「駝背」不是老人家的「專利」,現時車廂、餐廳及辦公室隨處都是低頭族,都是寒背的「導火綫」。有註冊物理治療師指,電競成潮流及智能手機普及化,許多人習慣低頭、肩膀彎曲,肩頸及胸部肌肉長時間拉扯受壓,易出現疼痛及勞損。常用電腦及低頭看文件的OL及教師更是高危族,物理治療師提醒,每工作半小時可稍作休息,以及做伸展紓緩動作,放鬆肌肉。
問題年輕化 肩頸勞損現痛症
香港家庭福利會維健坊北角中心主任、註冊物理治療師吳文浩指,寒背是指胸椎的弧度過多,導致寒背成因包括先天性骨骼問題、神經肌肉疾病、姿勢不正確等,其中因姿勢不當更是都市人常見原因。「例如長時間低頭及彎腰使用手機及平板電腦時,導致背部和胸部肌肉有些鬆、有些緊,出現肌肉不平衡情況,久而久之就可能容易變成寒背。」
近年低頭族隨處可見,加上電競成為潮流,吳文浩指,近年使用智能手機及平板電腦普及化,寒背問題也趨年輕化。連續打機、用平板電腦煲劇數小時,長時間保持一個動作,肌肉壓力負擔可想而知。「因為玩手機時,頸部很自然會向下,肩膀前傾,附近肌肉長時間拉扯,肩膀呈現圓肩,受壓力易感疼痛。」
辦公室上班族經常要用電腦,也是導致寒背的陷阱。「例如電腦屏幕與使用者離太遠,使用者頭部及肩膀向前傾,容易出現肌肉勞損。」打工仔因工作忙而忽略工作時的姿勢,但長時間累積的勞損不可小看。「以文職為例,每日有6至7小時對着電腦工作,1星期便有近40小時的損耗」。
禍及胸肺 易染呼吸系統病
吳文浩又指,在公立醫院任職時,曾有一位年約28歲女會計員,因經常要低頭檢閱帳目及文件,幾乎「每日有6小時不斷用電腦及看文件」,結果頸部、胸部及肩膀肌肉長時間不平衡受壓,致出現頸緊膊痛及寒背。
他解釋︰「頸部椎骨附近有肌肉、韌帶、椎間盤、神經綫、血管等,但隨着勞損及退化,除出現頸緊膊痛外,神經綫亦可能受壓,上肢容易出現麻痹。」過去曾有一位24歲小學教師,由於平日工作要長時間改作業、備課及撰寫試卷,因姿勢不適當,肩頸肌肉長時間勞損,結果教師只是工作兩年已明顯出現寒背及肩頸痛。
另外,寒背帶來的問題不止肩緊膊痛。由於肩膀常向前傾,有機會影響肋骨的活動空間,變相令呼吸時肋骨向上及向下活動空間受限,當出現流感高峰期時,有寒背的長者較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病,多數需要胸肺科物理治療服務。吳文浩提醒,每工作半小時可稍作休息,以及做伸展紓緩動作,放鬆肌肉。
記者:翟秀娟
編輯:林子豐
美術:熊偉然
攝影:陳偉英
https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2085053/%E9%95%B7%E5%81%9A%E4%BD%8E%E9%A0%AD%E6%97%8F%20%E6%98%93%E8%AE%8A%E5%AF%92%E8%83%8C%E6%97%8F
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頸痛求醫個案近年增加及有年輕化趨勢,霍指,常看手機或玩平板電腦的病人中,逾半人已出現椎間盤受壓情況。醫生一般會透過觸診,了解肩頸肌肉的繃緊及疼痛程度,並要求病人轉動頸部,了解轉動的幅度,或進行手部痹痛測試,有需要會再配合X光或磁力共振檢查,評估Tech Neck病情。
臨床上Tech Neck病人的檢查影象,多數顯示頸椎已失去生理弧度。霍稱,正常人頸椎生理弧度如「C」形。當頸椎過份勞損,導致肌肉不平衡、過度拉扯,頸椎便會變直,失去原有弧度,不少頸痛病人都有此現象。其中磁力共振檢查有助評估病人的椎間盤,有否受壓或壓到神經線。
霍建議要改善Tech Neck,應減少看手機的時間,並每使用手機15分鐘,便要做頸部運動,包括伸展頸部肌肉,紓緩繃緊情況。使用期間,手機最好與雙眼成水平,可減少低頭姿勢,尤其已受頸痛困擾的人,亦可靠輔助工具幫手。頸痛一旦發作,應暫停看手機,可熱敷15分鐘作紓緩,症狀持續應盡快求醫。
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低頭45度如負重49磅 Tech Neck可致椎間盤突出
【本報訊】長時間低頭玩手機或使用平板電腦已成為不少人的日常習慣,但「低頭成壓」所引發的頸痛、膊痛、手部痹痛不容忽視,小心「Tech Neck」(俗稱科技頸)纏身。骨科醫生表示,因玩手機等電子產品致頸痛求診的病人近年越來越多及越年輕,逾半人更椎間盤受壓。一般低頭達45度,頸部已承受像49磅保齡球的重量,長遠會加劇椎間盤突出風險,建議日常要多做頸部運動、減少玩手機時間,或手機要盡量與雙眼保持水平。
記者:梁麗兒
記者:梁麗兒
骨科專科醫生霍偉明表示,Tech Neck屬近年的新醫學名詞,與都市人長期低頭玩手機或使用平板電腦有關。當頭部及頸部長時間維持向下垂低姿勢,頸椎關節會長期受壓,並出現頸痛,尤其頸骨兩側肌肉疼痛及繃緊,肩膊都會受影響致肩梗膊痛。當頸椎長期勞損,可致椎骨與椎骨之間的椎間盤,即有避震作用的軟骨受壓,更有機會引發手部痹痛。若情況嚴重,椎間盤會突出及壓着神經線,令人痛楚萬分,手痹痛加劇。
手機宜與雙眼成水平
不少人習慣一邊行街、一邊玩手機,頭部越垂越低。霍稱,正常頸椎若沒有低頭,只承受10至12磅的頭部重量,但低頭角度越大,承受重量越大,令頸椎受壓越厲害。以一般人在街站立玩手機為例,常見會低頭約30度,頸椎便會承受如40磅重的保齡球重量,即是原有的4倍。低頭45度則令頸部像承受一個49磅重的保齡球,此時椎間盤突出的風險開始會增大。
頸痛求醫個案近年增加及有年輕化趨勢,霍指,常看手機或玩平板電腦的病人中,逾半人已出現椎間盤受壓情況。醫生一般會透過觸診,了解肩頸肌肉的繃緊及疼痛程度,並要求病人轉動頸部,了解轉動的幅度,或進行手部痹痛測試,有需要會再配合X光或磁力共振檢查,評估Tech Neck病情。
臨床上Tech Neck病人的檢查影象,多數顯示頸椎已失去生理弧度。霍稱,正常人頸椎生理弧度如「C」形。當頸椎過份勞損,導致肌肉不平衡、過度拉扯,頸椎便會變直,失去原有弧度,不少頸痛病人都有此現象。其中磁力共振檢查有助評估病人的椎間盤,有否受壓或壓到神經線。
霍建議要改善Tech Neck,應減少看手機的時間,並每使用手機15分鐘,便要做頸部運動,包括伸展頸部肌肉,紓緩繃緊情況。使用期間,手機最好與雙眼成水平,可減少低頭姿勢,尤其已受頸痛困擾的人,亦可靠輔助工具幫手。頸痛一旦發作,應暫停看手機,可熱敷15分鐘作紓緩,症狀持續應盡快求醫。
https://hk.news.appledaily.com/local/daily/article/20180601/20407490