數（BMI：體重Kg/身高m2）與血壓水準呈正相關，BMI≥24者發生高血壓的風險是體重正常者的3～4倍。而且身體脂肪的分布與高血壓發生也有關。腹部脂肪聚集越多，血壓水準就越高。男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm者患高血壓的危險約為腰圍低於此值者的3.5倍。

限制脂肪的攝入量是控制體重最直接有效的手段，日常烹調食物時最好採用植物油來烹調，如大豆油、玉米油等，植物油的食用量也應控制，《指南》建議每人每天烹調油食用量為25-30克，大約2匙半，烹飪方法多採用蒸、煮、燉等，盡量避免煎炸食物。控制體重除了要管住嘴，當然還要邁開腿了，每天至少堅持半小時的有氧鍛煉，如快走、慢跑等。

元兇三：吸菸飲酒，血管彈性變差

吸菸飲酒與高血壓的產生也有著密切的關係。研究顯示，菸草中的尼古丁進入人體後會使血管的彈性變差，甚至收縮血管、升高血壓。

在我國飲酒的人數眾多，部分男性高血壓患者有長期飲酒嗜好和飲烈度酒的習慣，應重視長期過量飲酒對血壓和高血壓發生的影響。《指南》建議成人如飲酒，一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克。

元兇四：精神緊張引起心動過速，久之引起血壓高

隨著社會的不斷進步，人們的生活節奏加快，工作和生活壓力越來越大，人們長期處於精神高度緊張的狀態。而精神緊張、工作壓力大很容易造成交感神經過度興奮，從而引起心動過速，久而久之血壓就會升高。減輕精神壓力最好的辦法就是自我調節、自我暗示，保持心理平衡，適時給自己放放假，聽些輕音樂或走出去與大自然接觸都是不錯的辦法。

被稱為「無聲殺手」的高血壓表面上看是一種獨立的疾病，但實際上是心、腦血管病變的一個非常重要的危險因素。當高血壓的併發症（如腦卒中）發生時，病情將變得非常危重，所以重在平時的預防。由於高血壓的發病原因是多方面的，我們也應該從多方面來進行預防，簡便有效經濟的策略就是改變不良的生活方式、限制食鹽、控制體重、禁菸限酒、多食綠葉蔬果等。

總之三高患者除了按時按量服藥，還要控制好飲食以及調節好生活作息，可以多配合一些非藥物的治療方式，比如可常飲鵬尚閣羅布麻茶，通過清除血液及血管壁上的垃圾，從根源上改善心血管功能的綠色茶飲，再是養成良好的生活飲食習慣，低脂低鹽飲食，不熬夜，不久坐，適度運動，戒菸，保持合理健康的膳食習慣。

高血壓不吃降壓藥的「自然降壓法」

對於很多高血壓患者和臨界高血壓的朋友來說，非藥物療法的降壓知識更是需要知曉！那麼，近年來都有哪些非藥物的降壓新方法值得你瞭解和知曉呢？一起來學習吧！

熟吃西紅柿調脂降壓

《歐洲更年期雜誌》刊登的澳大利亞阿德萊德大學一項新研究發現，熟西紅柿有助於降低患者高膽固醇和高血壓，進而降低心臟病危險。其作用堪比他汀類藥物。研究者表示，番茄紅素相當於低劑量藥物，卻沒有肌肉酸痛和損傷神經的副作用。

專家介紹說，這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關，之前有研究顯示它能有助於降低血液中「壞膽固醇」水準。與生吃西紅柿相比，番茄做熟後，其中的番茄紅素更好吸收。每天食用500克番茄有助預防心臟病。

土豆皮兒有助降血壓

專家指出，土豆皮非常安全，而且營養豐富，它富含能增加飽腹感的膳食纖維和有助降低血壓的鉀元素，對降低血壓有一定功效。

按摩降壓溝

降壓溝是耳朵上的降壓反應點，用三棱針點刺放血，毫針針刺，王不留行子貼壓以及用手按揉等刺激，皆可有效地降低血壓效果。

按摩方法：

可用拇指指腹邊按揉邊緩慢移動，10-15遍，每天2次，以耳部微微發熱為度，力量不宜過大。堅持操作是關鍵啊。

常喝茶降血壓

茶葉中的茶色素可降血壓、抑制心肌肥大，可防止血液黏稠和血栓形成。茶葉還能消除疲勞、抑制細胞衰老，使人延年益壽。茶葉的抗衰老作用比維生素E強。茶葉的減肥效果也很好，長期飲茶可清理血管垃圾，恢復血管彈性，起到調節血壓的作用，特別是康源茶館羅布麻茶效果尤為明顯。茶葉中含有防輻射的物質，邊看電視邊喝茶能減少電視輻射的損害，提高人體免疫力。

少鹽

體液中鹽量增多，會使動脈血量增多，血壓增大。英國血壓協會專家指出，少鹽並不是單純的減少食鹽的攝入，還要少吃加工食品，例如餅乾、早餐麥片、速食以及熟肉，我們攝入的鹽量80%來自於這些食物。

科學的鹽量為：100克食物中最多不超過1.5克，最少不少於0.3克。

每週一次慢跑

哥本哈根一項心血管方面的研究通過對兩萬名年齡在20-93歲的受試者進行觀察，發現每週慢跑一個小時就可以延長大約6年的壽命。研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧氣吸入量以及降低血壓。

https://funstory.org/-May/n/11200

轉貼文章 ~ 雙手托天操 伸展脊椎恢復挺立

久坐不動，長時間面對電腦和手機，加上彎腰駝背，造成的坐骨神經痛、脊椎側彎、椎間盤突出等骨骼毛病，讓不少人坐立難安，睡不成眠。但一個「回歸中軸線」，讓脊椎拉長拉直的伸展運動，就可以解決現代人的文明病，疼痛不但慢慢消失，不少人還因此長高了。

只要在網路上輸入「雙手托天」，就會出現不少影片，這是蔡凱宙醫師吸取「八段錦」精華設計而成的脊椎伸展術。

首先雙腳併攏，兩手往上推，好像要把天花板推上去，把天接住似地，脖子則微微抬高15度，肚子吸足氣後閉氣，屁股夾緊，縮小腹，hold住呼吸10～15秒，這時脊椎自然就挺了起來。

這個簡單動作一分鐘做三次，一小時做一分鐘，一天至少做五回，易學易做，不受場地、時間限制，估計四～六週就可舒緩肩頸痠痛。

蔡凱宙說，就像穆斯林人每天拜阿拉一樣，雙手托天一天「拜」五回，一回花一分鐘，時間成本低，痠痛處就不會痛了。

人體左右平衡，靠的就是脊椎這條中軸線。蔡凱宙形容，就像摺紙飛機，一定要先找到中線，才能摺出造型完美的飛機。人體只要兩腳合併，雙手伸長，自然就回到端正的中軸線。

來到他診間的背痛患者，他一定會要病人每天每隔一小時，花一分鐘做三次深呼吸，雙手托天、閉氣提肛的伸展操，不但可舒緩疼痛，也有助恢復優美的體態。有些認真做的病人還因此長高了兩公分。

開刀過勞 全身病痛找上門

47歲的蔡凱宙，原是汐止國泰醫院的骨科主治醫師，2014年離開他最愛的手術台工作，自行開業，開始以運動、復健的自然方式治療病人。

「喜歡看到病人站起來走路」的蔡凱宙說，動手術雖然有成就感，但他不得不離開醫院，因為他工作過度，壓力過大。汐止國泰只有兩名骨科醫師，他一個月要值15天班，一個禮拜工時超過100小時。最高紀錄是一年開600台刀，曾經一天開過十台刀，從白天開到天亮。

個性要求完美的蔡凱宙，把傷口縫合當作一件藝術品，縫線要縫得漂亮。甚至為了病人能快一點好，下刀的傷口儘量只開到像指甲那麼大，因此必須照很多X光。長年過度使用眼力，他的視力愈來愈差，看遠看近都覺得吃力；更慘的是，連心臟都出問題，常感覺胸悶疼痛。

他有感而發地說，醫師只是醫院的小螺絲釘，螺絲釘壞了，換掉就好。加上台灣分科太細的醫療特性，醫師也很難做到全人照護。想想那時無眠無夜的日子，他直言「真是瘋了」。

骨科醫師常需要教育病人如何好好復健，由於門診時間有限，他曾借用醫院演講廳，衛教病人骨骼保健方法，例如趴在床上，像美人魚一樣，腳向臀部抬，儘量靠近大腿。或者手扶牆壁單腳站立，另一腳向後慢慢抬，靠近大腿。如此一來，大腿前側、後側的筋都可以拉鬆並健骨；但肌力不足的老人家，還是先選擇趴在床上做，比較安全。

「健康要掌握在自己手裡，」他說。需要復健的病人，出了診間，就要靠自己練習。

蔡凱宙雖然喜歡開刀，但只要病人可以自己走路15分鐘，他就儘量不動手術。尤其對老人家來說，開刀有麻醉風險，若血管又有血栓問題，風險更大。

十多年臨床經驗，他的觀察是，先教病人做運動，再手術，復元效果更佳。因為病人的肌肉有力量，心肺功能訓練到一個程度，開刀會更安全。

拜師鍾傑 自創穴位復健運動

為了幫助病人解決身體痠痛，從大學就練太極拳的蔡凱宙，拜已故的台北榮總中醫師鍾傑為師，利用中醫幾個可以止痛穴位，設計出「坐臥立行」時都可以做的復健運動。

以坐時做的「雙讚正脊」為例，就是手握拳頭，大拇指向上，雙手伸直，以比讚的動作，施力壓在桌上；同時縮小腹，肚子稍稍用力，慢慢吐氣15秒，就可以感覺背部挺立起來。

蔡凱宙以穴位原理解釋，拳頭握緊，手掌智慧線的下方就是後溪穴，後溪穴通背脊後的督脈，拳頭壓下去會有連動效果，可以伸展肌肉群。蔡凱宙風趣地說，開會無聊時就可以做這一招，不但提神醒腦，老闆和同事看到你雙手比讚，也很高興。

他也提醒上班族，坐時不要翹腳，因為翹腳會讓骨盆扭轉，腰椎曲線會跑掉，有腰痠問題的人會更惡化。除了一小時至少做一次「雙讚正脊」的動作外，也可以用領帶或毛巾輕輕綁住兩腳膝蓋部位，坐著工作時儘量合併雙腳，讓背挺起來。

「很多疼痛都是習慣病，疼痛是細胞發出警訊，代表缺氧、肌耐力不足，」蔡凱宙說，人是脊椎動物，但現代人久坐不動的生活習慣，讓人幾乎變成無脊椎動物。如果因身體老化而愈來愈捲曲「縮水」，腸胃內臟器官被壓迫，吸收營養的空間變小，腸胃也容易出問題。

「讓身體不痛，是復健的最低要求，」蔡凱宙說，一般人只要願意做這些運動，做到讓身體滿意，做到習慣成自然，身體一定可以變得強壯而靈活。

他半開玩笑半認真地說，有背痛問題的人，每天做半小時絕對不用開刀，每天做一小時，可以出國比賽。

骨骼疼痛問題不是只有開刀或吃藥，腰痠背痛多源於姿勢不正，只要每天十分鐘時間，導正脊椎中軸線，就能找回身體的健康曲線。