2019年6月4日星期二

Nordic Walking - "How to" with LEKI poles

比跑步不傷膝蓋，比走路燃燒更多熱量！歐洲風行的「北歐式健走」

為什麼北歐式健走特別適合50+？

波蘭華沙畢蘇斯基體育學院的研究指出，人們花在鍛鍊身體的時間，隨著年齡增長而降低。到了65歲以後，每人每日平均只花1.7%的時間在運動上。然而，希望老後有良好的生活品質，就不能輕忽身體的重要性。

沒有運動習慣的理由，不外乎怕累、沒有時間。北歐式健走最大的特色在於鍛鍊效率高於一般健走，澳洲北歐式健走推廣協會指出，即使你走路的速度和平常一樣，消耗的卡路里也會多20～40%，每分鐘心跳數則增加5～17下。平時沒有運動習慣的人，不會有激烈運動的不適感。

更重要的是，北歐式健走在行動時不只使用下肢，而是牽動全身的肌肉。包括肩膀的三角肌、手臂的三頭肌、背闊肌、胸肌和腹肌等，都是平常走路時無法活動到的肌肉。特別是習慣久坐、低頭滑手機的人，健走可以鬆開你緊繃的肌肉，紓解肩頸之間的壓力。

同樣是華沙畢蘇斯基體育學院的研究顯示，每週2次60分的北歐式健走運動，有助於提升60～75歲女性的肌耐力和肌力強度。參與實驗的女性，腹肌強度平均提升了14.24%，柔軟度則提升了3.96%，坐姿體前彎的成績從平均34.58公分進步至平均35.95公分。

此外，持續北歐式健走的訓練8～13週後，參與實驗的女性脂蛋白、膽固醇、三酸甘油酯和BMI數值都會降低。隨著訓練強度提升，受試者的有氧耐力也提升了20％。有氧耐力提升，罹患慢性疾病的機率也會降低，且可以消耗更多熱量。已有研究顯示，北歐式健走對糖尿病、心血管疾病和關節炎患者，都有改善效果。

而相較於慢跑等強度更高的運動，健走時使用健走杖可以讓人行走時更平穩，確保姿勢正確。對年紀較大或受過傷的人而言，膝蓋的負擔較小，不容易受傷。物理治療師也指出，因為走路時拿健走杖，人會更注意手臂和腿部動作的連貫性，對大腦也是很好的刺激。

熟齡媒體Next Avenue報導，62歲的考古學家Smith在跌斷腳部蹠骨後，有長達2個月的時間腳掌無法出力。在醫生的建議下。她採取北歐式健走作為復健。其後她發現，手中的2支健走杖讓她有如多了2隻腳，上下火車、樓梯，走在不平穩的路面上，4點著地都可以減少下半身腳、臀部、膝蓋和下肢的壓力。

50歲後，我們照顧身體的方式決定了老後生活的品質。從走路開始，讓自己養成運動習慣，提前儲蓄未來的健康存摺！