每天跑跑步，死亡風險低

最近一項發表在《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American College of Cardiology）上的研究顯示，相比於那些從來不跑步的人來說，每天只跑步幾分鐘或者只是慢跑也能顯著降低人們因心血管疾病死亡的風險。

眾所周知，鍛煉能夠預防心臟疾病的發生，同時它也是健康生活不可或缺的一部分。美國政府以及世界衛生組織建議每週進行75分鐘的高強度運動（比如跑步），但如果鍛煉時間達不到這個要求，運動又能帶來多大益處呢？這一點人們還不是很瞭解。

在此次的研究中，研究人員在15年間調查了55137位18到100歲的成年人，以此來確定跑步和長壽之間是否存在聯繫。研究資料來自於有氧中心縱向研究（Aerobics Center Longitudinal Study），參與者需要完成一份關於跑步習慣的調查問卷。在整個追蹤調查過程中，有3413位被調查者死亡，其中1217位死於心血管疾病。在這些人中，有24%的人表示跑步是他們閒暇運動的一部分。

與那些不跑步的人相比，跑步的受訪者死亡風險降低了30%，因心臟病或腦卒中死亡的風險降低了45%，平均壽命增加了3年。作者認為，從公共健康的角度來看，鼓勵人們跑步應該放到和控制吸煙、肥胖以及高血壓相同的高度。無論跑步的頻率和時間如何，人們都能從中獲益。性別、年齡、體重指數（BMI）、健康情況、吸煙以及酗酒狀況等因素也並不影響跑步帶來的好處。

研究顯示，每週跑步不足51分鐘、距離不超過6英里、速度不超過每小時6英里，或者每週只跑一兩次的受訪者，他們的死亡風險也要比那些不跑步的人低。研究人員同時還關注了被調查者的跑步習慣，他們發現平均堅持跑步六年的人群中健康收益最為顯著，他們的死亡風險降低了29%，因心臟病或卒中死亡的風險降低了50%。

“時間無法保障是阻礙人們參與鍛煉的最大障礙，這項研究能夠刺激更多的人開始跑步並堅持下去，這樣的健康收益簡直伸手可得。”論文作者這樣說到，“對於那些久坐不起但身體健康的人來說，跑步也許是一個很不錯的選擇。相比15到20分鐘較低強度的活動，每天跑上5到10分鐘或許是更好的選擇，這樣耗費時間更少，也能起到相近甚至更好的效果。”

每日步行1.6公里有助抗癌

 日日運動不單有助強身健體，更有助增加癌症病者的生存機會。英國步行協會研究發現，乳癌和前列腺癌患者每天步行（圖）1.6公里，有助分別減低死亡風險40%和30%。

協會指步行是抗癌的「靈丹妙藥」，若以約4.8公里的時速，即中度步速計算，每天步行1.6公里，約花20分鐘；

腸癌患者若步行多一點，每天行走約4公里，約花50分鐘，更可減50%死亡風險。

研究指步行有助減輕治療癌症的副作用，包括手臂脹、抑鬱等。研究員估計運動有助身體分解雌激素，從而減低死亡風險。
英國《每日郵報》