日本約有30%成年人有便秘的煩惱，香港遊客常常行藥妝店及超市，可能都會發現日本原來有特別多的便秘藥及標榜「對便秘有效」的高纖食物出售。上星期日本電視節目《Jobtune》請來了專醫便秘的名醫，教大家便秘最有效應該吃甚麼，以及做超簡單的改善便秘運動。
撰文：主場・日本 | 圖片來源：電視截圖｜資料來源：新假期
便秘有兩種？點分？
日本便秘專科醫生水上健指出，便秘其實分了兩種：「コロコロ便秘」（粒粒便秘）及「イタイタ便秘」（痛痛便秘）。
便秘分了「コロコロ便秘」及「イタイタ便秘」兩種。
「粒粒便秘」
「粒粒便秘」，即是便便會好像兔仔的便便一樣，是一粒粒的！因為便便的份量及體積不夠，所以只能一粒粒的排出！
「粒粒便秘」是因為便便的份量及體積不夠，所以只能一粒粒的排出！
解決方法是多吃高纖食物，令便便的體積增加。
多吃高纖食物，令便便的體積增加。
考考你！邊種蔬菜最高纖？
雖然，大家都知蔬菜是高纖食物，但經常食用的蔬菜之中，哪一樣較高纖呢？
A. 生菜
B. 椰菜
C. 菠菜
邊種蔬菜最高纖？A, B or C？
答案係…
原來菠菜最高纖！
菠菜的食物纖維，幾乎等於生菜及椰菜加埋！每100g生菜，只得1.1g食物纖維。每100g椰菜，得1.8g食物纖維。但每100g菠菜，卻有2.8g食物纖維！
再考考你！邊樣主食最高纖？
除了蔬菜，主食同樣含食物纖維，以下3樣，哪一樣較高纖呢？
A. 白飯
B. 方包
C. 烏冬
邊種主食最高纖？A, B or C？
答案係…
最高纖的，竟然是方包！
不少人都以為白飯最高纖，原來方包的食物纖維是白飯的8倍！每100g白飯，只得0.3g食物纖維。每100g烏冬，得0.8g食物纖維。但每100g方包，卻有2.4g食物纖維！
原來方包的食物纖維是白飯的8倍！
白飯的食物纖維較低，但脂肪及鹽分都較少。
如果想增加食物纖維，可以混合玄米煮食。
混合玄米煮食，可以增加食物纖維。
「痛痛便秘」
「痛痛便秘」，是因為腸變形，所以便便不能排出及變硬，令到腸痛不適！
「痛痛便秘」是因為腸變形，所以便便變硬。
大部分人都會認為便秘只要多吃高纖食物便可以解決，其實是不對的！「粒粒便秘」要吃高纖食物，但「痛痛便秘」則愈食高纖食物愈衰！
吃高纖食物，只會令便便更難排出。
要解決，有效是吃高「大豆低聚糖」的食物，令便便變軟，容易排出。
「大豆低聚糖」最有效令便便變軟。
唔確定自己係邊種便秘點算好？
醫生指，有一種食材，食物纖維及大豆低聚糖的含量都非常高，無論哪一種便秘都適合！
牛蒡及柿乾的食物纖維非常豐富，每100g，分別含5.7g及14g食物纖維，但這種食材，卻含18.1g！
這種食材，每100g含18.1g食物纖維！
至於大豆低聚糖，每100g豆腐，只含0.4g，每100g豆奶亦只含0.5g，但這種食材，卻含7g！
這種食材的大豆低聚糖含量，是豆奶的14倍！
真人測試！
電視台更找來了7位有便秘煩惱的女性來測試，每日食3次那食材，食足一星期。
一日食3次，其他生活習慣不變。
結果，所有人士增加了便便的次數，由每星期1~3次，去到每星期5~16次！
「粒粒便秘」
「痛痛便秘」
超有效「治便秘食材」係… 黃豆粉！
原來，日本和菓子經常使用的黃豆粉，是非常有效治便秘的食材！
原來係… 黃豆粉！
醫生建議食量：每日20g，約4湯匙。
每日食20g，約4湯匙。
醫生建議食法：黃豆粉乳酪。
黃豆粉加乳酪食更有效。
超簡單！改善便秘運動
其實，便秘最大的敵人是「運動不足」！所以醫生便教大家做一個超簡單的運動，會有效改善便秘。
Step 1：雙腳分開至肩膀的闊度。
Step 2：雙手左右展開。
Step 3：轉向右。
Step 4：轉向左。
Step 5：每日1~2次，每次做一分鐘，令腸搖動，有助排便。
9%E6%95%88%EF%BC%81/ar-AAvPOXg?li=AAiT7ju教你3招解決便秘 便秘40年都可以排便暢通！
都市人飲食不均衡，久坐不運動，受便秘困擾也不是什麼新鮮事。如果你是其中一員，那麼你一定要學起來醫生建議的通便3式。只要每天5分鐘，就可以成功改善便秘。曾有便秘40多年的苦主，做了3星期就排了4公斤的大便。解決便秘，立即見效！
撰文：Suki | 圖片：《健康日記》截圖
教你3招解決便秘 便秘40年都可以排便暢通！
都市人經常少菜多肉，又經常坐少做運動，好容易就會便秘！有節目《健康日記》教大家3招解決便秘，連便秘40幾年嘅人做完都成功通便！
第一式：針對蠕動不全型
這類型的患者的升結腸下面、橫結腸與降結腸連接的部分因蠕動不足，大便容易積聚。所以要針對這兩點重點按摩。
《健康日記》截圖
首先，要雙腳分開與肩膀同寬。然後在左肋骨方和右腰骨上方分別用左右手的手指按住。然後一邊收緊肛門，一邊向逆時針方向大幅度慢慢扭腰。做完逆時針再做順時針，兩邊各轉5圈為一組。早、午、晚各做一組。
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
第二式：針對直腸便秘型
這個訓練針對平時不常用到的括約肌的訓練。首先張開雙腳站穩，然後做像紮馬步的姿勢。左手擺在左邊的膝蓋上，右手肘放在右邊大腿上，維持10至15秒。然後右手放在右手邊膝蓋上，左手擺在左邊的大腿上，同樣維持10至15秒。左右一次為一組，早、午、晚各做一組。
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
第三式：針對壓力型便秘的訓練
如果想糾正失調的自主神經，就可以用這個方法。首先，雙手向上伸展，手腕在頭上交叉。然後一邊用口呼氣，一邊向左傾斜5秒。然後用鼻吸氣，同時回復最初的姿勢。同樣的動作向右邊做一次。左右來回3次為一組，早、午、晚各做一組。
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
《健康日記》截圖
沒有留言:
張貼留言