轉貼文章 ~ 日行一萬步，就會身體健康？

日行一萬步，就會身體健康？日本醫學博士青柳幸利用了15年時間研究健步，發現「每天一萬步」無益健康外，原來還會傷身！

他指若然平常運動不足，加上年過四十，肌力體力降低，突然由平常走不到兩千步變成每天走一萬步的話，會使大腿股四頭肌衰弱，損害膝關節。

 除了日本的研究外，英國的BBC科學節目團隊亦証實了「日行一萬步」未必是最好的鍛煉方式。

節目團隊將志願者分成兩組，一組要每天行走一萬步，另一組則要每天分3個時段，快步走10分鐘，即合共3000步。

 最後，他們發現分時段快步走30分鐘比行一萬步更有效！因為運動強度較高，能夠起鍛煉作用，有助降低患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。

中強度運動建議：

深蹲、快走、爬樓梯等 ，只要是每天連續二十分鐘，或累積加起來二十分鐘皆可。