忌用口呼吸 步伐勿太大
亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師劉建榮指，一般人可能都會用了不太正確或健康的方式跑步，特別在乾燥、寒冷的天氣，跑步時不應用口呼吸，因乾冷的空氣經鼻孔吸入時，鼻腔的毛髮阻擋微塵，以及令空氣變得溫暖濕潤，對人體的氣管傷害較少。
劉舉例指，曾有個案因其經常鼻塞，故跑步時用口呼吸，但每次用口呼吸後，其口腔內都會生痱滋及喉嚨痛。他說，跑步時最好用鼻吸鼻呼，若不夠氣時可以用鼻吸口呼，但就不建議用口吸鼻呼，因會直接吸引冷空氣及空氣中的塵埃，導致氣管不適。
不少人喜愛跑步後大口大口飲冰凍飲品，這做法又是否正確？劉說，劇烈運動後身體的體溫會提升，瞬間飲下冰凍飲品有即時降溫作用，但巨大溫差會令體內的器官不能適應，同時人體是一個恒溫系統，若用冰水將它迅速降溫，身體需消耗額外能量回復至恒溫，影響健康。
他又指，大部分人跑步時步伐太大，會令腳掌落地時承受較大的衝擊力，腳掌、膝蓋等位置易現勞損。他解釋，當跑步的步伐愈大，腳掌離地愈遠，當腳掌落地一刻承受的衝擊力便愈大，所以未經專業訓練者應以較小步伐跑步。他說，跑步腳掌落地應以踭、掌、尖次序是最自然、及對腳掌傷害最小，適合一般慢跑人士。
跑鞋要適時檢查 失保護力應更換
跑步除要姿勢正確外，保護雙腳的跑鞋亦十分重要。劉建榮指，防震力強的跑鞋，主要看其腳踭及足弓位的承托力是否足夠，雖有不少人選擇了合適的跑鞋，但卻長時間不檢查跑鞋有否磨損。他說，只要手指用力按壓鞋踭及足弓位置，若被按壓凹陷後可迅速回復，則跑鞋的保護性仍可，反之凹陷位置未能回復，證明其保護性已受損，這時候便應更換跑鞋。一般而言，跑步距離累積約500公里，該跑鞋便需要更換。
他續說，跑步時鞋帶的鬆緊程度都很重要，「準備起跑姿勢、腳踭離地、腳掌拱起」，這時把鞋帶綁緊便最適合，因鞋已被腳撑到最大，跑步時不會因為腳掌動作的變化而引起不適。
另外，他說太晚及空腹跑步都是不良習慣，因跑步會令身體處於興奮狀態，若太晚跑步便可能打亂生理時鐘，導致失眠；空腹跑步則令身體沒有足夠能量應付激烈運作，可能會跑步途中暈倒。他提醒，適量的熱身、運動量循序漸進、冬天跑步注意保暖等基本原則都不可忽略。
物理治療師劉建榮
記者︰葉漢亮
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2008040/%E8%B7%91%E6%AD%A56%E5%A4%A7%E9%8C%AF%20%E8%B7%91%E5%88%B0%E5%82%B7%E8%BA%AB
過30歲跑幾步就累？
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
熟男、熟女們，你們一定很有感覺自己隨著年齡增長，體力也大不如前，爬一層樓梯就腿痠無力，或者運動一下就疲累不已！真想自己好好地躺在床上不想動。若上述情況正巧是你的生活寫照，小心恐是「它」正在悄悄流失的警訊。
肌肉流失惹的禍
營養師提醒，避免變成弱「肌」，先學會3招吃對食物，確保肌力維持的關鍵。
減重勿減少澱粉吸收，否則肌肉流失
根據《TVBS》的報導，減重期間，若是碳水化合物攝取不足、熱量攝取也不足，這時體內提供能量也恐不夠。如果沒有足夠的能量提供人體所需，身體會分解肌肉內的蛋白質作為能量來源。因為肌肉本身可以提高體內的基礎代謝率，一旦肌肉流失，基礎代謝率也會跟著降低，不僅造成減重上的困難，更容易因為不節制、不克制飲食而瞬間復胖。
米食為台灣傳統飲食，澱粉類更是主要的能量來源，如果飲食刻意減少澱粉，除了可能導致肌肉組織流失外，也可能在日常生活中出現精神不濟、鬱鬱寡歡的情況。
避免加入肌少族群，3招需必備：
根據《自由時報》，選擇優質蛋白質：
平時可多攝取豆漿、蛋、雞胸肉等優質蛋白質食物。
適量補充含ω−3脂肪酸的魚類：
鮭魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等中小型的深海魚類，更是民眾獲取豐富ω−3脂肪酸的好選擇。
補充富含維生素A、C、E的食物：
1.維生素C：芭樂、甜椒、柳橙、奇異果等新鮮蔬果。
2.β-胡蘿蔔素：深綠色蔬菜、紅蘿蔔、萵苣及南瓜。
3.維生素E：瘦肉、堅果、芝麻。
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