第一步是認識甚麼是跑。跑是人的天生本領，理論上把一隻腳放在另一隻腳前面，並且離開地面，便構成跑的動作，但這動作可以令初跑者產生畏懼。誘導初跑者從不跑到跑，方法之一，是讓初跑者緊握他們熟悉的東西，不要一下子進入完全跑步狀態。步行是初跑者熟悉的動作，初跑者畏懼跑步，原因可能是認為長時間跑步對人體可能產生傷害，嘗試從「行+跑」開始。行一段路，跑一段路，又跑又行，感覺上沒這麼沉重。跑步不一定一氣呵成，任何時間慢慢停下來轉行，也沒問題，身體不停向前進便是初跑者的跑步。
初跑者對跑步產生興趣，問很多關於跑鞋和衣服的問題，這是好消息，初跑者進入第二步。實情是，初跑者需要的裝備，已經存放在他們的衣櫃裏，即是說，暫時不需要特別裝備，但千萬不要透露真相，因為購物是初跑者的重要樂趣。我經常去日本，當地跑步者衣物已昇華至時裝層次，跑步也要襯衫，特別是女性，買跑衫當然是一件事。每對鞋和每件衫對初跑者跑步表現，實在沒有大影響，不過重點是初跑者在研究跑步，並且在跟別人談，這是上癮的重要一步。買吧，買多對鞋，買多件衫！
第三步是養成習慣，純粹靠意志抽出時間信不過，跟跑步競爭的事情太多，跑步未必揮得贏。養成習慣的開始，我認為靠強迫，要book定時間，例如約睇醫生，約好時間便不變，在手機calendar定下時間，填上紅色，沒法錯過。一件事變成習慣後，便進入自動波，不用多思索。我認為初跑者定下每星期跑三次，太多不設實際，太少不能養成習慣。
第四步是學習跑步的細節，例如應該跑幾遠及跑幾快，腳痛需休息多久等。當然是從最保守開始，跑步跑一陣已跑了很長距離，平時不會去的地方，原來眨下眼便跑到去。和朋友一齊跑的話，應該可邊跑邊說話，不能說話即代表太快。初跑者的速度不用快，感覺上可能跟步行差不多。初跑者不須過份考慮長度和速度，在跑已經是成就。
初跑者面對的一切都被放大，小問題很快變為大問題，因此應該從最基本開始，向前每一步都是勝利，讓自己清楚感受到進步。初跑者上癮的通病是，開始時過度操勞，引致受傷。不過從另一角度看，受傷是初跑者的badge of honor，可大聲告訴跑友。
中醫教你12個時辰養生法
中醫認為要天人合一，人的生理時鐘應順應大自然規律，若能配合一日十二個時辰不同臟腑當令時間，工作、休息及飲食，身體自然會健康。中醫師教路，想一日精力充沛，在胃經當令的早上7至9時，應食豐富的早餐，女士若做Facial或按摩做Spa，下午5至7時腎經當令時最合適。不少人喜歡收工後做運動，但晚上9時後三焦通當令，跑步做Gym會耗損精氣，易令人失眠。
記者：嚴敏慧
註冊中醫師許懿清表示，每日十二個時辰，每個時辰都有對應的身體臟腑，在該段時間臟腑會發揮最大作用，例如子時(晚上11時至凌晨1時)行膽經，丑時(凌晨1時至3時)行肝經，均為膽汁、肝血推陳出新時間，惟港人經常捱夜，子時、丑時仍未睡，肝膽未能最有效工作，人就會出現肝火盛，長暗瘡或有口氣等問題，更容易衰老。
許表示，子時、丑時及寅時應為睡眠時間，卯時(早上5至7時)便應起床，並在這大腸經當令時間，「去一次順暢嘅洗手間，無論大或小」，之後辰時(早上7至9時)行胃經，最好吃一頓豐富早餐。她指，清早起床若想頭腦清醒，記得要梳頭，「由前額梳到後尾枕，再由後尾枕梳番去前額，古人話要梳100次」。到巳時(早上9至11時)和午時(早上11時至下午13時)，可做要集中精神的事，如工作或讀書。
未時(下午1至3時)小腸經當令，有利於吸收營養，吃午飯最為合適，但許建議，要預留小許時間午休，「午睡太奢侈，放鬆一下都好，但唔好玩手機睇片」，之後再工作會較有精神。到申時(下午3至5點)膀胱經當令，亦為下午茶時間，建議可以滋潤一下，「食吓冰糖燉雪梨」。若想做Facial或按摩做Spa，一日最佳時間為酉時(下午5至7時)，行腎經固本培元最好，「不過好多人未放工，咁9點前做都得嘅」。戌時(晚上7至9時)心包經當令，有利於消化宜晚飯，飯後亦可散步。
亥時(晚上9至11時)三焦經當令，古人為入眠時間，現代人當然未睡，但亦應保持靜止，可看書或看電視，不應勞役自己，讓經脈溝通，準備休息，「好多人會晚上做運動，甚至做Gym，但其實唔好」，許指，運動應早上做，晚上做運動會耗損精氣，若是熱底火多人士，會難入眠及夢多，若為氣虛者睡後易醒，若為陰虛火旺人士，更會增加失眠機會。 
【每天站3小時，堅持一年相當於跑10個馬拉松】
美國運動醫學研究所首席顧問麥克•盧斯茂認為，即使每次少量的運動，積少成多對身體也有很大的益處。站立時，人需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡單地保持直立，每天3個小時，每週5天，一年下來健身效果可能相當於跑了10個馬拉松。
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