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「正確深蹲法」
深蹲是目前最具功能性的運動之一。
而且，其實深蹲與人類的動作息息相關，人類祖先從很久以前就開始做深蹲了！
最常見的深蹲動作其實就是—排泄，然而，現代的馬桶淘汰了這個動作。在每次離開、坐上座位時，也能算是深蹲的動作之一。
最常見的深蹲動作其實就是—排泄，然而，現代的馬桶淘汰了這個動作。在每次離開、坐上座位時，也能算是深蹲的動作之一。
也因此，很少人真的在做比較高級的深蹲，所以它的功能漸漸地消失。 當我們正確地做深蹲時，它會強化我們控制靈活性、平衡感的肌肉。此外，深蹲還能幫助你的肌肉更有效率的活動，並反映在日常的生活中。
因此，專業的健身教練今天就要教大家「正確深蹲」的姿勢，特別告訴各位：與其你蹲的越久，都不比你蹲的正確更來的有效！
深蹲是鍛鍊腿部的基礎動作
1. 採站姿並挺胸縮下巴，肩膀保持放鬆不聳肩，膝蓋腳尖保持平行。
2. 吸氣的同時，將重心放在腳跟，臀部先往後推再往下蹲，保持抬頭挺胸不聳肩。
3. 接著吐氣，用腳跟先發力，保持膝蓋穩定，經由腿後側到臀大肌，最後收緊臀部。
4. 以此動作12下為一組，建議練習3~5組，且每組間隔休息30秒。
溫馨叮嚀
在做深蹲的時候，要記得「呼吸的節奏」蹲下去的時候：吸氣；起來的時候：吐氣。
延伸閱讀
『深蹲』蹲錯傷很大！ Kenny教練教你正確蹲法
「7秒深蹲+晚餐少吃一碗白飯」血糖就能下降
極端限制醣類只會造成壓力，還會使精心安排的飲食療法難以持續。要改善糖尿病、脫離糖尿病前期的行列，並不需要做到清心寡欲的地步。
只要持續做7秒深蹲，晚餐也忍住「少吃1碗白飯」，就能讓血糖值下降，穩定維持在正常範圍內。
所以，請大家把飲食療法與運動療法當做一整套的治療方案吧！只要確實持續實行運動療法＋飲食療法，4周後，空腹血糖值、飯後2小時血糖值、被視為糖尿病指標的糖化血色素值，都可望獲得改善。
7秒深蹲降血糖標準版
1. 雙臂向前伸，雙腳打開比肩寬
2. 花5秒時間慢慢往下降
3. 直到大腿與地板平行時暫時2秒後，直接起身
7秒深蹲降血糖輔助版
1. 雙臂向前伸，抓住椅背，雙腳打開比肩寬
2. 花5秒時間慢慢往下降
3. 直到大腿與地板平行時暫時2秒後，直接起身
深蹲好處多！Squat姿勢怎做才是正確？
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