辦公室上班族經常為久坐的問題而苦惱，「坐得多」容易導致臀部肌肉變得鬆弛及無力，並令深層肌肉過度黏連，長時間置之不理或難以改善。若坐姿不良，更會有寒背、下背痛等問題。脊椎一旦受壓，嚴重可引起椎間盤凸出，出現嚴重背痛或坐骨神經痛，有研究指出不良坐姿對腰椎壓力比起站姿高出85%。香港伸展運動學會的私人伸展導師鄭玉鳳建議，辦公室員工應每兩小時做10分鐘伸展，這樣肌肉就不會做成黏連，多伸展臀部肌肉及坐骨神經，也可舒緩久坐帶來的不適。
1.伸展臀部肌肉
坐直收起下巴，右手將右小腿拉近身體，左手捉着右腳腕，保持15秒；左右腳各做3下。
2.伸展臀部深層肌肉
左腳屈起放右膝上，胸口向前彎，深呼吸3次，然後保持12至15秒；左右腳各做3下。
3.伸展坐骨神經線
伸直右腳，左手捉着右腳掌向內旋，保持12至15秒，左右腳各做3下。
謝榮耀
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