一分鐘學會伏地挺身的要領
1.全身趴在地上，雙手與肩同寬，手掌約放在胸口的位置。
2.雙腳跪地，用大腿前側接觸地板。
3.利用水平的推力，把全身撐起來，撐起來時身體要呈一直線
4.再慢慢下去，然後再全身趴在地上
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/224987683
【操場高強度"全身"循環訓練】
這是由五個最簡單有效的動作組成
1.深蹲(下肢)40下連續快節奏
2.仰臥起坐(核心)30下
3.伏地挺身(上肢正面)20下
4.拉單槓(上肢背面)10下
5.100公尺衝刺(心肺)
1.深蹲(下肢)40下連續快節奏
2.仰臥起坐(核心)30下
3.伏地挺身(上肢正面)20下
4.拉單槓(上肢背面)10下
5.100公尺衝刺(心肺)
【操作方式】
花１０～１５分鐘操作三組，動作中間盡量不休息，１００公尺衝刺跑完可以休息１～３分鐘（前面都有極盡全力做的強況之下）再做下一組，休息時間視每個人體能狀況調整。做完保證爽歪歪，全身痠軟＋心跳爆表，能夠同時得到不錯的肌耐力與心肺訓練效果。
花１０～１５分鐘操作三組，動作中間盡量不休息，１００公尺衝刺跑完可以休息１～３分鐘（前面都有極盡全力做的強況之下）再做下一組，休息時間視每個人體能狀況調整。做完保證爽歪歪，全身痠軟＋心跳爆表，能夠同時得到不錯的肌耐力與心肺訓練效果。
【訓練效果】
若真的要比，循環訓練的肌力訓練效果不比傳統重量訓練，心肺訓練效果也不比單純只做一樣心肺訓練，其效果在於：
若真的要比，循環訓練的肌力訓練效果不比傳統重量訓練，心肺訓練效果也不比單純只做一樣心肺訓練，其效果在於：
1.不需要很重的重量，所以很適合徒手或在器材設備不足時練習
2.花較少的時間能夠同時訓練全身肌力與心肺，亦達到不錯的效果。而要將重量訓練跟心肺訓練分開做要花較多時間。
【注意事項】
此為強度較高的課表，未經專業訓練者請量力而為(做不來就不要勉強硬ㄍ一ㄥ~ ㄍㄟ熬)，循序漸進操作之，注意安全避免發生危險與運動傷害喔～
此為強度較高的課表，未經專業訓練者請量力而為(做不來就不要勉強硬ㄍ一ㄥ~ ㄍㄟ熬)，循序漸進操作之，注意安全避免發生危險與運動傷害喔～
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