「高血壓」是重病元兇！緊張、肥胖最危險，速學「防壓五法」把血壓繩之以法
高血壓五種族群，你是其中之一嗎？
高血壓，一般而言分成「本態性高血壓」跟「續發性高血壓」。其中佔了96%~99%的本態性高血壓，真正原因尚未明朗，但是遺傳與環境都有可能是其發作的原因。而根據國外健康網站「微信-健康養生」指出，以下五種人獲得高血壓的機率，又較常人更高。
口味偏鹹的人
說到鹹，就想到鹽，但事實上除了鹽巴，包括醬油、蠔油等調味料，也有著許多鈉離子。而一些更想不到的調味料，比如沙拉醬、蛋黃醬等食材，也會造成高血壓的發生機率增高──因為真正影響到高血壓發作的，是血液中的鈉離子。
鈉會將血液的濃度牽制住，使血的總量增大，進而更壓迫血管壁。因此鹹味與否自然是鈉含量高低的一大重點，但也別被沒有鹹味的「熱鈉陷阱」給騙了。
容易緊張的人
負面情緒也會影響到身體健康。比如精神緊張、情緒激動、焦慮過度、暴躁易怒的人，患上心血管疾病、高血壓的機會也比起常人來得更高。
因為這些情緒刺激了人的神經與內分泌系統，進而使人的血液調節功能受到影響。
體脂率高的人
肥胖者發生高血壓的風險，是正常體重者的三倍。體重越高，心臟負擔也會增加。把心臟想像成幫浦，而這時候，幫浦就要更用力的運送血液，進而讓血壓增高了。
吸菸酗酒的人
雖然說紅、白酒對於心臟功能有所幫助，但是這不是合理化酗酒的藉口。只要長期每天喝白酒超過100克，酒精就會損害動脈血管，造成動脈硬化、血壓升高。而抽菸三千種以上的化學物質抽入肺中，再由肺部交換入血液，也會增加高血壓的機率。
家族性遺傳的人
與遺傳有關的高血壓，占了高血壓總數的30%，換句話說，家族中有高血壓患者的人，罹患高血壓也比沒有的人來上得多。
但這也只是比例問題而已，透過良好的生活習慣，也是可以避免高血壓的發生的。
防高血壓五原則
而每日健康也為各位整理出了以下五種方法，來確實防範高血壓：
1. 定期量血壓，隨時注意血壓變化、最好兩周一次，並在早餐前空腹、心情放鬆時測量。
2. 對刺激物節制：煙、酒、咖啡、等刺激物應該要適量節制，避免過勞、運動過度(但建議保持適度運動)或長期緊張。
3. 戒菸、戒酒、少刺激性飲食，養成淡食習慣、注意食品標示之鈉含量。
4. 冬日注意保暖
5. 注意體重、腰圍，理想體重：男（身高-80） X 0.7±10％
女（身高-70） X 0.6±10％
原文出自 微信-健康養生 台灣高血壓學會 國防醫學院
封面圖片出自
bodymad khoocardiology
高血壓沒有明顯症狀，如沒有保持恆常驗身及量血壓的習慣會容易被忽略，猶如「隱形殺手」，近年更有年輕化趨勢。如血壓控制不善，除會出現較嚴重的心臟病、中風及腎衰竭等併發症外，眼睛或手腳等血管都有機會被破壞，影響範圍甚廣，必須預防正視。
無明顯症狀 患者難察覺
港怡醫院心臟科專科醫生陳栢羲醫生解釋，「理想血壓應約為120/80mmHg，如高於130/80mmHg水平屬於第一級高血壓，高於140/90mmHg則被視為第二級高血壓。」至於美國心臟協會早前收緊高血壓定義至130/80mmHg，「在臨床治療上屬於合理及有正面作用，讓一般市民及早關注血壓問題，另外不少研究亦發現，若果把藥物目標治療血壓值降至130/80mmHg或以下水平，出現心血管事故和出血性中風的風險亦相對較低。」
雖然高血壓未必會即時帶來不適，但我們全身都有動脈血管，若血壓控制不當，慢慢會破壞全身上下的血管，導致相關器官受損，「除較為人熟知的心臟病、中風、腎病外，也會影響視神經或視網膜而出現眼疾，或因下肢血管閉塞令患者腿部疼痛。」
晝夜起伏大 血壓會說謊？
高血壓與「十年心血管病變風險」有着密切關係，如攝取過量鹽分、缺乏運動、吸煙、飲酒過量、睡眠不足等不良生活習慣，或有高血壓家族病史、肥胖及隨着年齡增長，患上高血壓的機率亦相對較高。陳醫生特別提醒，「睡眠窒息症與高血壓息息相關，有研究數據顯示，75%頑固性高血壓患者都有睡眠窒息的問題，實在不容忽視。」
不少人或許曾遇過血壓值時高時低的困擾，莫非血壓也會說謊？事實上，血壓會隨着情緒、環境轉變、壓力而起伏，且有其晝夜規律，正常人在晚間的血壓會較白天低10%至15%，另外有部分人在診所量度血壓時會出現「白袍高血壓」的情況，或會令醫生誤判病情。為了長遠健康着想，必須了解真實的血壓值，除嚴守每兩年進行詳細身體檢查外，較理想的做法是在家中定時測量血壓，記錄不同時段的數據變化，讓醫生作出正確診斷；若血壓持續出現波動情況，醫生或會為病人進行24小時動態血壓監測以更準確掌握血壓值。
從生活出發 醫患同努力
治療高血壓的第一步，是以非藥物方法去降低血壓水平，如實行低鹽飲食、恆常運動、戒煙、減肥、控制體重等；若病情並無改善、或身體器官已受到破壞就須服用藥物，「正確用藥可有效控制病情，相反則會令病情惡化，患者必須按照醫囑服用藥物，切忌自行停藥或減藥。」
" 面對高血壓這個「長期戰役」，醫生、病人須共同努力方可成功，而患者的心態和自覺，以及患者家人的支持亦十分重要。 "
廣泛的研究已顯示良好的生活及飲食習慣，再配以適當的運動是改善高血壓問題的關鍵。陳醫生曾遇過一名年約四十歲、有吸煙及飲酒的習慣的男性患者，求診時，血壓高達160/90mmHg，BMI亦高達30kg/m²，更有輕微睡眠窒息症狀及左心室肥厚的徵兆，因此立即為病人處方複合血壓藥物，以儘快控制病情避免其進一步惡化，同時亦鼓勵他改善不良生活習慣，並多做運動及減肥。「該名病人著力依從指示定時服藥，更在太太的支持和鼓勵下，積極戒煙、做運動，花了約半年時間，成功減了約30磅，其血壓水平亦有所改善，回落至理想水平，後來更可以改為服用單一血壓藥物穩定病情。」
資料來源: TOPick
慎防都市「隱形殺手」高血壓隨時來襲
高血壓沒有明顯症狀，如沒有保持恆常驗身及量血壓的習慣會容易被忽略，猶如「隱形殺手」，近年更有年輕化趨勢。如血壓控制不善，除會出現較嚴重的心臟病、中風及腎衰竭等併發症外，眼睛或手腳等血管都有機會被破壞，影響範圍甚廣，必須預防正視。
無明顯症狀 患者難察覺
港怡醫院心臟科專科醫生陳栢羲醫生解釋，「理想血壓應約為120/80mmHg，如高於130/80mmHg水平屬於第一級高血壓，高於140/90mmHg則被視為第二級高血壓。」至於美國心臟協會早前收緊高血壓定義至130/80mmHg，「在臨床治療上屬於合理及有正面作用，讓一般市民及早關注血壓問題，另外不少研究亦發現，若果把藥物目標治療血壓值降至130/80mmHg或以下水平，出現心血管事故和出血性中風的風險亦相對較低。」
雖然高血壓未必會即時帶來不適，但我們全身都有動脈血管，若血壓控制不當，慢慢會破壞全身上下的血管，導致相關器官受損，「除較為人熟知的心臟病、中風、腎病外，也會影響視神經或視網膜而出現眼疾，或因下肢血管閉塞令患者腿部疼痛。」
晝夜起伏大 血壓會說謊？
高血壓與「十年心血管病變風險」有着密切關係，如攝取過量鹽分、缺乏運動、吸煙、飲酒過量、睡眠不足等不良生活習慣，或有高血壓家族病史、肥胖及隨着年齡增長，患上高血壓的機率亦相對較高。陳醫生特別提醒，「睡眠窒息症與高血壓息息相關，有研究數據顯示，75%頑固性高血壓患者都有睡眠窒息的問題，實在不容忽視。」
不少人或許曾遇過血壓值時高時低的困擾，莫非血壓也會說謊？事實上，血壓會隨着情緒、環境轉變、壓力而起伏，且有其晝夜規律，正常人在晚間的血壓會較白天低10%至15%，另外有部分人在診所量度血壓時會出現「白袍高血壓」的情況，或會令醫生誤判病情。為了長遠健康着想，必須了解真實的血壓值，除嚴守每兩年進行詳細身體檢查外，較理想的做法是在家中定時測量血壓，記錄不同時段的數據變化，讓醫生作出正確診斷；若血壓持續出現波動情況，醫生或會為病人進行24小時動態血壓監測以更準確掌握血壓值。
從生活出發 醫患同努力
治療高血壓的第一步，是以非藥物方法去降低血壓水平，如實行低鹽飲食、恆常運動、戒煙、減肥、控制體重等；若病情並無改善、或身體器官已受到破壞就須服用藥物，「正確用藥可有效控制病情，相反則會令病情惡化，患者必須按照醫囑服用藥物，切忌自行停藥或減藥。」
" 面對高血壓這個「長期戰役」，醫生、病人須共同努力方可成功，而患者的心態和自覺，以及患者家人的支持亦十分重要。 "
廣泛的研究已顯示良好的生活及飲食習慣，再配以適當的運動是改善高血壓問題的關鍵。陳醫生曾遇過一名年約四十歲、有吸煙及飲酒的習慣的男性患者，求診時，血壓高達160/90mmHg，BMI亦高達30kg/m²，更有輕微睡眠窒息症狀及左心室肥厚的徵兆，因此立即為病人處方複合血壓藥物，以儘快控制病情避免其進一步惡化，同時亦鼓勵他改善不良生活習慣，並多做運動及減肥。「該名病人著力依從指示定時服藥，更在太太的支持和鼓勵下，積極戒煙、做運動，花了約半年時間，成功減了約30磅，其血壓水平亦有所改善，回落至理想水平，後來更可以改為服用單一血壓藥物穩定病情。」
資料來源: TOPick
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