排便順暢特輯.....22分鐘開始
【本報訊】都市人常周身痛，按摩特定穴位，可以刺激血氣運行，紓緩痛楚。有註冊中醫師表示，常見都市病包括腰背痛、肩頸痛及眼部疲勞等，都可透過按摩穴位減輕早期不適症狀。市民平日按摩足三里、天樞等穴位，都有養生保健、預防疾病作用。
記者：梁麗兒
穴位又稱「腧穴」，分佈在頭、身、四肢各部位，全身經脈共361個穴位。東華醫院－－香港大學中醫藥臨床教研中心註冊中醫師連頴妍指，穴位主要為臟腑輸注經絡氣血。當身體出現毛病時，於特定穴位針刺、艾灸、推拿按摩，疏通經絡，可紓緩針對經絡氣血運行不暢所引起的疾病，甚至可以消除病痛。
穴位治療起源可追溯至石器時代，古人發現當身體感到疼痛時，用手按摩、拍打，以及用尖銳石器按壓疼痛位置有減痛之效，並發展出各種針對穴位的療法，如針灸及推拿按摩。
常用保健穴位包括小腿的足三里，位於膝眼下3吋、小腿骨對外半吋，它有健脾胃、理氣消滯、固本培元作用，容易消化不良、腹瀉者可按此穴位調理；經常受便秘困擾者，按摩腹部的天樞，即肚臍兩旁對外2吋，有改善便秘作用。
只適用於早期症狀
都市人常低頭玩手機、用電腦，不時受腰背痛或肩頸痛纏繞，不妨按摩腰部的腎俞，可益腎氣、紓緩腰痛，它與肚臍位處同一水平，分別在脊椎左右兩側約兩隻手指的闊度位置，站立時雙手放於腰部脊柱兩旁（即膀胱經部位），進行磨擦或輕力捶打，都可局部刺激相關穴位，有助防治腰痛；肩頸痛可按摩頭部的風池、膊頭的肩井兩穴位緩解不適。
不少人長時間看螢光幕，導致雙眼疲累不堪，按摩攢竹（眉頭凹陷處）、風池等穴位，有改善眼部疲勞作用，同時可防治感冒；經常受鼻敏感困擾，引致流鼻水、鼻塞等症狀，不妨按摩鼻翼兩旁的迎香穴，有助緩解鼻塞，減輕鼻敏感引起的不適。
連醫師強調，由於以雙手按摩穴位，刺激穴位的力度未必足夠，故按摩穴位只宜作保健養生用途，或只適合應用於早期症狀。若病情已非輕微，應配合針灸、推拿等其他療法。
疼痛患處或穴位如有紅腫等發炎反應，或骨折、腫瘤、皮膚病、按摩後疼痛增加等異常反應，都不宜按摩穴位。孕婦也不應胡亂接受按摩，因部份穴位或有引產作用，增加流產風險。
刺激穴位用力需柔和穩定，不是用「死力」。力度因人而異，如肌肉結實的壯年人或需較大力度，但切忌用力過猛、時間太長。若按中穴位，局部會有痠、麻、脹等感覺。按摩穴位作養生保健，可每日進行1至2組按摩，每組做3至5次，每次維持20至30秒。
■記者梁麗兒 
穴位按摩手法眾多，常見包括按、摩、推、拿及揉共5種刺激穴位的手法。同時使用兩種、即複合手法，包括按揉法，相對較易掌握，適合一般保健使用。按揉是指用手指指腹，或手掌掌面按壓有關部位，同時帶動該處皮下組織進行輕柔迴旋轉動。
按中穴位有痠麻感覺
註冊中醫師連頴妍指，「按」即用手指或手掌面着力壓住有關穴位；「摩」即用掌面磨擦，常用於腹部，或兒童身上較為易接受；進行「推」的動作時，可應用於較大面積或平面的位置如背部；「拿」即手指提捏有關位置，適用於肩膊或手腳等部位，有助緩解繃緊感覺；「揉」是指用手指或手掌着力於穴位上，再進行旋轉動作，特別適合用於面部等精巧的部位。
刺激穴位用力需柔和穩定，不是用「死力」。力度因人而異，如肌肉結實的壯年人或需較大力度，但切忌用力過猛、時間太長。若按中穴位，局部會有痠、麻、脹等感覺。按摩穴位作養生保健，可每日進行1至2組按摩，每組做3至5次，每次維持20至30秒。
按摩肚子能治什麼病
腹部按摩更能保健養生。早在中醫學的經典《黃帝內經》一書中就有記載：“腹部按揉，養生一訣”。唐代名醫孫思邈也曾經寫道：“腹宜常摩，可去百病。”人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”;脾胃為人體後天之本，能維持人體正常的生理功能。只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防止和消除便秘。
經常巧妙地按摩腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。揉腹還可以促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。
經常按摩腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按摩腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。
腹部按摩的具體操作方法：
一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹100次，再逆時針方向按揉100次，按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯健身效果。
值得注意的是，腹部有急性炎症不宜按揉，以免炎症擴散，腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
飯後三十分鐘 按天樞穴緩解便秘
飯後半小時，
如果能夠按摩天樞穴就能夠很好的緩解人體便秘的症狀。
天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。
主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。
按揉天樞穴可改善腸腑功能，
消除或緩解腸道功能失常而導致的各種症狀，還能輔助治療便秘。
如果能夠按摩天樞穴就能夠很好的緩解人體便秘的症狀。
天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。
主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。
按揉天樞穴可改善腸腑功能，
消除或緩解腸道功能失常而導致的各種症狀，還能輔助治療便秘。
按揉天樞穴有兩種方法：
一是兩腳分開站立，與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，
同時向前挺出腹部並緩慢吸氣，
上身緩慢向前傾呼氣，反復做10次。
二是兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，
左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬收回為1次。
反復做10次。
此外，還可在大便時以左手中指點壓左側天樞穴，
至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，
然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
一是兩腳分開站立，與肩同寬，以食指、中指的指腹按壓天樞穴，
同時向前挺出腹部並緩慢吸氣，
上身緩慢向前傾呼氣，反復做10次。
二是兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，
左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬收回為1次。
反復做10次。
此外，還可在大便時以左手中指點壓左側天樞穴，
至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，
然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
按揉天樞穴可緩解便秘症狀，但對肥胖的人效果可能不太明顯，
且不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。
對於女性來說，按揉時最好避開經期。
按揉天樞穴只是治療便秘的輔助方法，
每天可定時按摩兩三次，最好能形成定時排便的習慣，
這對治療便秘十分關鍵。
【五指按摩各顯神通】
①按摩拇指:緩解心臟疾病、過敏性皮炎、喉嚨痛；
②按摩食指：緩解便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎；
③按摩中指：緩解肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、頭暈；
④按摩無名指：緩解感冒、咽喉疼痛、頭痛、宮寒；
⑤按摩小指：緩解肩痛、腰痛、月經不調、視疲勞、肥胖、失眠。
【手指上有個通便穴】
人到老年有三怕，一怕摔跤，二怕激動，三怕便秘。而便秘又是一種多發
病、常見病。手陽明大腸經上的“商陽穴”（位置在食指橈側指甲角旁）是
治便秘的要穴。
只要一遇便秘，用大拇指指甲掐“商陽穴”，3—5分鐘就可排便。如果便秘
比較厲害，每天掐兩次，每次5—10分鐘。
便祕與按摩
【敲大腸經治便祕最速效】宿便是百病之源！
人體氣血要流動,經絡要暢通,身體才會健康。腸道總是不通,宿便和廢物就會淤積在這裡,它們在密閉的環境中反覆發酵而產生濁氣,而這些濁氣就成了病根。
大腸相當於一部傳送垃圾的機器,負責把消化後剩下的廢物運出體外。腸道不通這種情況,表示她這部"機器"的電能不夠用了,得找出連接它的"電路"疏通一下,而這根"電線"就在手上,經常敲一敲,能量就充足。
從食指尖外側沿著手臂外側一直敲敲到肩膀的位置就好,先從左邊開始敲,敲個5分鐘,再换右邊敲5分鐘,敲的過程中逐漸增加力度,敲密一點。更能刺激大腸蠕動。每天都會敲打大腸經,身體好了,精神也會變好。其實,敲大腸經又何止這點效果!像臉上的痘痘,身上的溼疹都可以透過按摩它來祛除,另外它還可以減肥瘦身。
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口氣有點重,身材不胖,小腹卻有點微凸,且臉色黯淡,食指指節上有很多青色的微血管,這一定是排便有問題。腸道是個密閉的空間,這些廢物淤積在體內反覆發酵會産生各種廢氣和毒素,蔓延到身體各處就會出現口臭、體質變差、肥胖血壓高、血脂高、長斑長痘、痤瘡等症狀,所以說:"宿便是百病之源"。
你也有便祕的困擾嗎？由於現代人生活忙碌，作息不正常、飲食失衡，時常好幾天無法正常排便。除了平時飲食均衡、多吃蔬果外，舊友中醫師建議，民眾能利用穴道按摩，按壓通便穴的「支溝穴」來能緩解此症狀。
花蓮慈濟醫院中醫部醫師林國偉說明，支溝穴的「支」，是上肢的「肢」；「溝」則是兩根骨頭間的溝渠。支溝穴是手少陽三焦經的經火穴，功效為清熱瀉火、通調氣機，在臨床上使用最多的是治療便秘。
隨著現代人工作壓力大和飲食不規律，許多人都有便秘的煩惱，排便的時間過長、用力過大在中醫上稱之為「氣虛型便祕」，也就是腸道蠕動無力，這時候就可以使用支溝穴。
支溝穴位於前臂腕橫紋往上3吋，大約是用自己手指向上量4橫指，介於尺骨與橈骨之間的中點，按壓時會有痠脹感。林國偉表示，找到穴位後，用拇指順或逆時針按壓都可以，雙手分別各揉按3到5分鐘。
按完支溝穴後，通常能感受有腸道蠕動的感覺，甚至有些人會出現打嗝反應。若是長期便秘患者，他建議增加每天的按壓次數，搭配順時針按摩肚子來改善。
支溝穴除了能改善便秘問題，還能治療脅肋痛或者肋間神經痛的問題。脅肋位在腋下到身體側邊的肋骨，最常聽到的疾病是帶狀疱疹，是沿著肋骨從後面到前面有疼痛的困擾，這時候按壓支溝穴能緩解。
林國偉強調，民眾想要完整的治療，一定要找合格的醫師詢問，一般人絕對不可以自行針灸、拔罐、放血、用藥等，以免有健康安全上的問題。
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