膝關節痛

                                                                                                         簡易膝頭操 紓緩膝關節痛

                                                                                                  簡易動作增強大腿肌肉 防膝痛

嗜甜食加劇痛症

2017/12/07

瑜伽看似靜態，但部分動作也會拉傷膝關節。（iStock）

跑步傷膝早已耳熟能詳，但原來瑜伽等看似靜態的運動，同樣易傷關節。有中醫師指，忽視膝痛，易引致「痛症三連擊」，導致腳踝及髖關節出現痛楚；而辦公室冷氣、好甜食及「游凍水」亦會加劇症狀。

「回春堂」註冊中醫師唐文儀博士指，港人膝痛問題遠較內地嚴重，除因本港屬嶺南地區，天氣潮濕易誘發痛症，辦公室全天候開冷氣亦是主因，「中醫有鶴膝風一說，指關節腫脹變形凸出的病症。尤其是女士愛穿短裙，易令雙膝受風寒，加上勞損，易致臏下脂肪墊發炎。當膝部肌肉受凍後收縮、痙攣，導致循環障礙，就會形成炎症產生痛楚，不少人卻誤會是生骨刺。」

唐醫師續指，若忽略膝患不顧，連帶腳踝及髖關節亦會因支撑點失去平衡，而出現腫脹及炎症，「當膝頭痛，身體力量會自然移往其他部位，如老人便常會改用『大髀位』拖腿走路。」

游凍水 風寒入體更痛

除了跑步，瑜伽亦有機會令膝關節受傷。「尤其是50、60歲長者，做瑜伽時本着『別人做到我也做得到」心態行事，勉強自己做到標準動作；當中以單腳站立，及打坐式最易造成拉傷，不少人肩及膝蓋受損。」唐醫師指，游泳亦非萬全的「護關節」運動，「若游凍水，會導致風寒入體加重痛症，建議患者應改游暖水泳池。」

唐建議關節痛患者少吃甜食，「按中醫五行解釋，甜能生土，土會克水，影響腎臟，而腎臟主骨，腎虛則易致脫髮和骨痛。」他指中醫治膝痛以針炙為主，敷藥為輔，患者亦可坐「吊腳高凳」，輕輕晃動雙腿打轉，令關節自然分泌「潤滑劑」及放鬆筋骨，緩減痛症。

https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/1964281/%E7%8E%A9%E7%91%9C%E4%BC%BD%E6%98%93%E5%82%B7%E8%86%9D%20%E5%97%9C%E7%94%9C%E9%A3%9F%E5%8A%A0%E5%8A%87%E7%97%9B%E7%97%87

吃對3食物把肌肉、體力全部補回來

每日健康／綜合編譯　林暐鈞

熟男、熟女們，你們一定很有感覺自己隨著年齡增長，體力也大不如前，爬一層樓梯就腿痠無力，或者運動一下就疲累不已！真想自己好好地躺在床上不想動。若上述情況正巧是你的生活寫照，小心恐是「它」正在悄悄流失的警訊。

肌肉流失惹的禍

營養師提醒，避免變成弱「肌」，先學會3招吃對食物，確保肌力維持的關鍵。

減重勿減少澱粉吸收，否則肌肉流失

根據《TVBS》的報導，減重期間，若是碳水化合物攝取不足、熱量攝取也不足，這時體內提供能量也恐不夠。如果沒有足夠的能量提供人體所需，身體會分解肌肉內的蛋白質作為能量來源。因為肌肉本身可以提高體內的基礎代謝率，一旦肌肉流失，基礎代謝率也會跟著降低，不僅造成減重上的困難，更容易因為不節制、不克制飲食而瞬間復胖。

米食為台灣傳統飲食，澱粉類更是主要的能量來源，如果飲食刻意減少澱粉，除了可能導致肌肉組織流失外，也可能在日常生活中出現精神不濟、鬱鬱寡歡的情況。

避免加入肌少族群，3招需必備：

根據《自由時報》，選擇優質蛋白質：

平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。

適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：

鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。

補充富含維生素A、C、E的食物：

1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。

2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。

3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。

延伸閱讀：

40歲男打籃球竟「啪」一聲「韌帶斷裂」！骨科醫：這個運動壞習慣不改，等著進手術房急救｜每日健康 Health

參考資料：

《TVBS》

《自由時報》

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