2021年1月3日 星期日

急救便秘 唔使五分鐘


檸檬加海鹽可防止便秘,價錢又平


急救便秘 唔使五分鐘

腸胃成日塞住,便秘與都市人同在。坊間流傳多種方法,例如擔凳仔去廁所、或者按摩肚腩,服用膽汁酸等,係咪真係可以通便?腸胃肝臟科專科醫生吳昊,拆解邊種方法最有效,連通便按摩都有小貼士,不過長遠都係搵出背後原因,治標先至治本。



長期便秘竟會致癌?按穴位「10分鐘」就能改善!|胡乃文開講

超商隱藏版「通便神飲」!腰膝受傷毋湯喔!史上最強雙人復健191110【聚焦2.0】第296集


睡前吃下它,隔天就能排出2斤黑臭的陳年宿便,讓你無病一身輕!


出入平安新解

劉彥麟博士的中醫天地
有入無出,是非常痛苦的一回事。
有些人吃東西沒問題,但大便就十分困難,三五天來一次已不算嚴重,有些人要等足一星期才勉強有一次,最可憐的是一些人,不吃瀉藥根本無法排便。正常大便很重要,因為能不能正常大便,是量度健康水平一個重要指標。
很多人以為,便秘多吃疏果就能解決,可是偏偏不少人疏果不管吃多少,還是有入無出。為什麼呢?從中醫的角度看,便秘有熱秘和寒秘之分,熱就是熱氣,寒就是虛寒,兩者都能導致便秘。多吃疏果能解決的只是熱秘,寒秘就無能為力了,因為疏果一般性屬寒涼,恰恰能夠對治熱氣,所以熱秘能解決,但寒秘是虛寒引起的,再多吃寒涼的疏果就不宜了。
寒秘須要吃性屬溫熱的藥來解決。
碧雯患的正是寒秘,臉色蒼白,舌苔灰白,舌頭兩側佈滿凹陷的齒印,滿臉倦容,脈是沉的,我開給她的處方裡面便有附子和乾姜這些溫熱的藥。碧雯本來超個一星期才來一次大便,現在吃了一陣子溫熱的中藥,已能天天來一次了。
大便最好天天來一次,兩次亦不要緊,兩天來一次勉強可接受,三天或以上才來一次就要正視了。大便必須要固體的,不要粘粘濕濕,而且事後要有排淨感。如果長期稀爛,就表示脾臟和腎臟的陽氣不足了,也要正視。
便秘最不要得的,是靠吃瀉藥(不論中西藥)來通便,瀉藥用慣了,不吃就無法大便,從此失去了大便的本能,是人生一大憾事。吃一些所謂「排毒」產品要小心,因為其主要成份可能就是瀉藥,熱秘可以吃一下,寒秘就要警惕了,寒秘吃瀉藥身體必然愈瀉愈虛的。若問熱秘和寒秘哪類比較多見,我的病人裡面,約莫是三個熱秘七個寒秘。
便秘不可輕視,能否正常大便,是健康的重要指標。祝大家天天有入有出,出入平安。

飲食作息不定時容易引致便秘/生痔瘡 台灣醫師教你1招改善排便不順情況

 都市人長期受不同程度壓力,又會因工作而導致飲食作息不定時,容易引致便秘情況發生,處理不好的話,久而久之可能會生痔瘡。台灣節目《健康2.0》就講來幾位醫師,教大家一個提臀運動,可以改善腸道蠕動,在家輕鬆改善便秘情況。

台灣敏盛醫院研究副醫長江醫師於節目指出,提臀運動可以促進肛門的血液循環,可改善排便不順情況。

這個動作非常簡單,只需預備一張椅子和瑜伽墊,整個人平躺在瑜伽墊上,雙腳提起放在椅子的邊緣,提起臀部,背部與雙腳呈一直線,臀部盡量用力。每日重複動作10次,每次10秒鐘,就可改善排便不順,甚至舒緩痔瘡情況。



https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/212799/%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E4%BD%9C%E6%81%AF%E4%B8%8D%E5%AE%9A%E6%99%82%E5%AE%B9%E6%98%93%E5%BC%95%E8%87%B4%E4%BE%BF%E7%A7%98-%E7%94%9F%E7%97%94%E7%98%A1-%E5%8F%B0%E7%81%A3%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%95%99%E4%BD%A01%E6%8B%9B%E6%94%B9%E5%96%84%E6%8E%92%E4%BE%BF%E4%B8%8D%E9%A0%86%E6%83%85%E6%B3%81/2

https://urbanlifehk.com/article/48155/%E5%A4%A7%E4%BE%BF%E5%BD%A2%E7%8B%80-%E5%A4%A7%E4%BE%BF%E9%A1%8F%E8%89%B2-%E6%8E%92%E4%BE%BF%E7%8B%80%E6%B3%81-%E5%AE%BF%E4%BE%BF

【日本醫生建議2種食物防便秘】

便秘是常見的腸胃問題,據衞生署網頁指出,排便習慣改變;每週少於3次排便;糞便太硬太少或很難排便,即屬於便秘。日本有醫生推介2種食物,有助預防便秘:

1️⃣寒天:大菜的一種,從紅褐藻類植物中抽取,含豐富膠質、水溶性及非水溶性纖維,睡前食有助糞便於第二天早上排出。市面能買到寒天粉,可自製成啫喱。

2️⃣甘酒:以米麴和糙米發酵而成,酒精少於1%,含豐富乳酸菌及寡糖,能促進腸道益菌生長,幫助排便。

【中醫養生解碼】

便秘是常見的腸道問題,正常的排便次數是每天三次至每星期三次,如果排便時覺得糞便乾硬,或者有腹部不適症狀,例如腹脹、腹痛及肛門灼熱疼痛,甚至沒有想排便的感覺,就已經患上便秘。在中醫角度,便秘即是「大便秘結」,問題主要來自大腸,同時與肝,脾,腎等臟腑功能失調有關。
如果長期有便秘問題但沒有正視,患者容易長痔瘡,嚴重更會導致直腸末端出血,或腸黏膜脫出,長遠下去甚至有機會引起直腸癌。如果有便秘問題,可以按壓支溝穴,它是手少陽三焦經上的「經」穴,五行上屬於火,有助瀉除熱氣。
支溝穴位置:前臂背面,腕背橫紋後3寸,尺骨與橈骨之間
按摩方法:用手按壓穴位3分鐘,最好有痠脹感覺
功效:按摩支溝穴有「清熱、通下、利胸脅」的功效,能改善便秘,即使沒有排便問題,平日按壓也可以緩解咽喉腫、眼痛眼紅、肩臂痠痛、帶狀疱疹和急性膽囊炎等
圖片題:經常便秘或致直腸癌 按支溝穴瀉熱氣助排便
穴位圖配字
內容:
位置:前臂背面,腕背橫紋後3寸,尺骨與橈骨之間
方法:用手按壓3分鐘,最好有痠脹感覺

功效:改善便秘,平日按壓亦可解決眼紅眼痛、肩臂痠痛等

小董養生湯料站 : 治便秘良方

1紅皮番薯蒸熟後連皮吃,要灑上一些黑芝麻,紅薯有紫茉莉苷和纖維素能潤腸通便,當切紅薯時,會發現皮下有白色液體滲出,這是紫茉莉苷,能清掃腸內垃圾;黑芝麻含豐富的消化酵素和脂肪質,兩者同吃,幫助改善女性慢性便秘。

2)古書《東醫寶鑒》中說到,老人氣虛時,缺少腸道潤滑液,造成「老年便秘」。現代生活,夜眠、虛勞等都令我們出現氣虛的體質,「老年便秘」或四十多歲出現,故感到自己近日常疲乏,三天或以上沒便意,可試這「葱白湯」,把大葱根部十五克,放入三碗水中熬煮二十分鐘,待涼後加入一大勺蜂蜜飲用,早、晚一杯,能治好氣虛體質的便秘!

3清除宿便,每月一次:空腹飲用生榨薯仔汁一杯,連續飲兩天,建議用澳洲產的薯仔味道更佳。此方法可改善因腸內宿便引起的高血壓、身體堆積寒氣、痛經,以及你們最着眼的——中央肥胖等症狀!切勿超過小董建議的份量,弄巧反拙啊。

查詢: 2338 0616

好多朋友來訊息問我煲/焗飲這茶有何效益,其實這茶可清肝明目,消脂減膩,化痰止咳,肚谷屁多及緩解便秘,對膽固醇血脂高人仕合用。

         [  決明子金銀菊杞子牛蒡根桂花茶  ]

https://www.facebook.com/Maggies-Kitchen-瑪姬煮場-781332731908314/

材料.......

1......牛蒡根

2.......杞子

3.......菊花(胎菊,杭菊)均可

4 ......金銀花

5.......桂花

6.......決明子

將上述材料沖洗後可以放入隔茶袋放煲/焗。煲更佳,味更出更濃郁

可以用煲放入適量水煮滾,然後將已沖洗過上述材料放入煲內,約煲三分鐘熄火熄稍焗便可飲用

備註.....

若以保溫壺泡浸,可以重複三次泡浸飲用。


香蕉🍌🍌🍌
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香蕉含有澱粉質、蛋白質、果膠、維生素和礦物質。
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未經加熱的香蕉性寒涼,冬天不宜多吃,但加熱後的香蕉營養基本不會流失,仍可透過香蕉攝入鉀離子且香蕉的寡糖會增加,食用後能增加腸道內的乳酸菌,口感會變得軟Q,更能潤腸通便。

只食菜未必可以紓緩便秘 醫生教一個方法輕鬆KO排便困難

很多人都有便秘問題,多吃蔬菜都未必可紓緩,日本健康電視節目《健康原因明白晒》(ガッテン!)請到專家講解便秘成因及解決方法,最快1周就可以舒緩排便不順的問題。

 日本健康電視節目《健康原因明白晒》請到醫生高野正太講解新型便秘。高野醫生表示,近年多了許多人患上這類型的便秘,即使吃了可以幫助排便的藥物,或在日常飲食中攝取大量膳食纖維,也不能順利排便,嚴重的更會造成心理壓力,影高野醫生表示,患有此類型便秘人士,其實是排便困難型便秘,因這些患者的恥骨直腸肌不能正常放鬆,導致肛門收緊,糞便不能順利排出。他推薦一個方法,每日只需短短2分鐘,就可以有效幫助恥骨直腸肌放鬆,令排便變得暢順。

 1: 先用力收緊肛門,數5

2:放鬆,數5

3:每日做1020次,持續做1個月

4:排便時身體向前傾

 節目中有便秘問題的患者表示,用了該方法一周後,便秘問題得到顯著改善。

 此外,台灣營養師趙函穎在個人YouTube頻道發佈影片,推薦一款低卡高纖維蔬菜湯料理,幫助腸道蠕動、清宿便,能有效減肚腩。響精神健康。

趁便秘關注月 談談前列腺癌治療的便秘問題例如嗎啡、氫嗎啡酮(hydromorphone)及羥考酮(oxycodone),會減慢大便於腸道中的蠕動,並延長大便被吸去水分的時間,以致乾又硬,難以排出。

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 解決便秘,運動不可少 2014-9-16

 簡單如進行腹式呼吸練習,有助促進腸道健康

 坐太多及「唔願郁」,不但增加肥胖及心臟病等風險,更是都市人常受便秘困擾元凶,OL等辦公室一族是高危,持續腹脹及腹痛影響生活。專家教路,除了多吃高纖維食物,運動也不能缺,因身體太少郁動可導致腸道蠕動緩慢,引致便秘,建議平日可多走路、行樓梯等簡易方法增加活動量,有助踢走便秘。香港大學醫學院內科學系教授梁偉強引述國際研究數據,約14%都市人經常便秘,尤其女性及長者,一些壓力較大的城市病發率會較高。便秘有兩大成因,其一為腸道長期蠕動太慢,可以屬先天或遺傳問題,部份人自小腸道蠕動緩慢,不容易排便,也有人因壓力大等情緒問題影響,或飲食習慣不良,如缺乏蔬果等高纖維食物、較少飲水,令腸道都「唔願郁」。

 經常久坐是腸道蠕動慢的原因之一,「成個人都唔郁,腸又點會有郁動,所以幾忙都好,都應該要抽時間運動,放工要多啲行路、行樓梯」。他說,過往曾有年輕便秘患者,因腸道缺乏蠕動,嚴重至一個月才排便一次,最終需進行切除部份腸道的手術,利用造口排便,但此類個案罕見。

 另一便秘成因是排便機制出問題,在正常情況下,當腸道蠕動時,肛門的括約肌會放鬆,令直腸伸直,以便排出大便。但部份人因未能放鬆,直腸不懂得伸直,造成便秘。排便機制出問題的患者,多為平日承受沉重壓力,如工作壓力太大人士。

 都市人每當工作繁忙,即使有便意都會「死忍」,原來忍得太多,對腸道沒有好處,因為腸道會習慣儲存更多大便,逐漸便意消失,故應踢走忍便習慣。他表示,進食後腸道蠕動會較快,容易有便意,所以部份人進食早餐後,過一會便可以排便。想培養良好的排便習慣,不妨提早起床吃早餐,提供腸道蠕動機會。市民常將便秘症狀誤解為腸塞或生癌,他指出,腸塞症狀會包括腹脹及不能放屁,大便更會「向上谷」,引發嘔吐等不適,與便秘症狀有分別。腸癌患者早期大便習慣會改變,「成日去唔到、屙唔清」,大便形態會越來越幼,如鉛筆般幼小,甚至有出血問題。礙於部份症狀與便秘相似,若有懷疑應及早求診。

 在中醫角度,便秘與飲食、生活習慣及體質息息相關。常見為進食太多辛辣、煎炸食物,導致身體變得燥熱,如腸胃積熱,便會引起便秘,出現大便乾結等症狀。此外,OL經常久坐,都會令氣機鬱滯,糟粕內停,即大便在腸道停留,不能下行,都是便秘成因。

 註冊中醫師陳敏表示,體虛如常生病、氣虛如經常無氣無力、「瞌眼訓」等體質人士,也較易便秘。婦女產後失血太多,可造成血虛,令腸道津液失養引致便秘。一般長者較多屬陰虛體質,因大便乾結,也較難排便。此外,長期病患者長時間吃西藥,間中也會遇到便秘。要預防便秘,她建議每朝起床後習慣上廁所,有助培養規律的排便。

 此外,可利用手掌心搓肚按摩,有刺激腸道蠕動作用,做法為順時針圍肚臍搓肚一分鐘,然後逆時針再搓一分鐘。

 她又建議預防便秘的保健食療,將黑芝麻、合桃肉及松子仁磨成粉,再混入適量蜜糖成膏狀,空肚食用,每次一至兩湯匙,每日可食用一至兩次,有潤腸通便的功效。

 如腸胃積熱嚴重,便秘患者同時有口臭、口苦口乾症狀,可將兩錢大黃放入熱水內「焗水」飲用。

 通便食療

 材料

 牛蒡300

 甘筍200

 雪耳30

 瘦肉500

 2片、鹽適量

 做法:

 1.將所有材料倒入煲內,加入2公升清水

 2.煲滾後轉中火,合共煲約1小時

 3.加入適量鹽調味即成

 作用:

 潤腸通便、幫助消化

 常受便秘問題困擾的OL,可嘗試勤練瑜伽幫助腸道蠕動。瑜伽導師表示,簡單如進行腹式呼吸練習,即吸氣時腹部脹起,呼氣時則收緊腹部,有助促進腸道健康。當腹部脹起時,肺部會壓著橫膈膜,令橫膈膜向下推,從而促進大腸及小腸蠕動。

 聖雅各福群會永嘉諾健體中心瑜伽導師鍾秀儀表示,腹式呼吸的關鍵為吸氣或呼氣時要深入及緩慢,才能達到效果。她建議市民每日進行510分鐘腹式呼吸,坐下或躺下都可以做。腹式呼吸再配合瑜伽動作,同樣可幫助腸道蠕動。如先屈膝坐下,然後俯伏在床上或瑜伽蓆上,雙手伸直。此動作本身有伸展上背的效果,若同時配合腹式呼吸,可為腹部內臟進行深層按摩,「身體趴卧度頂住個肚進行腹式呼吸會有難度,所以要用啲力先達到效果」。起初可先嘗試一至兩分鐘,適應後可延長到35分鐘。

 另一動作為先平卧在瑜伽蓆上,然後雙手把右膝抱向胸前,至臀部後方感拉扯,再進行腹式呼吸,同樣先嘗試做一至兩分鐘,其後可延長到35分鐘。換腳再做,即左膝抱胸前,並同時做腹式呼吸。

【大便秘結】男子便秘隔11日才去大便!相傳中醫以一味食材為皇帝治好便秘

不少人都有便秘問題。即使平日飲食正常,但排便的次數與進食的分量卻不成正比,令人大感困憂。

近日,有網民在「連登」討論區分享訴說便秘經歷,指自己平均5日才大便一次,最長試過11日才去大便。另一位網民又分享,自己過去10年一直受便秘問題困擾,已經日飲2公升水,常吃菜和火龍果,食量不算少,卻「都仲係會屙唔出屎」,甚至最後要用藥解決。

網民對自己的便秘問題大感無助,氣言「乜垃圾體質,有冇便秘同路人,係爭在冇乜運動啫,係咪要的起心肝運動。」 

而在中醫角度,大便秘結一般認為是裡症代表症狀之一。不同體質都是可能出現便秘情況,常見證候可簡單分別為:

(1)胃腸實熱便秘:腹中脹滿,口舌生瘡,口臭,舌乾等等。
(2)肝脾氣滯便秘:嘔吐上逆,咳嗽氣喘或經期乳脹等等。
(3)脾肺氣虛便秘:努則汗出,甚則喘促,便後虛疲至極等等。
(4)脾腎陽虛便秘:小便清長,夜間多尿,喜熱畏寒等等。
(5)血虛陰虧便秘:多見於形體消瘦長者,咽乾少津,心慌頭暈等等。 

然而,中醫治療大便秘結的方法有很多種。除了服用中藥,相傳清朝的御醫們就簡單用了一味蕃薯,就把乾隆皇帝的便秘治好。食用蕃薯半年後,皇帝的長期便秘就不藥而癒。

所以有便秘問題的大家,不妨蒸一至兩個番薯作早餐食用,可有助大便通暢,舒緩便秘困擾。

製圖/文字:Health Concept


慢性泄瀉成因多與食滯胃腸受壓有關 了解大便7種分類 

我們間中都會出現腸胃失調,但如果泄瀉持續發生超過4周,或在1個月內半數時間有泄瀉問題,便屬於慢性泄瀉。慢性泄瀉與脾胃運化失調有關,明代中醫學家張景岳所撰的《景岳全書》指出「泄瀉之本,無不由於脾胃」。在排除腫瘤、炎症一類消化道器官疾病後,慢性泄瀉成因多與胃腸動力紊亂、胃腸道微生物生態失調等有關,為消化道功能性失調。飲食不節、情志失和,是臨牀上功能性慢性泄瀉常見原因。

暴飲暴食致食滯胃腸 嗜生冷致脾胃虛寒

經常暴飲暴食導致食滯胃腸,或嗜食寒涼生冷以致脾胃虛寒,或過食油膩、高糖食物造成濕困脾胃,都會導致反覆泄瀉。中醫認為「濕勝則濡瀉」。長期飲食不節或過量進食,會增加脾胃負擔,有礙消化吸收,飲食水液無法正常運化,形成濕邪干擾胃腸功能,造成大便稀爛。經常食用寒涼生冷食物者,容易刺激脾胃,耗損正氣,形成脾胃虛寒,妨礙正常的運化。當脾胃虛弱,運化無力,便會因消化能力欠佳而形成「內濕」,引發泄瀉。除此之外,脾虛者常見面色偏黃、肌少乏力、身體浮腫,舌象可見舌體腫脹,甚至舌邊滿佈齒痕,舌面光亮濕潤。

針對前者濕困脾胃,治療宜祛濕化濁、消食健脾,常用中藥包括山楂、神曲、蒼朮、藿香等。針對由於脾胃虛寒形成的泄瀉,治療需要補氣健脾,常用中藥包括淮山、黨參、白朮、扁豆等。因不良飲食習慣而出現慢性泄瀉者,可透過積極調整飲食習慣,保護脾胃功能。患者宜保持飲食清淡,少吃屬性太偏(如太過寒涼、太過溫熱、太油膩、太甜)的刺激食物。用餐宜八分飽,避免暴飲暴食,減少食滯胃腸的機率。

慢性泄瀉 西醫歸納為腸易激綜合徵

長時間情志不舒,例如急躁易怒、焦慮緊張,也會影響脾胃功能,引起慢性泄瀉,這類泄瀉在西醫可歸納到「腸躁症」或「腸易激綜合徵」範疇。《景岳全書》記載本病:「此肝脾二臟之病也,蓋以肝木剋土,脾氣受傷而然。」

肝氣不舒 脾胃受壓引致腹瀉

中醫認為這類患者本身脾胃機能通常較差,不良情緒會影響肝臟功能,引起氣的升降出入失常。當肝氣不舒,氣機欠暢,很容易會干擾脾胃功能,常見症狀包括胸悶胃脹、噯氣反酸、食慾不振、腹痛泄瀉等,病况每每在精神壓力大時加重,導致患者出現突如其來的腹痛腸鳴,大便稀溏,瀉後痛減。反覆泄瀉的不快經歷,加上體檢如驗血、內窺鏡檢查等都沒有發現病變,對患者來說不僅帶來生活上不便,更會帶來沉重心理負擔,可使病情進一步惡化。

治療這類「肝旺脾虛」的慢性泄瀉,需要疏肝理氣、健脾,常用中藥方劑為出自《景岳全書》的痛瀉要方。藥方中運用白朮燥濕健脾,白芍養血柔肝,陳皮理氣醒脾,防風升清止瀉,組合成方劑後有祛濕健脾、止痛、止瀉的效果。這類泄瀉發病與情緒變化密切相關,患者應留意保持心情輕鬆,學習鬆弛減壓。飲食宜清淡,用餐時不宜狼吞虎嚥,餐後稍作散步、摩腹,避免馬上投入緊張忙碌活動,減少刺激腸胃。

■按穴食療:艾灸調節胃腸 健脾湯水祛濕止瀉

慢性泄瀉的針灸治療,常用穴位包括位於任脈的中脘、氣海,以及足陽明胃經的天樞、足三里,有補氣理氣、調節胃腸蠕動的效果,可針刺或按揉刺激。陽虛寒多者可加上艾灸,每次溫灸各穴10至15分鐘,每日1次,有溫陽驅寒和促進氣血運行的作用。

維持良好腸胃生態 僅靠益生菌非人人有效

近年流行服用益生菌以調整胃腸道內微生物生態,增加腸道有益細菌株,改善腸胃功能,治療泄瀉、便秘、脹氣等消化不良問題。益生菌雖有整腸作用,但消化道內生態環境必須靠調整飲食及生活習慣才能維持,否則光靠補充益菌難以營造健康腸道環境。而且不同人之間的胃腸生態可以有很大差異,光靠補充特定菌群未必人人有效。

要維持良好腸胃生態,平日多吃五穀類、蔬菜、水果等含豐富膳食纖維的食物。用餐定時定量,進食時細嚼慢嚥,從容不迫。食材選擇及烹調方法建議參照不同地域各自傳統飲食文化,因時、因地、因人制宜,切忌盲目跟從,否則身體難以適應。日常生活要留意鬆弛減壓,避免長期處於精神壓力沉重的狀態。

針對脾胃氣虛,運化欠佳,以致濕重容易泄瀉的人,食療建議選用有健脾、益氣、祛濕作用的藥材,如淮山、扁豆、白朮、茯苓等,以平補脾胃,改善運化。食療湯水可飲用淮山扁豆芡實瘦肉湯。

淮山扁豆芡實瘦肉湯

材料:淮山30克、扁豆30克、茯苓15克、芡實12克、蓮子(去心)12克、陳皮6克、瘦肉適量

製法:將瘦肉切開、洗淨、汆水,其餘材料洗淨。將所有材料放入鍋中加水,用大火煮沸,再轉小火煮2小時,加鹽調味後即可飲用

功效:健脾祛濕止瀉

文:邱宇鋒(註冊中醫)

https://www.youtube.com/watch?v=r5aKWuAzHlg

欲得長生,腸中自清,便秘做個3分鐘腸道蠕動法,天天按時跑廁所【健康管理師李曉】

https://www.youtube.com/watch?v=GZ5en5s_VZo

便秘按這裡,快速排便又享瘦!黃金便秘三穴道!【77老大】

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便秘?教你‘宿便清腸法’,快速清空腸胃,身體輕鬆又健康【人體百科David偉】

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4種有效方法幫你解決失眠!出名的見效快,讓你一覺睡到大天亮【人體百科David偉】

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【長壽方法合集】經常夜裡起來上廁所的,教你一套傳統方法,堅持3天,就不起夜【人體百科David偉】

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【長壽方法合集】男人腎虧?道家秘法“四步壯陽術”,10分鐘補腎壯陽讓你重振雄風!【人體百科David偉】

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【長壽方法合集】96歲老人每天五分鐘“站牆功”,打通全身的經絡,促進氣血循環【人體百科David偉】

 

 


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