一休運動心得分享--Tabata 四分鐘間歇運動(溫和版) TABATA TRANING

一休運動心得分享--Tabata 四分鐘高強度間歇運動 Tabata Training workout(進階版)

一休運動心得分享--TABATA 4分鐘間歇運動 (進階版)　TABATA　WORKOUT

Tabata Traning

是一種高強度的間歇式訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出，這項訓練提倡在運動時，盡可能使用更多的肌肉群，而其主要概念為「（高強度）運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」，可別小看了這短短的4分鐘，Tabata Traning可是公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時還能提升身體有氧、無氧的心肺能力，剛開始的人，訓練的頻率約每週2～3天即可，當然你也可以是個人情況做調整！

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跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪！

5 minutes workout, get 6 pax in 2 weeks ! 每天只要5分鐘 六块腹肌+人鱼线 不出2个礼拜就能看到显著的效果！（效果因人而异）

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30/1/2015

期指高水 28 點

本周下跌 343.4 點

本月上升 902.01 點

昨日講 :  " 唔收番 246 有 D失望 !

咁.....明天補埋  244 / 243果個就有可能了 !"

( 結果已知 ! )

** 支持 243 不容有失....? 問問大哥哥好了

29/1/2015

期指高水1 點

結算日....收枝十字星 .

成交額較昨日多 .

昨日先講 : 係都 245合理 D ? Right ?

大哥哥好有秩序嫁 ......不過 ; 唔收番 246 有 D失望 !

咁.....明天補埋  244 / 243果個就有可能了 !

( 好多誘惑......! 你懂的 ! )

28/1/2015

期指高水 16 點

結算前夕 , 港股力保升勢 .

啊爺跌但慶幸冇跟 ! 不過....成交額就縮水 .

今日祇稍試 247 尾 ; 246仍頂得住  .....好多都跌晒眼鏡 ?

有 D估 244 嫁......! ( 係都 245合理 D ? )

同場加影 ~ ( 祇作參考 )

升浪料未完......

28/01/2015

恒指昨日最高見報24995之後就回下，A股滬指下破3300點後又做出箱形震蕩走勢，升完未？
如按波浪理論和循環周期，就是未升完。
富泰中順證卷的謝榮輝有如下看法：

周綫圖上，恒指本周剛好獲得20星期保力加通道中軸線所支持，最後以大陽燭穿破通道上限綫高收，顯示平均40星期循環低位周期仍然利好大市，加上MACD剛發出買入訊號，後市可望挑戰25362的頂部，甚至乎上升楔形的頂綫，現時大約在25700的水平。

從日綫圖看，恒指在1月19日低見23590之後回穩，最終保持在多條平均綫及下降軌後抽支持位之上收市，其後更大幅回升，所以23590已確認為提早一天形成的平均74日循環低位。上升周期正帶動着現時的急升。

恒指或以⑵浪c上升

此外，季節性周期也配合恒指的見底回升走勢。據統計，恒指傾向在每年1月下旬見底回升，與今次實際的見底日期：1月19日極之相近。由1月下旬開始的升浪，往往會維持至2月中旬見頂。暫時看來，恒指的升勢有增無減，相信有利恒指跟隨季節性周期而反覆升至2月中旬見頂。但要留意的是，此乃過去20年的統計結果，可能是大概的見頂時間，不應視為絕對。

以波浪形態分析，從樂觀的角度看，恒指由22529底部開始的升浪，是上升楔形（c）浪內的5浪過程，最終將上破25362頂部。保守而言，由去年10月3日低位22565上升至今，只屬於不規則形的⑵浪反彈，其次一級的a浪升至24313；b浪以三個浪下跌至12月17日的22529；現為五個子浪所組成的c浪上升，若為a浪長度的1.382或1.5倍，目標24944或25151，但最終不會超越⑴浪的起點25362。由於平均74日循環低位周期在1月19日的23590見底，由此至今，可能是⑵浪c的子浪（iii）過程，至少等於子浪（iii）長度，目標25059。

首選路綫：

恒指在1月19日至21日時間窗的最早段見底，然後拾級而上，大方向基本上與上期的展望一致。
由1月19日所開展的升浪，預計最快維持至2月4日至6日的時間窗才會見頂，但期間的1月30日可能是調整或橫行整固結束的日子，然後重拾上升軌至2月上旬。

次選路綫：

由於下一個較明顯的轉勢日是1月30日，所以不排除現時的升勢會一直延續至下星期五逆轉。當調整在2月4日至6日的時間窗結束之後，恒指將回復升勢，直至水星在2月11日結束逆行見頂。

升浪或於2月上旬見頂

如果看上文看不明，記住下列：
⑴今時升浪約在二月上旬見頂。
⑵恒指約在25059至25300，A股在3440至3650間造頂；
⑶恒指要守23590，A股要守3095，完了。

升完這次，大家齊齊等過年。

石鏡泉

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27/1/2015

期指低水 29 點

連日急升, 跟隨啊爺下跌而作調整....合理 !

連日圖表已圈實幾個上升的裂口, 預左" 佢 "隨時一調啦 !

加埋口術講唔試 246 支持.....? 今日就試俾你睇 !

50天線 ( 23739 )同 100天線 ( 23769 )愈行愈近.....

係咪咁順灘 ?

25....> 252....去年高點 25362.....其實阻力重重 !

中國經濟 ~

轉貼......."央媽" 再出手 600億逆回購注入流動性

01-27 09:27 來源：同花順綜合

　　央行今日在公開市場將進行300億元7天期逆回購操作、300億元28天期逆回購操作。

　　上周，中國央行在公開市場進行500億元7天期逆回購操作，這是時隔一年後央行重啟逆回購操作。

　　中國央行行長周小川在達沃斯論壇上指出，中國央行一直在盡力維持穩定的貨幣供應，防止太多流動性進入市場。但經濟形勢時刻在變化，所以央行有時候釋放流動性，有時候回收流動性。

國際經濟 ~

希臘新總理言論令人意外，歐元低位反彈   2015/01/27 16:30

希臘雖然由極左翼政黨上台，但對外未有強烈退出歐元區的訊息發放；反而令人意外的是希臘新總理表示希望與債權國談及鬆綁紓困條件，以及延長該國債務還款期，而非外界預期的不償還債務，令歐元兌美元從低位１﹒１１１反彈。

《亨達國際金融投資聯席董事　羅明立》

左丁山 : 羊年犯太歲 / 團年開工吉日

羊年犯太歲

一月十三日本欄提及「讀者敦促」，講到已有讀者要求一如去年，搵高人批羊年流年。左丁山那敢怠慢，立即找到中大聯合書院校友游應森兄代為聯絡同佢亦師亦友嘅易學會會長傅沛基先生（下稱傅會長），憑游兄面子，傅會長特別騰出空檔，於一月二十一日星期三中午及下午出城，接受左丁山訪問。

於是乎在陸羽茶室訂好位，恭迎傅會長伉儷。點知食完午飯，去到埋單時份，游兄一聲唔該，搶去賬單付鈔，真係多謝之至。飲茶後請傅會長到寫字樓，拿出紙筆，請傅會長指示明年乙未羊年方向，本來秘書一早準備好一枝錄音筆嘅，秘書趁午飯時間去咗睇醫生未返，點知左丁山笨手笨腳，秘書不在就唔識開着枝錄音筆，唔通等秘書返到先至啟動咩，於是索性只憑筆錄強記，如有錯漏，乃左丁山之責。

傅會長先來幾句開場白，要左丁山及眾人記住，順天行事，凡事睇開啲，總要積番啲陰德，與人為善，勿抱佔人便宜之心，持守公道。口訣云：「得失榮枯總由天，機謀用盡枉徒然，無藥可延卿相壽，千金難買子孫賢，若能了解陰陽理，一日優閒一日仙。」又云：「孤陰不生，獨陽不長」，蓋陰陽相交生萬物，世界先至可以維持平穩，代代生生不息。傅會長驚左丁山聽唔明，特別講多句，「依家世界興起陽對陽，陰對陰，違反自然，長此以往，人類消亡矣。」左丁山聽完，諗咗十秒，不禁失笑，陽對陽，男溝男也，陰對陰，女女同房也，當然不能誕生下一代，若成為風尚，世界人口自然減少，難以維持平穩，即使陰陽相接，若為自己玩樂計，不願生育下一代，如21世紀之日本，人口亦會逐年減少。當然，此問題目前只在先進發達國家出現，菲律賓、印度嘅人口增長甚勁，係未來亞洲經濟動力。左丁山知道最多人想知之事，就係邊個生肖犯太歲，傅會長云，

明年係乙未年，由2015年2月4日立春之日開始（當日上午十一時五十八分），唔係計2月19日年初一嘅。在2月4日中午十二時後生人，已經係羊年出世。未屬土，與辰戌丑相同，四者皆犯太歲，以生肖計即係羊、龍、狗、牛犯太歲，最嚴重者係牛（丑未相沖），兼且睇通勝天乙星官圖，牛人有歲破、大耗、欄干、月煞四凶星，頭上無吉星相扶持，幾唔妥，傅會長亦指出，雞人（酉）雖然唔犯太歲，但亦係只有凶星，無吉星，亦應該與羊、狗、牛、龍一樣掛太歲牌。 

團年開工吉日

羊年以農曆節氣論，在2月4日開始，犯太歲有羊（未年生人）、牛（醜年生人）、龍（辰年生人）、狗（戌年生人），另外其他生肖中，雞（酉年生人）雖然唔犯太歲，但時運比較差啲，傅會長話，上述五生肖人士，皆宜掛太歲牌，或往寺廟拜太歲祝福，拜完要記得來年到寺廟還神。肖雞者要特別注意桃花劫。

按照通勝「天官賜福」圖解，十二生肖之中，就係只有酉、醜頭上無吉星扶持，其他十生肖都有一至三粒吉星「照住」，最好嘅就係與羊相合（午未相合）嘅馬年生人，

馬（午）人有三吉星相扶，「歲合」、「文昌」、「天廚」，只須提防小病及到陌生地方探險。

老虎（寅年生人）亦唔曳，雖有「暴敗」、「天厄」，「亡神」凶星影響，頭上有三吉星「天喜」、「紫微」、「龍德」相扶，可逢凶化吉，有驚無險。

左丁山聽見「馬」最好，不禁㗎㗎笑，因為成日去馬場噃，自己係經理人嘅校友團體隻新馬又剛啱到咗香港，經常與馬為伴，應該沾番一啲好運氣啩，何況在公在私，都有「馬」人幫手呢，但傅會長即刻提醒：「你自己犯太歲呀，要小心合約及畀人篤背脊等事情，為你帶來困擾。」係嘅，係嘅，左丁山今年最好少做少錯。

既然2月4日已近，那麼家人團年，公司埋年吃飯又如何揀日子。傅會長話：「舊語雲官三民四，今日官府衙門已經唔搞呢套，公司廠商店舖當係官啦，老闆請下屬吃飯嘅好日子係2月11日（星期三）定日，碰啱當日中午吃飯時間係吉時，至為理想，但如果老闆係壬子、甲子年生人就要避忌咯，可改在2月12日（星期四）執日，當日中午亦係吉時。

至於家人團年，我選咗二月二日星期一成日，忌癸卯己卯生人。」如果在星期一返工，嫌匆忙，可另選二月一日星期日（危日）嘅，是日忌壬寅甲寅生人，晚上吃飯時間係「中」，傅會長話揀呢兩日係要在立春之前團年，如有人依舊例，在乙未年初一之前團年，勿選年三十（2月18日）閉日歲破，2月15日星期日（成日）較佳，晚上且是吉時。

好嘞，按日曆日子過年之後，幾時開年開工先啱聽呢？傅會長話一般舊式店舖多在年初二開年，碰啱年初二（2月20日）係好日子，十一點開舖吃開年飯係好時辰，就揀呢日開年啦。開工吉日囉喎，左丁山最注重，今年甲午年年初四（2014年2月3日）星期一係四絕日，諸事不宜，但政府假期完畢，係指定開工日，結果是否理想，請打工仔檢討一下，政府就似乎頭頭掂著黑，諸事不順嘞。明年羊年年初五（2月23日）星期一就係大好日嘞，傅會長勸左丁山唔好偷懶，放少幾日假，就在年初五早上開工，全年吉利咁講！ 

講完犯太歲及團年開工吉日，一身鬆晒，左丁山轉問乙未羊年大體運程，傅會長話乙未年大利西南（坤位），有九紫吉星，應有喜慶如結婚，生兒女，得獎賞榮譽等事情，香港地標就是扯旗山，剛好就在西南方。

故此可引申到香港在乙未年喜慶多起，既然如此，市民開心，政府抒一口氣，全年香港運氣應該唔錯，但要注意嘅係，西南方係未位，即太歲位，千萬不可在太歲頭上動土，各人要注意家中西南方位，在乙未年打一口釘亦屬禁忌，否則麻煩自招。左丁山對傅會長講：「整體就難啲喎，香港西南方不時大興土木，點會不動土。」傅會長說，有方法減低損傷嘅，工程開工時，搵有識之士指點吓就得，睇吓政府會唔會，肯唔肯啦。

逐個方位講又如何？傅會長教左丁山讀通勝之「乙未年山向月利圖」，左丁山智慧稍欠，似明唔明之間，只好作筆錄：

東方震位屬木，有一白，主有名聲，中國玄學風水，以中國為中心，中國之東就係韓國日本美加等，應聲名日顯；

東南巽方屬龍蛇，有二黑星，當黑也，在此方位不可落釘，防有眼痛，中國之東南就係東南亞，提防星馬在羊年當黑？

東北艮位屬牛虎，有六白，主有權力，因此要防範權力鬥爭。

正南離位屬火有七赤，主有騙財呃錢，破財等事情，在南方慎防受騙，用黑杯裝水放在南位，一於以水剋火，以免受騙破財。

西方兌位屬金，有五黃，即歐洲，中東一帶，主有災難，病疫，最為不利，在辦公室不要背西而坐，於西位放紅色瓷器馬一隻（以火剋金）阻災星入侵，因西方屬金，金受侵襲亦象徵金融不穩，在一片減息量寬大潮流之中，黑天鵝偶發事件會突然之間破壞一片唱好之牛市，令散戶猝不及防。

西北乾位屬豬狗，有四綠，主男女關係不正常，夫妻關係受損，如夫婦睡房及大床在此方位，宜小心。

北方坎位屬水，有八白，財星也，發財往北方，佔北位。

中央位在東南西北之間，有三碧，主多是非，多爭議，反映政治局勢緊張，至於如何影響香港，非吾人所知也，或者呢樣就係香港現實情況。

以上所言，信不信由得你，正是信則有，不信則無，自由選擇，不用來電郵罵左丁山導人迷信！

今日立春 ( 4/2/2015 )

去年二月四日年初五立春，左丁山問八卦丘批一批，指出馬年恐怕（一）火災多；（二）市民火多氣頂谷到爆；（三）政治僵局可導致火頭四起，街頭示威多。講經濟就話秋冬之時，金水齊來，香港運程會好一點，傳媒方面，報紙唔慌會好，屬火之電子互聯網則十分興旺。

眨吓眼，一年過去，今日又係立春之日，係乙未羊年開始之日，於是前幾日又搵八卦丘傾吓偈，批一批。

今日立春係乙未年，戊寅月，辛亥日，甲午時。八字有2土3木1水1金1火。

日主係辛金（陰金）。辛金見於春天一月（正月，今年係戊寅月），開始有陽氣，但寒冷未除，要有太陽照耀，方得暖和，太陽即係屬火，但八字之中，只有丁火（午，陰火），似乎熱量不足，還好寅內暗藏甲木、丙火、戊土，故此寒氣可除，令辛金不致凍僵。

暖就暖嘞，辛金生機如何？八卦丘話，戊土土厚，難以生金，己土生金最好，但立春之日，己土藏於未，唔算明顯，而且甲木在時，有剋土之能（令土失去作用），幾唔盞。

八卦丘盤算一輪，話正月辛金最好有己（土），有壬（水）同時出現於四柱，但今年立春木多，春月木旺嘅話，需陽金（庚金）剋制之，方可護土，偏偏立春八字缺庚金，木勢不可擋，故此辛金偏弱，難以睇得太好。

去年馬年立春係丙午日，火太多且強，今年羊年立春係辛亥日，木當道，日主辛金勢孤力弱，在實際層面，有何指示？八卦丘推論話：「羊年木多壓土，恐怕房屋土地要受壓，樓價回一回氣，不足為奇，買樓買地產股要謹慎啲，日主辛金體弱，雖有壬水（藏於亥）沖洗，顯得清高，但無己土生發，金融唔會叻得去邊，股市係浮浮沉沉格局。

政治方面，木係東，金係西，以中國為中央，東方係美國，西方係歐洲，似指美國強，歐洲陰柔疲弱，土在中央，即中國啦，木剋土，中國不甘心受美國勢力壓制，定有暗戰，但在羊年還不可以超越美國。

去年甲午年，天干屬春，地支屬火，火焚木，以下犯上係常態。今年則調轉，上乙木下未土，下面受壓制，故此去年學生反政府，今年就係政府砌學生咯，梁振英政府會採取強硬政策對付反對人士！」

1月26至28日一連三天寫羊年太歲、吉日，以為交咗功課，點知讀者來郵不絕，要求寫埋在各方位擺設物品，好彩一位朋友在《經濟日報》2月3日至2月6日亦有寫過傅會長採訪筆記，一如往年，經取得同意後，左丁山為應讀者要求，重複寫一次。

羊年太歲牌之形狀，各師各法，傅會長每年為做善事，設計／訂造一批，以成本價售予私人友好，好快就沽清。不過在各大華人廟宇皆可拜太歲，傅會長提議讀者（如果信呢樣）在新年年初入廟參拜之時，拜埋太歲，到年尾還神。左丁山記得每年去車公廟都見到有太歲牌出售，大家可參考參考。

至於羊年方位，最不利係西方（屬金），有五黃及三煞，主有病患、破財及是非，影響健康及心情，傅會長話全年在西位放置一隻紅色瓷馬（紅色乃火之顏色，火剋西方（屬金），兼且馬亦屬火，而馬在羊年最為得令。）

正南位（屬火），有七赤，主有騙財呃錢之事，全年在此方位放一個黑杯（黑色是水色）裝水，一於以水剋火。（左丁山按：中國傳統藏書閣之大門招牌皆為黑色）

東南方有二黑，主運氣差，影響中年女性健康，在此方位置圓形銀碟一隻，若無真銀碟，次選為銻碟。

西南偏南屬未位，即太歲位，全年不可動土，於此方位放綠色直身花瓶，養三枝或八枝富貴竹。

正北有八白主財運，在此方位放杯水或養缸魚，可以趨吉。

其他方位唔再講咯，搞掂上述諸事，全年小心行藏，積德行善，便有好報。

傅會長講過幾次西方偏弱，正北旺財。中國之西就是歐洲，不以五黃三煞分析，我地都知道歐洲已陷入通縮危機，歐洲央行大力推行量寬救市，點知偏逢希臘嘅激進左翼聯盟贏到大選，上台執政，已宣佈重新提高最低工資返回歐債危機前水平，撤銷財政緊縮政策，退休長俸照舊制發放，人民自然歡呼萬歲。

新人上台，必然如此，唔係嘅話，如何向選佢嘅選民交代？但希臘左派咁樣做，在經濟學上就是引起一場現場直播大革命，左派經濟理論是否真的可行，可以挽救瀕臨崩潰嘅經濟體系，問題焦點係希臘肯唔肯，可唔可以還債，避免違約風暴？避唔到嘅話，五黃三煞殺埋嚟，歐洲真係麻煩到極。

左丁山

26/1/2015

期指低水 48 點

成交額縮左一截的小升市......

當一眾認為 : 

希臘反對黨大選勝出事件會令市場擔心債務違約和脫離歐盟風險....

港股屎硬之際, 又唔係咁激喎 !

大哥哥永遠唔俾你咁易估中....

246 都唔洗試....莫非啊爺支持 ?

中國經濟 ~

中國將對稀土、鎢等優勢礦產實行開採總量控制

國土部日前召開第三輪礦產資源規劃編制工作會議，部署新一輪規劃編制工作。會議指，未來中國將對稀土、鎢等傳統優勢礦產及戰略性新興礦產，實行開採總量控制；對於石油等緊缺礦產，則實施鼓勵性勘查開採措施。

23/1/2015

期指高水 80 點

本周升共 746.93 點 (3%)

中國匯豐製造業PMI數字理想 ; 

老歐 QE 加碼....港女大市即裂口挾升!

成交額仲有增添 !

昨日先講 :  

"雙頂憂慮減少左 , 會唔會 247 > 249...... 咁順灘 ? "

50天 ( 23704 )又追近 100天線 ( 23767 ) 

下一站 25.....?

中國經濟 ~

匯豐中國１月ＰＭＩ初值微升至４９﹒８，上月終值為４９﹒６。匯豐大中華區首席經濟學家屈宏斌表示，初值上升顯示國內需求略有改善，而外部需求依然穩固。

引用文章 ~

歐洲央行啟動QE　法人紛紛摩拳擦掌

記者徐珍翔／台北報導

歐洲央行（ECB）昨（22）日宣布，自3月起，每月將收購600億歐元資產，最少持續19個月，總額預計超過1.1兆歐元，量化寬鬆（QE）規模之大超越市場預期，消息一出，正好掩蓋國際貨幣基金（IMF）日前下調全球經濟成長預測利空，國際股市則報以熱烈漲聲。

摩根士丹利證券依據過去美國、英國及日本等國實施QE經驗，推測ECB實施QE後，在未來6個月歐元區股票將有機會上揚8％，樂觀推估甚至可達28.4％漲幅，最悲觀情況則為下跌4.6％；摩根投信也統計，歐股在寬鬆政策推出後6個月內漲勢十足，不但走升機率百分百，漲幅甚至可上看10％。

摩根歐洲動力基金經理人約翰‧貝克（John Baker）表示，儘管近期歐洲經濟數據仍偏弱，但花旗經濟驚奇指數已由原本下滑趨勢止跌反彈，顯示歐洲經濟情勢有所改善，未如市場預期般差勁，他預測，歐洲仍會維持復甦步調，且今年經濟成長幅度將優於去年。

施羅德投資也預估，歐元區通膨可望在2015年下半年開始回升，今、明兩年的GDP將分別成長0.9％和1.3％；高盛考量歐元貶值和油價下滑都有利歐洲經濟，今日給出的評價更高，認為歐元區今明兩年經濟成長將達1.2％與1.6％，並推測歐元區GDP每上升一個百分點就代表企業獲利提升10.5個百分點。

施羅德投信產品分析師林良軍表示，歐版QE政策將導致歐洲公債殖利率進一步下跌，且維持在低檔時間更長；但市場仍十分渴望收益，因此有利於推升歐洲高股息股票，加上歐元進一步貶值將有助歐洲大型跨國企業的海外獲利成長，相對看好歐洲大型股的成長潛力。他也提醒，投資人若想掌握此次歐股成長機會，應選擇對美元進行避險的歐股基金，免得賺了股價賠了匯價。

富蘭克林證券投顧則點名歐洲金融及工業等循環類股，認為金融類股受惠於政策利多，可望帶動評價面重新提升機會；歐元貶值將挹注海外營收占比較高的出口類股表現。

中國信託多元入息基金經理人朱戌文分析，歐股中，像是汽車、奢侈品等以出口為主的非必需消費族群，因弱勢歐元刺激股價熱度，相對看好。

愛德蒙得洛希爾資產也有類似看法，認為歐版QE將有助金融、地產、工業、汽車等循環性類股表現；地產類股將是其中的最大受惠者之一，因為地產股的股利收益率優於公債，在主要國家公債殖利率持續走低時，歐洲地產股平均股利率仍有4.5％左右，相對具吸引力。

另外，但愛德蒙得洛希爾指出，即使英國央行升息，地產股也未必會受到衝擊，因為一旦開始升息，往往代表經濟已有相當成長，在租金與經濟表現呈現正相關的情況下，地產公司短期融資曝險比重相對較低，就算升息也不見得會對地產股產生負面影響。須注意的是，歐洲各地房市正逐漸復甦，除英國外，目前瑞典、荷蘭等地已可見到租金與房價上揚情形。

「我認為近期市場評論輕忽了歐洲市場與未來經濟成長的潛力」富達泛歐股票研究團隊主管巴瑞斯‧安南德（Paras Anand）說，市場往往過快替歐洲貼上通膨低落標籤，他認為，目前狀況是結構性因素所致，並非景氣循環性因素造成，根據過去經驗顯示，歐洲企業每經歷過一次景氣下滑，基本面就變得更強健，「這種情況比任何猜測都還重要」。