檸檬加海鹽可防止便秘，價錢又平
腸胃成日塞住，便秘與都市人同在。坊間流傳多種方法，例如擔凳仔去廁所、或者按摩肚腩，服用膽汁酸等，係咪真係可以通便？腸胃肝臟科專科醫生吳昊，拆解邊種方法最有效，連通便按摩都有小貼士，不過長遠都係搵出背後原因，治標先至治本。
超商隱藏版「通便神飲」！腰膝受傷毋湯喔！史上最強雙人復健191110【聚焦2.0】第296集
睡前吃下它，隔天就能排出2斤黑臭的陳年宿便，讓你無病一身輕！
劉彥麟博士的中醫天地
有入無出，是非常痛苦的一回事。飲食作息不定時容易引致便秘/生痔瘡 台灣醫師教你1招改善排便不順情況
都市人長期受不同程度壓力，又會因工作而導致飲食作息不定時，容易引致便秘情況發生，處理不好的話，久而久之可能會生痔瘡。台灣節目《健康2.0》就講來幾位醫師，教大家一個提臀運動，可以改善腸道蠕動，在家輕鬆改善便秘情況。
台灣敏盛醫院研究副醫長江醫師於節目指出，提臀運動可以促進肛門的血液循環，可改善排便不順情況。
這個動作非常簡單，只需預備一張椅子和瑜伽墊，整個人平躺在瑜伽墊上，雙腳提起放在椅子的邊緣，提起臀部，背部與雙腳呈一直線，臀部盡量用力。每日重複動作10次，每次10秒鐘，就可改善排便不順，甚至舒緩痔瘡情況。
https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/212799/%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%BD%9C%E6%81%AF%E4%B8%8D%E5%AE%9A%E6%99%82%E5%AE%B9%E6%98%93%E5%BC%95%E8%87%B4%E4%BE%BF%E7%A7%98-%E7%94%9F%E7%97%94%E7%98%A1-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A01%E6%8B%9B%E6%94%B9%E5%96%84%E6%8E%92%E4%BE%BF%E4%B8%8D%E9%A0%86%E6%83%85%E6%B3%81/2
【日本醫生建議2種食物防便秘】
便秘是常見的腸胃問題，據衞生署網頁指出，排便習慣改變；每週少於3次排便；糞便太硬太少或很難排便，即屬於便秘。日本有醫生推介2種食物，有助預防便秘：
1️⃣寒天：大菜的一種，從紅褐藻類植物中抽取，含豐富膠質、水溶性及非水溶性纖維，睡前食有助糞便於第二天早上排出。市面能買到寒天粉，可自製成啫喱。
2️⃣甘酒：以米麴和糙米發酵而成，酒精少於1%，含豐富乳酸菌及寡糖，能促進腸道益菌生長，幫助排便。
1）紅皮番薯蒸熟後連皮吃，要灑上一些黑芝麻，紅薯有紫茉莉苷和纖維素能潤腸通便，當切紅薯時，會發現皮下有白色液體滲出，這是紫茉莉苷，能清掃腸內垃圾；黑芝麻含豐富的消化酵素和脂肪質，兩者同吃，幫助改善女性慢性便秘。
2）古書《東醫寶鑒》中說到，老人氣虛時，缺少腸道潤滑液，造成「老年便秘」。現代生活，夜眠、虛勞等都令我們出現氣虛的體質，「老年便秘」或四十多歲出現，故感到自己近日常疲乏，三天或以上沒便意，可試這「葱白湯」，把大葱根部十五克，放入三碗水中熬煮二十分鐘，待涼後加入一大勺蜂蜜飲用，早、晚一杯，能治好氣虛體質的便秘！
3）清除宿便，每月一次：空腹飲用生榨薯仔汁一杯，連續飲兩天，建議用澳洲產的薯仔味道更佳。此方法可改善因腸內宿便引起的高血壓、身體堆積寒氣、痛經，以及你們最着眼的——中央肥胖等症狀！切勿超過小董建議的份量，弄巧反拙啊。
查詢: 2338 0616
好多朋友來訊息問我煲/焗飲這茶有何效益，其實這茶可清肝明目，消脂減膩，化痰止咳，肚谷屁多及緩解便秘，對膽固醇血脂高人仕合用。
[ 決明子金銀菊杞子牛蒡根桂花茶 ]
https://www.facebook.com/Maggies-Kitchen-瑪姬煮場-781332731908314/
材料.......
1......牛蒡根
2.......杞子
3.......菊花(胎菊，杭菊)均可
4 ......金銀花
5.......桂花
6.......決明子
將上述材料沖洗後可以放入隔茶袋放煲/焗。煲更佳，味更出更濃郁
可以用煲放入適量水煮滾，然後將已沖洗過上述材料放入煲內，約煲三分鐘熄火熄稍焗便可飲用
備註.....
若以保溫壺泡浸，可以重複三次泡浸飲用。
香蕉
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香蕉含有澱粉質、蛋白質、果膠、維生素和礦物質。
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未經加熱的香蕉性寒涼，冬天不宜多吃，但加熱後的香蕉營養基本不會流失，仍可透過香蕉攝入鉀離子且香蕉的寡糖會增加，食用後能增加腸道內的乳酸菌，口感會變得軟Q，更能潤腸通便。
只食菜未必可以紓緩便秘 醫生教一個方法輕鬆KO排便困難
很多人都有便秘問題，多吃蔬菜都未必可紓緩，日本健康電視節目《健康原因明白晒》(ガッテン!)請到專家講解便秘成因及解決方法，最快1周就可以舒緩排便不順的問題。
日本健康電視節目《健康原因明白晒》請到醫生高野正太講解新型便秘。高野醫生表示，近年多了許多人患上這類型的便秘，即使吃了可以幫助排便的藥物，或在日常飲食中攝取大量膳食纖維，也不能順利排便，嚴重的更會造成心理壓力，影高野醫生表示，患有此類型便秘人士，其實是排便困難型便秘，因這些患者的恥骨直腸肌不能正常放鬆，導致肛門收緊，糞便不能順利排出。他推薦一個方法，每日只需短短2分鐘，就可以有效幫助恥骨直腸肌放鬆，令排便變得暢順。
1: 先用力收緊肛門，數5下
2：放鬆，數5下
3：每日做10至20次，持續做1個月
4：排便時身體向前傾
節目中有便秘問題的患者表示，用了該方法一周後，便秘問題得到顯著改善。
此外，台灣營養師趙函穎在個人YouTube頻道發佈影片，推薦一款低卡高纖維蔬菜湯料理，幫助腸道蠕動、清宿便，能有效減肚腩。響精神健康。
趁便秘關注月 談談前列腺癌治療的便秘問題例如嗎啡、氫嗎啡酮(hydromorphone)及羥考酮(oxycodone)，會減慢大便於腸道中的蠕動，並延長大便被吸去水分的時間，以致乾又硬，難以排出。
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解決便秘，運動不可少 2014-9-16
簡單如進行腹式呼吸練習，有助促進腸道健康
坐太多及「唔願郁」，不但增加肥胖及心臟病等風險，更是都市人常受便秘困擾元凶，OL等辦公室一族是高危，持續腹脹及腹痛影響生活。專家教路，除了多吃高纖維食物，運動也不能缺，因身體太少郁動可導致腸道蠕動緩慢，引致便秘，建議平日可多走路、行樓梯等簡易方法增加活動量，有助踢走便秘。香港大學醫學院內科學系教授梁偉強引述國際研究數據，約14%都市人經常便秘，尤其女性及長者，一些壓力較大的城市病發率會較高。便秘有兩大成因，其一為腸道長期蠕動太慢，可以屬先天或遺傳問題，部份人自小腸道蠕動緩慢，不容易排便，也有人因壓力大等情緒問題影響，或飲食習慣不良，如缺乏蔬果等高纖維食物、較少飲水，令腸道都「唔願郁」。
經常久坐是腸道蠕動慢的原因之一，「成個人都唔郁，腸又點會有郁動，所以幾忙都好，都應該要抽時間運動，放工要多啲行路、行樓梯」。他說，過往曾有年輕便秘患者，因腸道缺乏蠕動，嚴重至一個月才排便一次，最終需進行切除部份腸道的手術，利用造口排便，但此類個案罕見。
另一便秘成因是排便機制出問題，在正常情況下，當腸道蠕動時，肛門的括約肌會放鬆，令直腸伸直，以便排出大便。但部份人因未能放鬆，直腸不懂得伸直，造成便秘。排便機制出問題的患者，多為平日承受沉重壓力，如工作壓力太大人士。
都市人每當工作繁忙，即使有便意都會「死忍」，原來忍得太多，對腸道沒有好處，因為腸道會習慣儲存更多大便，逐漸便意消失，故應踢走忍便習慣。他表示，進食後腸道蠕動會較快，容易有便意，所以部份人進食早餐後，過一會便可以排便。想培養良好的排便習慣，不妨提早起床吃早餐，提供腸道蠕動機會。市民常將便秘症狀誤解為腸塞或生癌，他指出，腸塞症狀會包括腹脹及不能放屁，大便更會「向上谷」，引發嘔吐等不適，與便秘症狀有分別。腸癌患者早期大便習慣會改變，「成日去唔到、屙唔清」，大便形態會越來越幼，如鉛筆般幼小，甚至有出血問題。礙於部份症狀與便秘相似，若有懷疑應及早求診。
在中醫角度，便秘與飲食、生活習慣及體質息息相關。常見為進食太多辛辣、煎炸食物，導致身體變得燥熱，如腸胃積熱，便會引起便秘，出現大便乾結等症狀。此外，OL經常久坐，都會令氣機鬱滯，糟粕內停，即大便在腸道停留，不能下行，都是便秘成因。
註冊中醫師陳敏表示，體虛如常生病、氣虛如經常無氣無力、「瞌眼訓」等體質人士，也較易便秘。婦女產後失血太多，可造成血虛，令腸道津液失養引致便秘。一般長者較多屬陰虛體質，因大便乾結，也較難排便。此外，長期病患者長時間吃西藥，間中也會遇到便秘。要預防便秘，她建議每朝起床後習慣上廁所，有助培養規律的排便。
此外，可利用手掌心搓肚按摩，有刺激腸道蠕動作用，做法為順時針圍肚臍搓肚一分鐘，然後逆時針再搓一分鐘。
她又建議預防便秘的保健食療，將黑芝麻、合桃肉及松子仁磨成粉，再混入適量蜜糖成膏狀，空肚食用，每次一至兩湯匙，每日可食用一至兩次，有潤腸通便的功效。
如腸胃積熱嚴重，便秘患者同時有口臭、口苦口乾症狀，可將兩錢大黃放入熱水內「焗水」飲用。
通便食療
材料
牛蒡300克
甘筍200克
雪耳30克
瘦肉500克
薑2片、鹽適量
做法：
1.將所有材料倒入煲內，加入2公升清水
2.煲滾後轉中火，合共煲約1小時
3.加入適量鹽調味即成
作用：
潤腸通便、幫助消化
常受便秘問題困擾的OL，可嘗試勤練瑜伽幫助腸道蠕動。瑜伽導師表示，簡單如進行腹式呼吸練習，即吸氣時腹部脹起，呼氣時則收緊腹部，有助促進腸道健康。當腹部脹起時，肺部會壓著橫膈膜，令橫膈膜向下推，從而促進大腸及小腸蠕動。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心瑜伽導師鍾秀儀表示，腹式呼吸的關鍵為吸氣或呼氣時要深入及緩慢，才能達到效果。她建議市民每日進行5至10分鐘腹式呼吸，坐下或躺下都可以做。腹式呼吸再配合瑜伽動作，同樣可幫助腸道蠕動。如先屈膝坐下，然後俯伏在床上或瑜伽蓆上，雙手伸直。此動作本身有伸展上背的效果，若同時配合腹式呼吸，可為腹部內臟進行深層按摩，「身體趴卧度頂住個肚進行腹式呼吸會有難度，所以要用啲力先達到效果」。起初可先嘗試一至兩分鐘，適應後可延長到3至5分鐘。
另一動作為先平卧在瑜伽蓆上，然後雙手把右膝抱向胸前，至臀部後方感拉扯，再進行腹式呼吸，同樣先嘗試做一至兩分鐘，其後可延長到3至5分鐘。換腳再做，即左膝抱胸前，並同時做腹式呼吸。
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【大便秘結】男子便秘隔11日才去大便！相傳中醫以一味食材為皇帝治好便秘
不少人都有便秘問題。即使平日飲食正常，但排便的次數與進食的分量卻不成正比，令人大感困憂。
近日，有網民在「連登」討論區分享訴說便秘經歷，指自己平均5日才大便一次，最長試過11日才去大便。另一位網民又分享，自己過去10年一直受便秘問題困擾，已經日飲2公升水，常吃菜和火龍果，食量不算少，卻「都仲係會屙唔出屎」，甚至最後要用藥解決。
網民對自己的便秘問題大感無助，氣言「乜垃圾體質，有冇便秘同路人，係爭在冇乜運動啫，係咪要的起心肝運動。」
而在中醫角度，大便秘結一般認為是裡症代表症狀之一。不同體質都是可能出現便秘情況，常見證候可簡單分別為：
（1）胃腸實熱便秘：腹中脹滿，口舌生瘡，口臭，舌乾等等。
（2）肝脾氣滯便秘：嘔吐上逆，咳嗽氣喘或經期乳脹等等。
（3）脾肺氣虛便秘：努則汗出，甚則喘促，便後虛疲至極等等。
（4）脾腎陽虛便秘：小便清長，夜間多尿，喜熱畏寒等等。
（5）血虛陰虧便秘：多見於形體消瘦長者，咽乾少津，心慌頭暈等等。
然而，中醫治療大便秘結的方法有很多種。除了服用中藥，相傳清朝的御醫們就簡單用了一味蕃薯，就把乾隆皇帝的便秘治好。食用蕃薯半年後，皇帝的長期便秘就不藥而癒。
所以有便秘問題的大家，不妨蒸一至兩個番薯作早餐食用，可有助大便通暢，舒緩便秘困擾。
製圖／文字：Health Concept
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暢便｜#益生菌 和益生元大有分別！了解使用方法
便秘最糟糕的食物
奶製品
1
/ 8
如果便秘通常，幫自己一個忙，看看你的飲食。在可能阻礙您的食物中：奶酪和牛奶過多。但您可能不必放棄乳製品——只需少吃並改變您的選擇即可。嘗試含有益生菌的酸奶，益生菌是對消化系統有益的活細菌。它可能有助於緩解便秘。
快餐或熟食
2
/ 8
您忙碌的生活方式讓您邊走邊吃嗎？這些現成的飯菜可能很方便，但它們可能會導致備份。大多數纖維含量低，您需要纖維來幫助食物通過您的系統。通過花時間放慢速度，您可以加快消化速度。
油炸食物
3
/ 8
海倫阿姨的雞肉幾乎讓人無法拒絕，但可以考慮選擇纖維含量更高的主菜如果你上廁所很困難。油炸食品富含脂肪，難以消化。當食物緩慢通過結腸時，可能會帶走過多的水分。這使得糞便變硬、變乾。
蛋
4
/ 8
它們的蛋白質含量高，但纖維含量低。您不必將它們從菜單中刪除。只需添加一些高纖維食物即可。試試用新鮮菠菜和西紅柿做的煎蛋捲。
嫩肉
5
/ 8
富含蛋白質和脂肪但缺乏纖維，多汁的牛排需要與西蘭花的一面保持平衡。這將幫助它輕鬆地通過你的消化系統。
紙杯蛋糕
6
/ 8
加上可能的便秘，這是甜點應該是偶爾的，而不是經常的事情的許多原因。糕點、餅乾和其他含精製糖的食物纖維和液體含量低，脂肪含量高。如果您在保持事物移動方面遇到困難，那可不好。用草莓和酸奶滿足你的甜食。你的肚子會感謝你的。
白麵包
7
/ 8
太多會導致大便乾硬。它是用低纖維白麵粉製成的。改吃全麥吐司。它可能會幫助您下次去洗手間時更加順利。
酒精
8
/ 8
和咖啡一樣，酒類會讓您的身體難以吸收水分。在您再次補充水分之前，這會給您上廁所帶來麻煩。如果您要喝雞尾酒，請同時喝一杯水以保持順暢。
纖維量較高的蔬菜中，除了價格較高的番薯苗、菠菜、通菜，還有平價豆芽。至於纖維量較低的蔬菜，則為椰菜、小棠菜。詳細名單如下：
- 第14名：椰菜、小棠菜（1.1g）
- 第13名：小白菜（膳食纖維1.3g）
- 第12名：生菜（1.4g）
- 第11名：油麥菜（1.5g）
- 第10名：油菜（1.6g）
- 第9名：西蘭花（2g）
- 第6名：韭菜豆芽、豆苗、龍鬚菜（2.3g）
- 第5名：紅鳳菜（2.6g）
- 第4名：大豆芽菜（2.7g）
- 第3名：通菜（2.9g）
- 第2名：菠菜（3.2g）
- 第1名：番薯苗（3.3g）
祛胃火，按內庭穴
取穴：在腳第二、三趾的趾縫正中略后一些（約半橫指）的地方。
功效：可緩解因胃火引起的牙痛、咽喉痛、鼻出血、口臭、胃酸、便秘等癥。
方法：用拇指指端稍稍用力按壓，以有酸脹感為宜，每側按壓3分鐘。
慢性泄瀉成因多與食滯胃腸受壓有關 了解大便7種分類
我們間中都會出現腸胃失調，但如果泄瀉持續發生超過4周，或在1個月內半數時間有泄瀉問題，便屬於慢性泄瀉。慢性泄瀉與脾胃運化失調有關，明代中醫學家張景岳所撰的《景岳全書》指出「泄瀉之本，無不由於脾胃」。在排除腫瘤、炎症一類消化道器官疾病後，慢性泄瀉成因多與胃腸動力紊亂、胃腸道微生物生態失調等有關，為消化道功能性失調。飲食不節、情志失和，是臨牀上功能性慢性泄瀉常見原因。
暴飲暴食致食滯胃腸 嗜生冷致脾胃虛寒
經常暴飲暴食導致食滯胃腸，或嗜食寒涼生冷以致脾胃虛寒，或過食油膩、高糖食物造成濕困脾胃，都會導致反覆泄瀉。中醫認為「濕勝則濡瀉」。長期飲食不節或過量進食，會增加脾胃負擔，有礙消化吸收，飲食水液無法正常運化，形成濕邪干擾胃腸功能，造成大便稀爛。經常食用寒涼生冷食物者，容易刺激脾胃，耗損正氣，形成脾胃虛寒，妨礙正常的運化。當脾胃虛弱，運化無力，便會因消化能力欠佳而形成「內濕」，引發泄瀉。除此之外，脾虛者常見面色偏黃、肌少乏力、身體浮腫，舌象可見舌體腫脹，甚至舌邊滿佈齒痕，舌面光亮濕潤。
針對前者濕困脾胃，治療宜祛濕化濁、消食健脾，常用中藥包括山楂、神曲、蒼朮、藿香等。針對由於脾胃虛寒形成的泄瀉，治療需要補氣健脾，常用中藥包括淮山、黨參、白朮、扁豆等。因不良飲食習慣而出現慢性泄瀉者，可透過積極調整飲食習慣，保護脾胃功能。患者宜保持飲食清淡，少吃屬性太偏（如太過寒涼、太過溫熱、太油膩、太甜）的刺激食物。用餐宜八分飽，避免暴飲暴食，減少食滯胃腸的機率。
慢性泄瀉 西醫歸納為腸易激綜合徵
長時間情志不舒，例如急躁易怒、焦慮緊張，也會影響脾胃功能，引起慢性泄瀉，這類泄瀉在西醫可歸納到「腸躁症」或「腸易激綜合徵」範疇。《景岳全書》記載本病：「此肝脾二臟之病也，蓋以肝木剋土，脾氣受傷而然。」
肝氣不舒 脾胃受壓引致腹瀉
中醫認為這類患者本身脾胃機能通常較差，不良情緒會影響肝臟功能，引起氣的升降出入失常。當肝氣不舒，氣機欠暢，很容易會干擾脾胃功能，常見症狀包括胸悶胃脹、噯氣反酸、食慾不振、腹痛泄瀉等，病况每每在精神壓力大時加重，導致患者出現突如其來的腹痛腸鳴，大便稀溏，瀉後痛減。反覆泄瀉的不快經歷，加上體檢如驗血、內窺鏡檢查等都沒有發現病變，對患者來說不僅帶來生活上不便，更會帶來沉重心理負擔，可使病情進一步惡化。
治療這類「肝旺脾虛」的慢性泄瀉，需要疏肝理氣、健脾，常用中藥方劑為出自《景岳全書》的痛瀉要方。藥方中運用白朮燥濕健脾，白芍養血柔肝，陳皮理氣醒脾，防風升清止瀉，組合成方劑後有祛濕健脾、止痛、止瀉的效果。這類泄瀉發病與情緒變化密切相關，患者應留意保持心情輕鬆，學習鬆弛減壓。飲食宜清淡，用餐時不宜狼吞虎嚥，餐後稍作散步、摩腹，避免馬上投入緊張忙碌活動，減少刺激腸胃。
■按穴食療：艾灸調節胃腸 健脾湯水祛濕止瀉
慢性泄瀉的針灸治療，常用穴位包括位於任脈的中脘、氣海，以及足陽明胃經的天樞、足三里，有補氣理氣、調節胃腸蠕動的效果，可針刺或按揉刺激。陽虛寒多者可加上艾灸，每次溫灸各穴10至15分鐘，每日1次，有溫陽驅寒和促進氣血運行的作用。
維持良好腸胃生態 僅靠益生菌非人人有效
近年流行服用益生菌以調整胃腸道內微生物生態，增加腸道有益細菌株，改善腸胃功能，治療泄瀉、便秘、脹氣等消化不良問題。益生菌雖有整腸作用，但消化道內生態環境必須靠調整飲食及生活習慣才能維持，否則光靠補充益菌難以營造健康腸道環境。而且不同人之間的胃腸生態可以有很大差異，光靠補充特定菌群未必人人有效。
要維持良好腸胃生態，平日多吃五穀類、蔬菜、水果等含豐富膳食纖維的食物。用餐定時定量，進食時細嚼慢嚥，從容不迫。食材選擇及烹調方法建議參照不同地域各自傳統飲食文化，因時、因地、因人制宜，切忌盲目跟從，否則身體難以適應。日常生活要留意鬆弛減壓，避免長期處於精神壓力沉重的狀態。
針對脾胃氣虛，運化欠佳，以致濕重容易泄瀉的人，食療建議選用有健脾、益氣、祛濕作用的藥材，如淮山、扁豆、白朮、茯苓等，以平補脾胃，改善運化。食療湯水可飲用淮山扁豆芡實瘦肉湯。
淮山扁豆芡實瘦肉湯
材料：淮山30克、扁豆30克、茯苓15克、芡實12克、蓮子（去心）12克、陳皮6克、瘦肉適量
製法：將瘦肉切開、洗淨、汆水，其餘材料洗淨。將所有材料放入鍋中加水，用大火煮沸，再轉小火煮2小時，加鹽調味後即可飲用
功效：健脾祛濕止瀉
文：邱宇鋒（註冊中醫）
https://www.youtube.com/watch?v=r5aKWuAzHlg
欲得長生，腸中自清，便秘做個3分鐘腸道蠕動法，天天按時跑廁所【健康管理師李曉】
https://www.youtube.com/watch?v=GZ5en5s_VZo
便秘按這裡，快速排便又享瘦！黃金便秘三穴道！【77老大】
https://www.youtube.com/watch?v=2pkTHYCiZP4
便秘？教你‘宿便清腸法’，快速清空腸胃，身體輕鬆又健康【人體百科David偉】
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4種有效方法幫你解決失眠！出名的見效快，讓你一覺睡到大天亮【人體百科David偉】
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【長壽方法合集】經常夜裡起來上廁所的，教你一套傳統方法，堅持3天，就不起夜【人體百科David偉】
https://www.youtube.com/watch?v=EndZ9ZSAFIs
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【長壽方法合集】96歲老人每天五分鐘“站牆功”，打通全身的經絡，促進氣血循環【人體百科David偉】
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