2019年2月20日 星期三

轉貼文章 ~ 江守山分享「保腎密技」讓你逃離「終生洗腎」的窘境

(多喝過濾水以代替含糖飲料,可排除體內毒素,使腎臟不易累積毒素。) 江守山(新光醫院腎臟內科主治醫師 )
江守山醫師的叮嚀
● 定期檢查腎功能:
40歲後每3年做1次腎功能篩檢,可發現早期腎臟病。
● 腎臟病患者務必配合醫師積極治療,且治療時間常需3個月以上,故須保持耐心。
● 治療腎臟病勿隨意採用偏方,以避免造成日後洗腎的嚴重後果。
● 除「芫荽、藍綠藻」有排重金屬功效外,其他生菜多不具排毒功能,故不要迷信排毒餐,也不建議食用生菜。
● 多喝過濾水以代替含糖飲料,可排除體內毒素,使腎臟不易累積毒素。
● 護腎方法:
吃乾淨食物,周遭環境避免鉛害、揮發性有機物。
● 腎臟病患者不可染髮,以避免腎功能惡化。
一日洗腎=終生洗腎?
並非每位患者都必須終生洗腎
「洗腎」並非被宣判無期徒刑 「醫師,我可不可以不要洗腎,洗腎好可怕啊! 大家都說一旦洗腎,就像被宣判無期徒 刑,需要洗一輩子! 」
曾經有好幾位面臨洗腎的患者,發出上述的吶喊。其實,洗腎是在腎臟喪失功能時,代替腎臟功能的方法,協助受損的腎臟,讓它有時間與能力修復。
根據我的統計,有1/3曾經洗腎的人,後來不需要再洗腎。
很多人以為一沾上洗腎,人生就是窮途末路,於是故意拖延洗腎的時間,拖到鉀離子過高或是肺水腫,這種情形很划不來。
原本1週可能只要洗腎2次,卻因腎臟日漸惡化,演變成1週要 洗3次。
作者簡介
江守山 醫師




































2019年2月17日 星期日

轉貼文章 ~ 糖尿病」必吃的三大營養素,「綠豆」通通有:加一物更降糖,但絕對不可這樣煮!

綠豆
降糖明星營養素:膳食纖維、硒、維生素B1
輔助治療糖尿病
GI27.2 每100316大卡
降糖功效看這裡
綠豆含有低聚糖,但人體缺乏相應的水解酶,因此很難被消化吸收,熱量利用率較低,加上綠豆中含有較多的膳食纖維、硒、維生素B1等營養物質,對糖尿病患者的空腹血糖、餐後血糖具有很好的控制作用,對肥胖者和糖尿病患者有輔助治療作用。
這樣吃更降糖
綠豆不宜煮得過爛,以免破壞綠豆中所含的有機酸和維生素才能更好地發揮其清熱解毒、控制血糖等功效。
對哪種併發症有益
腎臟病
綠豆有清熱解毒、利尿消腫的作用,對預防和輔助治療糖尿病併發腎臟病有很好的作用,而且還有降血壓的功效。
TIPS
綠豆豆皮中含有單寧質,遇鐵會發生化學反應,生成黑色的單寧鐵,使綠豆湯變為黑色,影響食用及消化,因此煮綠豆時不要用鐵鍋。
這樣搭配更降糖
西瓜皮+綠豆=清熱解毒
綠豆性味甘涼,有清熱解毒的作用,西瓜皮性味甘寒,能清熱解暑、除煩止渴,兩者搭配,能緩解糖尿病患者煩渴多飲的症狀
菠菜拌綠豆芽
拌綠豆芽時,適量放醋,可以增加脆性,消除豆腥味。
推‧薦‧食‧譜
苦瓜綠豆湯
食材:苦瓜100克,綠豆25克。
調味料:陳皮少許。
做法:
1. 綠豆洗淨,浸泡30分鐘;苦瓜洗淨,切塊;陳皮洗淨備用。
2. 鍋置火上,加入適量清水,放入陳皮,煮滾後放入綠豆煮25分鐘,再放入苦瓜煮約15分鐘至綠豆熟即可。
食物代換份
0.2代換份的苦瓜
1代換份的綠豆

https://healthylives.tw/article/AXmyeuftTFF.html?uid=12

綠豆不只退火,血糖、血壓、抗癌都靠它,但要「這樣煮」

每日健康/採訪報導 林宏軒
權威醫學網站《medicalnewstoday》指出,綠豆是一種具有良好的營養平衡,含有豐富的維生素和礦物質的食物。一些早期研究表明這些豆類可能具有多種健康益處。
與所有豆類相似,綠豆營養均衡。它們含有維生素,礦物質和有益的酶,這使它們成為健康飲食的重要組成部分。根據2014年的一項研究,有證據表明綠豆可能具有多種潛在的健康益處,包括:
抗氧化作用。研究表明,綠豆中的幾種化合物具有抗氧化活性。
抗真菌和抗菌活性。這些包括一些針對引起胃潰瘍的幽門螺桿菌細菌。
抗發炎活性。試管研究表明,綠豆提取物可能有助於改善發炎等症狀,如過敏症。
糖尿病。對老鼠的研究表明,綠豆提取物可能有助於降低血糖水平。
高血壓。對老鼠的研究表明,芽苗提取物可能有助於降低血壓。
癌症。試管研究表明,綠豆中的化合物可能具有抗腫瘤特性。
然而,科學家需要進一步研究人類,以確認並更好地了解這些特性。
營養
據美國農業部(USDA)稱,100克(g)煮沸的綠豆含有:7.02克蛋白質、19.15克碳水化合物,包括2克糖、7.60克膳食纖維
綠豆也是維生素B群的良好來源,這些維生素是一系列身體功能所必需的,有助於維持大腦的健康。
特別是,綠豆是維生素B-9的極好來源,也被稱為葉酸,它可以幫助人體產生DNA。葉酸在懷孕前和懷孕期間是必不可少的,因為它有助於預防一些出生異常。
美國農業部報告稱,100克綠豆含有159微克(mcg)的葉酸。葉酸的推薦每日允許量為成人400 mcg,懷孕期間600 mcg。因此,一個人單獨吃綠豆不太可能滿足他們的葉酸需求。
要吃多少才夠
據疾病預防和健康促進辦公室稱,有證據表明豆類,如綠豆,可以成為健康飲食模式的一部分。
研究還表明,以植物為基礎的飲食是人們改善健康和減少各種慢性疾病風險的重要途徑。吃綠豆可以是讓更多植物性食物進入人們飲食的好方法。
雖然綠豆是營養,維生素和礦物質的極好來源,但是吃其他植物性食物也是至關重要的。綠豆不包含人們所需的全部營養。吃各種植物性食物是獲得健康飲食的最佳方式。
數量也很重要。雖然綠豆含有豐富的維生素和礦物質,但是人們需要將它們和其他植物性食物混合在一起,以便從中獲益。
參考資料:medicalnewstoday

控糖比例「5:3:2」這樣吃有效預防肌少症、腎病變

聰明飲食比例與選擇
大家都說得了糖尿病,吃飯就很辛苦,這不能吃、那不能碰。真的是這樣子嗎?
一般糖尿病飲食原則,醣類的攝取量建議為四十五十%左右蛋白質為二十三十%脂肪為二十三十%。其中,醣類食物要以含膳食纖維多的、升糖系數低的為主
蛋白質要選含優質胺基酸的食物,像是黃豆(若要喝豆漿,糖尿病患者以沒有調味的清漿為宜)、魚(清蒸海魚較優)、肉(瘦肉、白肉為主)、蛋。
因為糖尿病患者嚴重時可能有腎臟病變的問題,所以蛋白質的攝取量不能過多,但也不宜太少,否則「肌少症」將會是另一項更嚴重的健康問題。
蛋白質、油的攝取都是重點
蛋白質的控制是一門學問,若長時間的攝取過多可能會增加腎臟的負擔,造成洗腎的結果就很不樂見了。
所以,糖尿病患者的蛋白質攝取量務必要遵照醫囑調整好,依據腎臟有無病變、或是病變的程度,營養師可計算出病人每日的安全攝取量,而這一切仍與血糖是否有控制好息息相關。
攝取過量油脂,會導致肥胖、心血管疾病(動脈硬化、心肌梗塞、腦血管栓塞或中風)、癌症(大腸癌、乳癌)、糖尿病等疾病。但是,關於脂質的攝取,並不是要做到完全無油的境界,而是要選擇優質的油品來吃。
那麼,什麼是優質的好油?像是橄欖油、苦茶油、堅果等等都是。

健康飲食法生酮飲食敬陪末座,「這種飲食法」居榜首

元氣網 ╱綜合報導
「美國新聞與世界報導」(U.S. News & World Report)周刊近日公布了2019年的最佳飲食排行榜,連續八年獲得第一名、為降低高血壓所設計的「得舒飲食」(Dietary Approaches to Stop Hypertension,DASH)降到第二名,而在2018年和得舒飲食並列第一名、來自希臘、西班牙、義大利、法國等國的「地中海飲食」在這次榜單中位居第一名。
除了最佳飲食排行榜,還有8個單項榜單,由20多名包括營養學、糖尿病、心臟病、減重等各方面的專家,針對41種飲食方式,從營養、安全、是否容易遵守、短期和長期減重效果等7項指標進行評分。更重要的是,這些飲食法預防與控制糖尿病和心臟疾病的潛力。
最佳飲食法第一名:地中海飲食(Mediterranean Diet)
地中海飲食的重點在多攝取新鮮蔬果、低脂魚類,雖然和美國人或北歐人攝取同樣熱量的飲食,但較少出現心血管疾病及癌症。地中海飲食在防治糖尿病、心臟健康、容易遵守等飲食榜單中也獲得第一,但在減重方面的榜單表現一般。
最佳飲食法第二名:得舒飲食(DASH Diet)
得舒飲食強調多攝取水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白質和低脂乳品,這些食物富含鉀、鈣、蛋白質與膳食纖維。該飲食方法是設計來預防高血壓,在心臟健康上自然得到高分,在防治糖尿病、健康飲食排名第二,同時也是容易遵守的飲食法。減重的成效,則略優於地中海飲食。
最佳飲食法第三名:彈性素食飲食(The Flexitarian Diet)
彈性素食飲食結合彈性和素食兩個詞彙,儘管有提到素食,不過該飲食法並未去限制肉類的攝取,而是你在大部份時間身為素食主義者,但在想吃漢堡或牛排的時候,仍可滿足口腹之慾。透過吃更多的菜和更少的肉,降低心臟病、糖尿病和癌症發生率,也適合糖尿病患者,在減重方面也有不錯的表現。
在這份最佳飲食排行榜中,也有不少飲食法不被專家看好。例如強調攝取蛋白質、限制碳水化合物的杜坎飲食法(Dukan Diet)排名最末,倒數第二名是由健身教練創建為期15天、以素食為主的低熱量冰沙飲食計畫。其他排名在後的飲食法還包括Whole 30飲食、生酮飲食、阿金飲食等。不過專家也表示,沒有一種飲食是完美的,任何飲食都有好壞及其限制。
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奇亞籽被譽為超級食品,但你知道它與糖尿病的關係嗎?

奇亞籽因為具有較高的抗氧化和奧米加-3 含量,是植物性蛋白質和纖維的良好來源。 2017年的一項小規模隨機對照試驗中,研究人員將奇亞籽納入超重和二型糖尿病患者的日常飲食,6個月後,與食用燕麥麩皮替代品的組別相比,他們體重明顯下降,同時保持了良好的血糖控制。

因此,研究人員認為奇亞籽可以有助管理二型糖尿病及減重。

大家不妨多吃。

2019年2月16日 星期六

轉貼文章 ~ Human cells reprogrammed to create insulin

Pancreatic cells that don’t normally produce insulin can be modified to do so, and to help control blood sugar levels in diabetic mice.13 FEBRUARY 2019

The destruction of a single kind of insulin-producing cell in the pancreas can lead to diabetes — but a study suggests that other cells could be modified to take its place and help to control blood sugar levels.
The results raise hopes that ‘reprogrammed’ insulin-producing cells could be used as treatment for diabetes, but the approach has so far only been tested with human cells in mice studies.
In a study published on 13 February in Nature1, researchers report coaxing human pancreatic cells that don’t normally make insulin, a hormone that regulates the amount of glucose in the blood, to change their identity and begin producing the hormone.
When implanted in mice, these reprogrammed cells relieved symptoms of diabetes, raising the possibility that the method could one day be used as a treatment in people.
“I think this has got huge potential,” says Terence Herbert, a biologist at the University of Lincoln, UK. But it is still early days, he says, with several hurdles to overcome before the technique can be used in the clinic.

System breakdown

When blood sugar levels rise after eating, cells in the pancreas called β-cells normally respond by releasing insulin, which in turn stimulates cells to start absorbing sugars. In people with diabetes, this system breaks down, leading to high blood sugar levels that can damage the body and cause illness.
In type 1 diabetes, the immune system attacks and destroys β-cells; in type 2, the β-cells do not produce enough of the hormone, or the body becomes resistant to insulin.
Scientists have previously shown in mouse studies that if β-cells are destroyed, another type of pancreatic cell, called α-cells become more β-like and start making insulin2. These α-cells normally produce the hormone glucagon, and are found alongside β-cells in clumps of hormone-secreting cells called pancreatic islets or islets of Langerhans. Previous studies showed that two proteins that control gene expression seemed to have an important role in coaxing α-cells to produce insulin in mice: Pdx1 and MafA.

The human factor

So Pedro Herrera at the University of Geneva, Switzerland, and colleagues wondered whether producing more of these proteins in human α-cells would have a similar effect.
They first took islet cells from human pancreases, and separated out the individual cell types. They then introduced DNA that encoded Pdx1 and MafA proteins into the α-cells, before clumping them back together.
After one week in culture, almost 40% of the human α-cells were producing insulin, whereas control cells that hadn’t been reprogrammed were not. The reprogrammed cells also showed an increase in the expression of other genes related to β-cells. “They have a hybrid personality,” says Herrera.
The team then implanted the mass of cells into diabetic mice, which had their β-cells destroyed, and found that blood-sugar levels went down to normal levels. When the cell grafts were removed, the mice’s blood sugar shot back up.

Switching identity

Herrera says that if α-cells — or other kinds of islet cells — could be made to start producing insulin in this way in people with diabetes, their quality of life might be greatly improved. The dream, Herrera says, is to find a drug that can switch the identity of α-cells.
But he acknowledges that any kind of treatment is still far away. First, his team will need to work out what is going on at the molecular level when α-cells become more β-like.
Other teams are also trying to create new insulin-producing cells in the pancreas: some have sought to generate β-cells from stem cells. But in type 1 diabetes, the immune system attacks β-cells, posing a challenge for such strategies.
Herrera and his team present some evidence that their hybrid cells are less prone to this kind of attack, notes Herbert, suggesting that their method could be a more feasible way of generating β-cells than the stem-cells approach.
But Herbert adds that, before the authors can draw strong conclusions about the efficacy of their approach, they will need to test the hybrid cells with other antibodies present in type-1 diabetes that could potentially attack those cells.

Pancreatic plasticity

Inês Cebola, an islet biologist at Imperial College London, is intrigued that pancreatic cells can be convinced to produce insulin without actually becoming proper β-cells. “That’s quite striking.”
Diego Balboa Alonso, an islet biologist at the Centre for Genomic Regulation in Barcelona, agrees. The latest work demonstrates that there is much more plasticity in the hormonal system of the human pancreas than was previously thought, he says. “I think it’s a beautiful study showing this idea.”
doi: 10.1038/d41586-019-00578-z

Latest on:



https://www.nature.com/articles/d41586-019-00578-z

轉貼文章 ~ 沒有症狀不代表正常:高血壓持續愈久,傷害就愈強

我們想讓你知道的是
高血壓的患者很可能經歷幾年毫無症狀的日子,然而不會不舒服並不表示高血壓不存在。這段時間裡,高血壓仍然持續殘害的血管與心臟。

文:白映俞醫師
高血壓是現代人常見的毛病,當心臟一次打出去的血液量愈大,而動脈管徑愈窄,血壓就會變高。
若血壓長期變高超過130/80毫米汞柱時,血液對血管造成的壓力太大,會導致很多健康問題。(美國心臟學會AHA於2017年重新定義高血壓,表示血壓升至130/80毫米汞柱時就應及早治療。)
長期血壓高的人會說:「量起來血壓比較高,但我一點也不覺得不舒服啊!」
確實,高血壓的患者很可能經歷幾年毫無症狀的日子,然而不會不舒服並不表示高血壓不存在。這段時間裡,高血壓仍然持續殘害的血管與心臟。
放任血壓變高但不理會的話,身體器官將逐漸受損。血壓愈高、持續愈久,傷害就愈強。
眼睛的血管硬化、狹窄之後,患者視力減退,嚴重則會失明。
高血壓會讓血管硬化,患者因此容易心肌梗塞心臟衰竭
腎臟血管狹窄硬化之後,腎臟功能變弱,也可能導致腎衰竭,最後只能以洗腎度日。
當血流對血管造成過大壓力後,血管會變形膨大變成動脈瘤,或導致主動脈剝離,可能會危及性命。這種就是「他平常都好好的,突然就去世了」的典型個案,但各位請注意,「他平常都好好的」這句話是不對的,這樣子的個案顯然沒有好好控制血壓。
因此,我們要一再提醒大家,沒有症狀,不代表血壓正常,更不代表高血壓沒有對身體造成影響。
看過高血壓帶來的危險後,大家是不是都想好好控制血壓了呢?
建議各位,只要超過40歲以上,應該在家裡放個血壓計,定期監測血壓。當然現在高血壓的年齡層已經降低,如果你才30出頭,健檢卻量到高血壓,也該開始注意監測血壓。
另外,請各位務必戒菸。抽菸的時候你的血壓會上升,菸草裡面的化學物質也會讓血管管壁受傷,愈來愈窄,都會進一步讓血壓升高(成功戒菸有方法,讓醫師來幫助你)。還要提請各位,吸二手菸也是會讓血壓上升喔。
體重過重會增加身體負擔,所以要控制血壓,就要控制體重。養成規律的運動習慣,增加身體活動程度,都能降低血壓。
攝取太多鹽分會造成體內水分滯留,引起血壓上升,所以記得別吃太重口味的食物。
當然,若你已經確定是個高血壓患者,就要按時服藥,不要因為高血壓沒什麼症狀,就有一搭沒一搭的服藥,或等頭暈頭痛才吃藥,這是不對的。高血壓對身體的危害是持續性的,因此我們對血壓的控制就是要長期且持續的。
高血壓雖是常見的疾病,許多人可能覺得「我都習慣了」而置之不理。然而,很多更複雜的器官損傷都是來自於高血壓,千萬不可輕忽啊。

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本文經照護線上授權刊登,原文刊載於此
責任編輯:朱家儀
核稿編輯:翁世航

每天固定時間量血壓竟然是錯的?你一定要知道的錯誤迷思

根據106年國人十大死因資料顯示,心臟疾病共奪走2644條寶貴的性命,高居所有死因第2位。危險因子包括:三高(高血壓、高血糖、高血脂)、抽菸、酗酒等。臺北市博仁綜合醫院蘇上豪醫師受《每日健康》採訪呼籲民眾,應養成定期量血壓及參加成人健檢、均衡飲食、規律運動及服藥等健康的生活型態,以遠離心血管疾病之威脅。



每天固定量血壓是對的,但是不要固定時間量血壓是錯的

蘇上豪醫師表示,以現在的血壓計來說,都具備不錯的品質,但病人會遇到一個很大的問題,那就是每天固定的時間量血壓究竟是否正確?

蘇上豪醫師說,在台灣關於血壓的良法,如果按照美國的標準都是不合格的,它需要在安靜的環境下休息十分鐘,要空腹不能喝咖啡,不能運動,血壓必須在兩分鐘內測量兩次,並除以二。蘇上豪醫師提出疑問,全台哪一間醫院可以讓你這樣量?因此需在每天不同的時間量血壓,以確保自己的健康狀況。

根據醫師的口述,主要在宣導民眾不要每天固定同一個時間測量血壓,例如固定只在睡前測量。然而,在三餐飯前加睡前,這4次量起來後會有極大落差,醫師指出,血壓在早餐、晚餐前比較高,睡前則處於低迷,因此需要特別注意,否則血壓飆高導致致命性疾病產生。

「為什麼很多血壓藥都是在早餐服用,因為大部分的人都是在早餐時血壓飆高。」不過,量血壓時發現自己血壓超過140mmHg也不要太過緊張,應先經過一段時間觀察,如果只是偶爾發生,並不算是高血壓,醫師也不會開立藥物治療。如果長期如此,就宜速速求助醫師處治。

https://healthylives.tw/article/WE84aBkS68J.html

轉貼文章 ~ 中醫師朱穎詩 : 糖尿病又名消渴症 中醫分三大型【內附降尿糖茶製法】



糖尿病是由於胰島素分泌不足或(和)胰島素作用障礙,以慢性及長期的高血糖為主要特徵的疾病。糖尿病的典型徵狀可概括為「三多一少」,即多飲、多食、多尿、身體消瘦。但糖尿病初期有關「三多一少」徵狀並不明顯,有的患者血糖雖然高於正常水平,但沒有感到不適,直至身體檢查時才發現自己血糖高於正常水平。長期糖尿病會導致眼、腎、心臟、血管及神經的損害,產生許多嚴重的併發症,而一旦出現併發症,絕大多數很難逆轉。所以,糖尿病又被稱為「寂靜的殺手」。

西醫糖尿病=中醫消渴症

糖尿病是西醫的病名,中醫的病名為「消渴」。「消渴」一詞最早見於《黃帝內經》,書中記載「甘美肥胖,易患消渴」。民國時期,張錫純在《醫學衷中參西錄》中也指出「消渴,即西醫所謂糖尿病」。中醫認為飲食不節、過食肥甘厚味、工作壓力,情志失調,氣機不暢、勞欲過度等都可誘發消渴病。

消渴症分3

消渴病病機是陰虛燥熱,陰虛為本,燥熱為標,而兩者又互為因果。病變部位在主要在肺、胃和腎。東漢醫家張仲景在《金匱要略》中將消渴分為三種類型:上消、中消、下消:

上消:患者由於肺燥陰虛,津液失於滋潤,所以表現為經常口渴,喜歡喝水,但喝了以後又不能解渴,病根在肺。

中消:患者胃熱熾盛,消化能力過盛,表現為雖然吃得多,但還是容易肚餓,口苦,口臭,口乾,日漸消瘦,病根在脾胃。

下消:患者由於腎虛精虧,不能約束小便,出現尿頻量多、尿濁有時像豬油一樣,手足心熱,腰膝酸軟,病根在腎。若患者兼有肺燥、胃熱與腎虛的因素,便會同時出現多飲、多食、多尿等徵狀。

中醫藥在改善消渴症症狀、防治併發症及提高患者生活質量等方面有良好效果。中醫治療糖尿病主要是清熱潤燥、養陰生津。醫生臨床用藥時也會根據病人病情進行辨證論治,處方用藥。

推薦茶飲:黃芪淮山煎

材料及製法:生黃芪30克,淮山30克,煎水代茶飲。

性味:黃芪甘溫,補氣升陽,利水消腫,而偏於補脾陽;淮山甘平,補脾養肺,養陰生津,益腎固精,而側重於補脾陰。二藥相配合能健脾胃、促運化、止漏濁,消除尿糖。

功效:益氣生津,健脾固腎。適用於糖尿病久而不癒、體質虛弱、腹瀉便溏、畏寒肢冷等徵狀,但偏肺胃燥熱或兼外感者不宜服用

注意:養生茶飲並不能完全代替西藥降血糖。

2019年2月15日 星期五

轉貼文章 ~ 別讓久坐傷身,研究:分段運動也能降早死風險

辦公室久坐傷健康,每日起身活動半小時降早死風險!哥倫比亞大學針對約8千名中老年人的研究發現,只要花半小時起身運動,無論強度、時間長短,都可以減低早死風險35%。哥倫比亞大學行為醫學所助理教授凱斯·迪亞茲(Keith Diaz)表示,即使是一次數分鐘運動,累積起來也有效果。
久坐與心血管病有關 運動半小時防早死
《科學日報》報導,大量研究發現,久坐與心血管疾病、早死等風險有關。該研究團隊分析7,999名健康美國人,這些人都超過45歲,他們穿戴活動追蹤器至少四天。研究人員使用這些數據來計算受試者久坐與活動的時間,並隨後花五年追蹤他們的健康和死亡率。
研究顯示,30分鐘低強度活動(如走路等),使早死風險降低17%,中等或劇烈運動,則降低早死風險達35%。團隊還發現,比起久坐相同時間但時常起來走動的人,時常久坐超過一小時的人,早死風險較高,而每次坐下不超過30分鐘,早死風險最低。這顯示每半小時起來活動,可降低死亡風險。
短期運動可累積 動越多效果好
迪亞茲向《時代雜誌》表示,過去運動有「沒有痛苦,沒有收穫」的概念,但研究表明,即使是短時間活動,僅有一兩分鐘,也有健康益處,例如起身走一小段路就有幫助。
當然,更多運動效果更好。團隊發現,一小時運動所獲得的益處是半小時的兩倍。但是每天大約3.5小時運動會達到最大效益。他說,如果活動得夠充足,可以消除久坐害處。
現代人習慣久坐 籲運動免早死
根據最近研究,大約1/4美國成年人每天久坐超過八小時,且幾乎沒運動,迪亞茲提到這項研究的助益時指出,短時間運動可能會納入每週建議150分鐘中度運動或75分鐘劇烈運動統計。
然而,該研究的侷限在於沒有利用實證實驗,證實改變久坐習慣對健康的影響,此外,也沒有發現影響哪些特定疾病的死亡風險。迪亞茲指出,未來將深究改變久坐時間,針對心血管疾病早死風險的影響。
•  參考資料: