留意高危因素及早檢查
香港約有一成人患有糖尿病，年紀大、有家 族史、肥胖、缺乏運動、患有三高、心腦血管 疾病，以及在懷孕期間有妊娠糖尿等，都是患糖尿病的風險因素，需要定期檢查。楊醫生表 示:「 大部分糖尿病人沒有徵狀,有病人甚至 出現併發症後才發現患上糖尿病。高血糖人士 則會出現尿頻、口乾、脫水、急速消瘦及疲累 等病徵，若持續長時間高血糖可引致糖尿上眼、腎功能衰退，導致心臟病及中風等。 」楊 醫生建議45歲以上人士應每一至三年接受血糖 水平檢查,例如空腹抽血或糖化血紅蛋白檢驗 等。45歲以下肥胖人士如有其他患糖尿病的高危因素，亦需定期檢查。
糖尿病主要分為一型糖尿及二型糖尿，楊醫生解釋:「 胰島素用於控制血糖，一型糖尿屬 於缺乏胰島素分泌，必須注射胰島素控制血糖。超過95%糖尿病人屬於二型糖尿，主因是 器官對胰島素抗阻增加。病發初期通常以口服 降血糖藥治療，有需要時會注射胰島素，加強口服藥的效能。 」
現時口服糖尿藥物有很多選擇，例如有減少 胰島素抗阻的格列酮類、雙胍類;增加胰島素 分泌的磺胺尿類、格列奈及格列汀類;亦有幫 助血糖由尿液排走，或減慢血糖在腸道吸收的 藥物。注射藥物方面，除了胰島素，還有刺激 胰臟分泌胰島素的腸泌素，可減慢腸道吸收糖 份及減少食慾。楊醫生表示:「 許多二型糖尿 病人有肥胖問題，新一代糖尿藥包括SGLT2抑制劑( 排糖藥 )及GLP1受體促進劑( 腸泌素 ) 都有助降血糖及減體重，並具有保護腎臟及心臟效果，因此近年除了雙胍類，這兩種藥也經常被採用。 」
儲糧及烹調有妙法
很多人在疫情下選擇在家煮食，購入各類保 質期較長的食物。養和醫院高級營養師余思行表示:「 除了米飯，可選擇粉麵、番薯或薯仔等儲存期較長的澱粉質食物。水果則可選擇較 厚皮的橙或蜜瓜，蘋果也可存放較長時間。新 鮮蔬菜可選擇西蘭花、椰菜或黃芽白，市面上亦有菠菜及西蘭花等急凍蔬菜。另外，急凍肉類及新鮮肉類的營養價值相若，可儲備雞腿、豬扒及魚柳等急凍肉類。 」
烹調美食，調味料絕不可少。余思行指出: 「 如果想菜式不太清淡，一般家居調味料都可 使用，每人每餐可用三分一茶匙鹽及一茶匙 油;也可考慮用天然調味品如薑、蔥及蒜頭等，味道較為豐富，而且有較高抗氧化功效，但包裝醬料的鹽份及糖份較高，應盡量少用。選購食油時可留意食物標籤，其中單元不飽和 脂肪酸可降低壞膽固醇及提升好膽固醇，宜選擇高於70%單元不飽和脂肪酸的食油，例如橄欖油、芥花籽油、茶花籽油。 」
控制飲食保健康
適量的碳水化合物對人體非常重要，攝取不足會令身體缺乏葡萄糖，造成頭痛、頭暈及疲 累等感覺。余思行表示:「 碳水化合物主要包括澱粉質食物、水果及奶類。成年人每日需要最少130克碳水化合物，相等於兩碗飯及兩至三 份水果。選擇高纖的碳水化合物也很重要，例如紅米、糙米及番薯等。纖維可減慢糖份吸收，令血糖保持穩定。成年人每日應攝取25克 膳食纖維，只要每日攝取的澱粉質有一半屬於高纖，再加上兩份水果及三份蔬菜(一份大約半碗)就有足夠的纖維。此外,要避免油膩食物，因脂肪除可引致肥胖，也會減慢澱粉質吸收，有機會令人維持長時間高血糖，導致膽固醇過高，增加患心臟病風險。 」
除食物分量，升糖指數也可作為參考指標，反映食物消化後轉化為葡萄糖的速度，並對血 糖的影響。余思行解釋:「 數值達75以上屬於 高升糖指數，即食物吸收速度快，進食後容易 導致高血糖。55以下則屬於低升糖食物，很多時會在食物包裝上標示。另外，『 篤手指 』是一個很好的方法，可了解某類食物是否適合自己。若用餐時間為半小時，應在進食第一口起計兩小時後『 篤手指 』，如自助餐或飲宴等用餐時間較長，應在飯後半小時『 篤手指 』。 」 她強調，糖尿病飲食有很多選擇，健康人士也適用，配合恆常運動及保持理想體重，有助減低糖尿病的風險。
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