30/6/2014

期指低水 87 點

半年結.......

高低波幅 386 點.....成枝陰燭十字星包到實.......真係嚇死你！

慶幸收到 23100 點樓上；成交比上周五多。

粉飾櫥窗不明顯，唯六月總算不絕 。

有老師不斷說今年會大跌.....熊之將至 ?

打完波先至算！

** 本月最高 23397.77；最低 22802 ......

**  5月收 23081.65 點，高109點，仍是上升月。

半年計僅跌１１５點或０﹒５％，高低波幅２３３１點，

較第一季末則升１０３９點。

首六個月在２１１３７（跌２１６８點）至２３４６９（升１６２點）上落。

一月跌 1271 點，二月升 801 點，三月跌 685 點，四月跌 18 點，

五月升 947 點，六月升 109 點。

兩個月較４月底累升１０５６點或４﹒８％，成功戰勝魔咒。

大行評估 ~

巴克萊中港股市偏愛股份名單一覽

     

巴克萊發表報告，列出該行股偏愛股份(preferred stocks)：

股份│投資評級│目標價(港元)

農行(01288.HK)  │增持│4.2元

鞍鋼(00347.HK) │增持│6元

安東油服(03337.HK) │增持│6.3元

中行(03988.HK) │增持│4.6元

南航(01055.HK)  │增持│4.11元

周大福(01929.HK) │增持│14元

中國海外(00688.HK) │增持│28.6元

中遠太平洋(01199.HK) │增持│15.15元

南車(01766.HK) │增持│8.2元

東風(00489.HK)  │增持│15.8元

恆安國際(01044.HK)│增持│92元

江西銅(00358.HK)  │增持│18元

合景泰富(01813.HK) │增持│6.7元

聯想(00992.HK) │增持│12元

中石油(00857.HK) │增持│11.5元

平保(02318.HK) │增持│88.5元

金沙中國(01928.HK) │增持│72.08元

世房(00813.HK) │增持│24.55元

舜宇光學(02382.HK) │增持│12元

騰訊(00700.HK) │增持│130元

旺旺中國(00151.HK) │增持│13.3元

南車時代(03898.HK)│增持│35.2元

中興(00763.HK)  │增持│20.6元

引述文章 ~

.......在如斯市況下，有些人大談炒股不炒市，好像揀股專家一樣，暗指在任何市況，皆可賺錢。此輩誇誇其談，但實際上，有多少人拿得出實際成績示人，證明可做到真正炒股不炒市？

正如很多衍生工具技術班的招生廣告一樣，說陳先生修畢程度後，摣著20萬元炒賣，三個月後大賺50萬元；李小姐則以30萬元開始炒賣，半年後賺100萬元。信此等廣告者，等同相信入澳門賭場搏殺，小賭可以養妻活兒，大賭可以創業興家，100人中有99個破產收場。

大呼炒股不炒市者，成功的比率或高於百中一人，但不高於百中十人。.........借此為鑒 !!

27/6/2014

期指低水 28 點

結算日......低成交下完成；冇咩睇頭 !

半年結又如何 ?

一眾老散、專家大多看淡，向下之說更言之鑿鑿.......

7月會不會下跌 ? 定番新 ?

** 本月最高 23397.77；最低 22802 ......??

26/6/2014

 

期指低水 6 點

講左大戶你係估佢唔到......。

估唔到期指結算 + 半年度結威力強大；愈挾愈有.....，

成交金額比早兩日有所增加，阻力 23239 前止步

上番中軸、10天線 ( 23112 )、20天線 ( 23129 )上，

一於睇好戲 !

大市消息 ~

澳官員澄清無要求珠寶金行停運銀聯卡機

澳門經濟財政司長譚伯源昨日澄清，當局決定賭場範圍內

珠寶金行下月起不能再增新銀聯刷卡機，

但並無要求珠寶金行停止營運或搬遷。

半年結六大要點

2014年快過一半，如果只看指數表現，這六個月市況看來相對平靜，但從中其實仍有幾點值得細嘗。
第一、股市缺乏波動性令人擔心投資者是否警戒不足。這亦讓人感到有點像90年代後期及2007年危機發生前般平靜。從VIX恐慌指數的走勢可見，低波動性期間有可能再維持一段時間。
第二、低波動容易令人自滿。近期，我們看到一些警示迹象，例如新股的質素轉差，另外有投資者因為追求孳息而買入西班牙商用物業，明顯漠視通縮及高失業率的威脅。不過，根據過往經驗，過早擔心而不再參與市場活動是要付昂貴代價，好像1996年股市、2005年債市及樓市就是好例子。
第三、以為顯而易見的事不一定對。年初開始債市被認定為估值過高，但由於市場對收益需求未減，債券在這六個月表現相當不俗。此外，股市創新高也使投資者套現，並將資金轉投較可預測的投資如債券。

商品價格難預測

第四、很多事件是不可預測的，尤其是商品市場。受天氣影響農產品價格上升後又急挫，金價就因聯儲局行動反覆。另外，油價受地緣政局影響而大幅波動。不過，雖然如此，若要令復蘇停步，相信只有能源價格像2008年般急升才行，慶幸暫時未見出現。
第五、希望春天會永恒。國內外投資者對印度新任總理莫迪的憧憬令印股大幅上升。不過，到某點投資者就會開始問，到底將來巨大的挑戰有多少已在市況上反映？
第六、耐性很重要，例如在等待英國藍籌股與受歡迎中小型股出現價格差異就花了很長時間。在過去三個月富時100指數跑贏較小型指數，估計這情況會保持多一段時間。
以上六點是過去半年的總結，部份的形勢及發展將會延續到下半年，投資者值得留意。

Fidelity－富達國際投資 

25/6/2014

期指高水 31 點

老美在好數據之下向下，有老師話熊一開始，信乎？

今日成交額再低 dd之下完成；又一枝陰燭十字星。

50天線 ( 22782 ) 仲撐住，但始終上唔番中軸......！

期指結算迫近，會點？上升定下跌？

引述文章 ~

中東股市大冧市

近月中東股市風起雲湧，出現沽售潮，其中阿聯酋迪拜股市在六月暴瀉了百分之二十一，已算爆發一場股災，投資者除了關注當地房產市場過熱之外，伊拉克危機隨時拖累整個中東地區陷入亂局，促使資金從中東市場大撤退。

迪拜股市累跌25%

本港金融管理局前總裁任志剛在其新書中坦言，環球金融形勢發展將繼續錯綜複雜及具挑戰，對於金融海嘯後的國際金融環境好轉並不樂觀，例如美國結束量寬政策，可能為新興市場帶來一定程度的影響。任志剛直言未來的金融狀況是波濤洶湧，並非波平如鏡。

事實上，伊拉克教派衝突未見緩和，反有升級跡象，遜尼派反政府武裝組織（ISIS）與伊拉克什葉派政府持續激戰。

同時，美國不願積極介入伊拉克教派戰事，可能尋求與什葉派的伊朗合作，惹起了遜尼派的沙烏地阿拉伯不滿。美國與沙烏地阿拉伯是傳統盟友，雙方密切關係存在很大變數，致使中東局勢發展極之不明朗，資金自然急速從中東市場流走。

地緣政治觸發走資

與此同時，自一二年開始，中東招引大量國際熱錢流入，大炒房地產與旅遊貿易復甦，迄今當地房產市場已呈現過熱，加速走資壓力。

迪拜最大地產發展商Arabtec股份被基金大舉拋售，本月至今股價急挫百分之五十三，拖累迪拜股市從五月高位急插百分之二十五，昨日迪拜股市單日急跌百分之六點七，創十個月最大跌幅，似乎跌勢未止，原因目前迪拜股市估值仍然偏高，今年還有百分之十六的升幅。

跌市可能席捲歐美地緣政治因素觸發本月中東股市全面走樣，投資者對中東局勢發展不樂觀，迪拜股市大跌之外，阿布扎比股市亦重挫百分之十三，卡塔爾股市下跌百分之十，而科威特與沙烏地阿拉伯股市，則下跌百分之四點八及百分之三點八。

最令人憂心忡忡的是，中東市場避險情緒有可能進一步蔓延至同樣估值嚴重偏高的歐美市場，引發全球股市一次大調整。

十二生肖，好準啊你看你屬什麼的吧！

【屬鼠】

1、吃軟不吃硬。
2、經常口是心非。
3、很樂觀又很悲觀。
4、安全感不多，有點感性。有些話即使害怕錯過也不說。
5、常常被人騙。有點小心軟、小敏感、小潔癖。
6、害怕受傷。總說自己不孤單，其實很寂寞。
7、在陌生人面前很冷淡，熟人面前很鬧騰。
8、總表現的很堅強，其實很軟弱。
9、總被人誤解，卻不願解釋。

【屬牛】
1、強迫症，神經質。每晚睡覺前都覺得窗沒關，門沒鎖。
2、專一。喜歡一個人時喜歡的要死，眼裡容不下一粒沙子。
3、小孤僻，小高傲。看不慣的東西超多。
4、戀舊。一首喜歡的歌可以聽N年。
5、害怕孤獨。人前總是嘻嘻哈哈。
6、對愛人很偏執在乎，有神經質傾向，不輕易放手。
7、霸道。跟人吵架表現強勢，事後放下架子來哄人。
8、愛裝堅強，讓人疼惜。
9、自我感覺良好，其實有點冒失讓人無語

【屬虎】
1、倔強。遇到討厭的人，寧可受罪也不向對方求助。
2、率真坦白，討厭被欺騙。
3、冷漠。對惹火他和糾纏不休的人表現得異常明顯。
4、不圓滑不世故不記仇。遇事常猶豫，難以選擇。
5、對繁瑣的事情沒耐心，容易放棄。
6、心地善良，樂於助人。即使不喜歡的也盡力完成。
7、心軟。即使受傷，一旦對方道歉便忍不住說沒關係。
8、陌生人面前很安靜很慢熱，熟了很鬧騰。
9、有點小脾氣但很隱忍。不輕易表露自己性情和內心。

【屬兔】
1、喜歡裝堅強，裝冷酷，讓人捉摸不透。
2、隱藏悲傷。卻希望別人安慰他、給他安全感。
3、愛幻想。希望有人懂他、愛他、能給他所想要的。
4、浪漫體貼。細心關愛自己愛的人。
5、外表孩子氣，內心卻很成熟。
6、害怕被忽略，對人關心也不表露出來。
7、內心藏著無數秘密，只和最親密的人分享。
8、慢熱。陌生人面前十分文靜。遇見開心的事會說個不停，不開心會躲起來哭。
9、情緒化。愛撒嬌，超級黏人。喜歡賴床。

【屬龍】
1、霸道且控制欲強，其實是沒安全感，喜歡占主導地位，被讚美。
2、愛整潔，即使是獅子男也十分愛整潔。
3、喜歡胡思亂想，性格較極端。
4、喜歡裸睡。
5、淚腺發達，易被感動。喜歡跟愛人身體接觸，恨不得把身體揉進去那種。
6、有些悲觀。有較強的依賴感。
7、偏執，苛求完美。具有雙重性格，很抗拒有人走近。
8、經常表現出不在乎，無所謂的態度，其實內心彆扭的很。
9、常表現強勢，其實內心十分脆弱孤獨。

【屬蛇】
1、敏感多疑。喜歡胡思亂想，愛鑽牛角尖。
2、冷靜。即使內心起伏再大也十分理智冷靜。
3、害怕失去。總表現得不冷不熱讓人難以靠近。
4、死要面子愛逞強。即使傷心也表現得十分強勢。
5、缺乏耐心有點小自私。討厭等人自己又愛遲到。
6、傻傻愛著他、幫他做很多事，即使對方不愛自己。
7、追求完美。任何事情都希望做到最好。
8、愛較真。關鍵時刻敷衍了事，在他身上起不到任何作用。
9、內心溫和善良，會一直堅守在朋友愛人身邊。

【屬馬】
1、替他人著想，常試圖改變自己迎合對方。
2、外表親切熱情，內心追求安逸的環境。
3、對最親愛的人容易暴走脾氣，對外人和善常被說人好。
4、愛睡覺，對多數人和事不上心，不在意周圍太自我，忽冷忽熱。
5、超懶散，對任何事都抱隨遇而安的態度。
6、膽小害怕失敗，卻總表現出強悍的一面。
7、珍惜友誼，成為他死黨要很久經歷多事。
8、很忍耐，什麼事都放在心裡自己承受。
9、不愛爭搶，認為屬於自己的是不需爭搶的。

【屬羊】
1、善忘。不論重不重要的事都容易忘記。不記仇。
2、偏執悲觀、追求完美，有輕微強迫症和潔癖。
3、熱愛暗戀，有點悶騷。
4、容易被感動。心思細膩，不願與人計較。
5、黑白分明。喜歡被肯定和信任，討厭耍心機。
6、玩心重。熱愛自由，討厭被束縛壓迫。喜歡挑戰。
7、雙重人格，性格較極端。有輕微自閉。
8、渴望被理解，卻不奢求理解。對別有用心之人一眼就能看穿，並視若無睹。
9、非常注重第一印象，幾乎一見定生死。

【屬猴】
1、吃軟不吃硬，經常口是心非。
2、樂觀又悲觀。安全感不多，有點感性。
3、朋友求助常有求必應，所以易被騙。
4、害怕受傷。對陌生人冷冷的，熟悉後就嘻嘻哈哈。
5、故作堅強，其實很軟弱，被人誤解卻不願解釋。多愁善感，總為小事糾結。
6、自尊心暴強有點不自信。討厭和人打交道，常年宅在家。
7、超懶，最愛睡覺和發呆，擅長裝傻。
8、喜歡錢但不在乎，討厭幹沒有意義的事。
9、喜歡故意讓人抓狂，最怕被冷落和不在乎。

【屬雞】
1、有魅力。個性張揚或內斂都對旁人很有吸引力。
2、記仇。別輕易得罪蝎子，他可能一輩子都記得。
3、生氣抓狂的蝎子不可怕，沉默的蝎子才最可怕。
4、神秘。總希望別人了解自己內心。
5、直覺敏銳。不要在蝎子面前玩花招。
6、執著且敢愛敢恨。不斷付出卻又容易走向悲憤。
7、被動。因碰不到心動得讓他願意主動出擊的獵物。
8、對失去興趣的人理性冷酷，對待愛人卻感情用事。
9、佔有欲強烈。喜歡獨占討厭和人分享。

【屬狗】
1、喜歡簡單，不喜歡麻煩和累的感覺。
2、健忘不記仇。只要沒碰他底線，一切都是過眼雲煙。
3、有鬥志愛拼搏，刻苦努力。
4、別人對他好定加倍奉還的代表。
5、天生的統籌規劃專家，計劃性強。
6、固執。明知是錯也要往前走，撞了南牆就把牆拆了繼續走。
7、討厭做決定。就算是顏色不同也會讓他們苦惱半天。
8、愛笑，一點小事就笑逐顏開，什麼都寫在臉上。
9、愛憎分明，不給自己不喜歡的人絲毫機會，對自己喜歡的人超級縱容。

【屬豬】
1、喜歡吃，頂級吃貨。
2、霸道，有很強佔有欲。
3、懶，超級怕麻煩。
4、愛捉弄人，事後還經常自鳴得意。
5、超自戀，沒事就愛臭美。
6、容易害羞，遇到喜歡的人反而會疏遠。
7、外冷內熱，對陌生人視而不見。
8、固執，不善於變通。
9、過於溫柔，經常把愛人慣壞。

國家統計局公布全國前20大姓氏：“王李張”分列前三

2014年06月25日 06:39:59  來源： 現代快報

“趙錢孫李，周吳鄭王……”說起百家姓，不少人的第一反應就是這句話。而近日，中國最新版百家姓排行榜出爐了，根據研究，“百家姓”排名前三位的是王、李、張三大姓氏。

　　據“上海發布”官方微博消息，國家統計局的數據顯示，“王李張劉陳楊黃趙周吳徐孫馬胡朱郭何羅高林”為全國前20大姓氏，其中王姓達到9468萬人，佔總人口的7.1%。

　　2010年全國前20位姓氏人口數 (單位：萬人）

　　排序 姓氏 人口數 佔總人口百分比

　　1 王 9468 7.10

　　2 李 9276 6.96

　　3 張 8550 6.42

　　4 劉 6882 5.16

　　5 陳 5673 4.26

　　6 楊 3960 2.97

　　7 黃 2876 2.16

　　8 趙 2702 2.03

　　9 周 2506 1.88

　　10 吳 2376 1.78

　　11 徐 1902 1.43

　　12 孫 1859 1.39

　　13 馬 1788 1.34

　　14 胡 1551 1.16

　　15 朱 1517 1.14

　　16 郭 1455 1.09

　　17 何 1405 1.05

　　18 羅 1338 1.00

　　19 高 1298 0.97

　　20 林 1280 0.96

Donald Harrison - The Tropic of Cool

24/6/2014

期指高水 6 點

急跌之後的一個不合格的死貓彈......。

成交額創本月份新低.....收市一枝陰燭十字星!

大戶借穿 24000關口多次失敗，5月唔窮 6月絕唔絕？

50天線 ( 22781 (暫時仲頂得住 )，

技術上、圖表話你知......向下機會大矣。

不過大戶係你估佢唔到的 !

23/6/2014

期指低水 39 點

數據靚仔都於事無補.....大戶往往係你估佢唔到！

前高位 23397.77受阻而借意回落，

20天線 (23131 )失守，之前低位 22951穿埋，險守 50 天線 ( 22776 )，

本月低點支持 (唔住 )；下望幾多？

不妨看看周線圖，假若還原基本步視之，可以.....

22531、21796、21661？？

中國經濟 ~

匯豐中國６月ＰＭＩ初值５０﹒８今年首企榮枯線上方

 　　匯豐（００００５）公佈「匯豐中國製造業採購經理人指數（ＰＭＩ）預覽」，６月ＰＭＩ初值數據續升至５０﹒８，創下去年１１月以來最高，且為今年首度回升至榮枯線上方，上月終值為４９﹒４。數據顯示，６月製造業新訂單分項指數初值升至５１﹒８，為１５個月以來新高，上月終值為５０。

陳頌紅 : 男女性趣大不同

要男人明白女人，或者女人明白男人，最好方法就是你成為我，我成為你。

所以曾有研究把三十五個女性和十五個男性來一次「大變身」，在三個月實驗期內，定期為受試者注射雌激素或者雄激素。結果，當女受試者體內的睪丸素大增，她們發覺自己怎麼滿腦子都想著性，自慰次數也比平日頻密了許多。

她們方發覺，男性經常想著性事，並非完全因為好色，亦非天生就比女性淫亂，而是某程度上的「身心」不由己。相反，男受試者在接受注射後，性慾大大下降，他們亦終於明白，當自己正擔心生活中大大小小問題，或者當自己情緒波動不安時，伴侶卻頻頻要求做愛，是多麼無奈的事情。

美國凱斯西儲大學（Case Western Reserve University）心理學系對男女性需要的分別，進行了一個研究，再次證明男女性慾不同，是構造如此的不得已。

他們首先列出過去很多研究結果，證明男性性需要確實比女性大，例如超過一半男性，每天都會想到性；而只有五分一女性會如此。百分之九十一男性在一星期內會有多次性渴求，但只有百分之五十二的女性會有同樣需要。

青少年男性每天會出現多次性興奮，而同年齡女性頂多是一星期一至兩次。一九九七年一項研究報道，如果沒有染上性病的風險，男性平均希望一生中擁有六十四個性伴侶，而女性平均只想有二點七個性伴侶。

另外，關於自瀆、自慰的研究指出，百分之四十七的女性從沒有自慰經驗，而只有百分之十六的男性沒嘗過自我解決。接近一半受訪男性更指出，平均每星期都會自瀆一次，三分一男性在十五歲時已經有自瀆經驗，到了二十一歲，百分之八十的男性都已嘗過自瀆的快感。

男女性慾有別，除了體內激素水平影響，女性在興奮時的生理感受較男性不明顯、未必每次做愛都能達到高潮、對選擇伴侶更挑剔、懷孕風險，以及愛先於性的思想等，都是造成女性性趣不高的原因。

路跑後的自我保養 從地獄拯救之腿部伸展篇

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=252f6ed8-f52c-47d9-ba89-056d5a0196d9

by 洪雅琦（Vicky Hung）

喜愛路跑活動的你，每當經歷了一場自我體能與意志力的挑戰，相信許多人隔天早上起來，都會歷經全身崩解、痠痛，起不了身、跨不了步、走不動的下肢僵硬的現象，整個感覺就像被打入地獄般的痛苦，今天Vicky跟國北護運保的小助教們，要跟各位分享簡單的路跑後自我保養的動作，幫助各位從地獄拯救回天堂。

跪姿股四頭肌伸展

跑步完第一個感覺最酸的部位就是大腿前側，這個伸展強度比傳統的站姿後勾抓腳踝的強度略強，伸展大腿前側同時更可以共同伸展髖屈肌的部位。

（照片來源：洪雅琦 Vicky Hung）

動作要領

1. 坐姿，雙手雙腳平行撐地。

2. 臀部上推。

3. 伸展腿向後縮回一點。

4. 重心前推，讓伸展腿膝蓋往前感覺碰地。

5. 伸展邊的臀部向上推起。

6. 停留4個深呼吸後回復原位。

Vicky小叮嚀

這個動作可以有效地伸展股四頭肌，讓跑步後腿大腿前側緊繃的現象獲得舒緩，執行的時候頭部避免向後倒，雙腳膝蓋盡量靠近，避免讓伸展的腿部外開，在最大伸張之下停留5-6個深呼吸即可，一邊建議進行2-3次，感覺緊而不痛。

3D動髖

髖關節前側的髖屈肌是跑步時使用非常頻繁的肌肉，不但容易緊還異常頑固，光靠靜態的伸展還不一定能有效地放鬆它，髖屈肌一緊繃起來就會牽拉腰椎，增加下背的負擔；過緊的髖屈肌也會拉扯大腿前側肌肉，增加膝關節的壓力，所以透過多角度度動態的方式快速活動來放鬆髖屈肌，將能減少跑步後的腰背、膝蓋不適感。

（照片來源：洪雅琦 Vicky Hung）

動作要領

找個比膝蓋高度略低的椅子，將小腿放置在椅子上（避免直接對膝蓋骨加壓），站立腳往前跨步讓後腿拉緊，前後快速地拉動髖部8次，接著順逆時針水平繞圓、一個方向五次；最後在左右像畫微笑線的方式，左右弧形移動髖部五次。

Vicky小叮嚀

髖部的移動隨著每個人的柔軟度不同範圍有限，但重點不該是活動範圍而是活動的順暢度，動作避免用腰部帶動，所有的動作應發生在骨盆部位，緊繃的位置會在髖部前內側的地方。

坐姿腿後伸展

如果跑步的動作正確，大腿後面會用到很多的力量，隔天跑完後會有起身困難、前彎痛苦的現象，適度地伸展大腿後側將有助於肌肉緊繃的改善。

（照片來源：洪雅琦 Vicky Hung）

動作要領

端坐在椅子上，伸展腿往前伸出，挺胸挺腰的讓肚子靠近大腿，停留4-6個深呼吸後換邊，每邊2-3次。

Vicky小叮嚀

這個大腿後側伸展的動作很常見，卻也常常做錯導致伸展沒有感覺，在這裡提醒一些常犯的錯誤。

1. 前彎過多：這個動作的重點在伸展大腿後面的腿後腱肌群，該肌群的肌肉起點在坐骨上，所以伸展的時候應該著重在把臀部後移、挺胸挺腰讓肚子靠近大腿，使照片中紅色虛線的夾角縮小。但一般人做這個動作的時候，都會強調頭部往膝蓋靠近導致拱背，使得骨盆卷起，讓坐骨往前移，這反倒使肌肉縮短無法有效地伸展。

2. 伸展腳擺位錯誤：伸展的腳沒有放在正前方，骨盆沒有朝前，導致腿部往外開，伸展到的部位會變成大腿後內側而非後外側。對跑者而言，大腿外側與後側多半會出現緊繃的現象，所以如果要伸展應該著重在後外側，因此腿部應該往正前方或稍稍往內擺，多強調後外側的伸展。

坐姿臀部四式伸展

這也是跑者常做的臀部伸展動作，卻也是很容易會做錯的動作之一。

（照片來源：洪雅琦 Vicky Hung）

動作要領

坐在椅子上腿部擺起翹二郎腿的姿勢，從大腿部位往下壓，再打直背部前彎讓肚子靠近小腿，脊柱儘量往前上方一延伸，停留4-6個深呼吸後換邊。

Vicky小叮嚀

這個動作有幾個要注意的地方：

1. 把腳掌勾起來，保護膝蓋避免膝蓋扭轉。

2. 從大腿骨向下壓，避免從膝蓋下壓（壓膝蓋容易導致膝關節扭轉）。

3. 背部打直並盡可能地挺腰翹屁股將會更有效地伸展臀部。

站立髖部小腿伸展

如同前述，跑步的髖屈肌容易緊繃，也容易因為小腿的牽拉壓力所影響，本動作是在伸髖伸膝的狀況下，伸展髖部前側肌群，搭配前一個動作執行將能更有效地放鬆髖部肌肉。

（照片來源：洪雅琦 Vicky Hung）

動作要領

找到一張跟膝蓋差不多高的椅子，將左腳放在椅子上，右腳向後跨；保持雙腳腳尖朝前，後腳腳跟下壓碰地的姿勢，將髖部前後快速移動10次，如果想加強伸展，可以將後腳稍稍內八，增加髖部外側（闊筋膜張肌）的伸展。

Vicky小叮嚀

避免挺腰，後腳腳尖朝前、腳跟避免拉起離地。

小腿伸展

小腿在跑步後緊繃的現象會最為明顯，甚至會有人出現小腿腫脹的現象，這兩個都是小腿常見的伸展動作。第一個是踩高處讓腳跟下落、一個是踩著斜板往前伸展。

（照片來源：洪雅琦 Vicky Hung）

Vicky小叮嚀

踩著下落的動作要注意不能只有腳趾踩著，儘量讓前腳板都上去，讓小腿伸展的深一點，也可以透過後腳些微內外八擺位的方式，強化內外側小腿的放鬆。而靠斜板往前的小腿伸展要注意，前靠時應該是整個身體往前，不該出現照片中臀部留在後面但身體往前的動作，這樣的動作並不能有效地增加踝關節角度，讓伸展趨於無效。

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