【on.cc東網專訊】 做運動、控制飲食及服藥可助控制血糖，但英格蘭有研究發現，毋須戒口或汗流浹背，舒舒服服浸個浴，血糖水平下降率比踏一小時單車高一成，每小時可燃燒126卡路里。專家估計，浸浴刺激身體釋出熱休克蛋白，從而降低血糖水平。
英格蘭羅浮堡大學找來10名健康狀況欠佳的男士，安排他們浸攝氏40度暖水浴，浸浴期間攜帶監察血糖的儀器。研究人員亦在他們浸浴前後24小時內記錄血糖水平變化。此外，部分受訪男士獲安排在另一天浸浴時提高水的溫度。結果發現，能量燃燒平均增加80%，相等於消耗126卡路里，或者步行25分鐘至半小時；血糖水平下降比踏單車更多。
實驗顯示，間接性熱力，包括暖水浴的熱力，可消耗卡路里及降低進食後的血糖水平。專家估計，浸浴刺激熱休克蛋白分泌，從而有效控制胰島素及血糖水平。不過，增加運動量及控制飲食仍是預防高血糖及二型糖尿病的最有效方法。
http://hk.on.cc/hk/bkn/cnt/news/20160825/bkn-20160825084129308-0825_00822_001.html
★細嚼慢嚥，幫助消化，也能避免攝取過多食物
★油脂、肉品少吃為宜，避免造成身體肥胖
★多吃粗食，減少精緻類食物的攝取，幫助預防便祕、調解血脂
【話你知：糖尿上眼最終可能終致失明】
在本港，大約每10人當中便有一位是糖尿病患者。研究發現，患糖尿病達10年的人士約有4成會有糖尿上眼。糖尿上眼，可以從兩方面影響患者的視力。一方面是視網膜出血，另外，便是黃斑水腫。早期的視網膜血管病變，大致上是不影響視力，但是會開始出現微絲血管瘤。若然任由情況惡化，視網膜會纖維化。當視網膜受到拉扯，就有機會令視網膜脫落，引致失明。
【早安健康／林芳羽編譯】你知道低落的肌力可能會危害性命嗎！想提升肌力，但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢，效果也是馬馬虎虎...。有以上煩惱的人，可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」，輕鬆對抗肌肉減少症（sarcopenia ）。
吃飯吃太快增加罹患糖尿病風險
人人都知道，吃飯要細嚼慢嚥，但在快節奏的生活作息下，多數人囫圇吞棗的完成進食，不僅為增加胃部負擔，研究更發現會增加罹患糖尿病的風險。想要避免因「吃」造成身體負擔，盡快將以下的用餐飲食行為改掉吧！
★細嚼慢嚥，幫助消化，也能避免攝取過多食物
★油脂、肉品少吃為宜，避免造成身體肥胖
★多吃粗食，減少精緻類食物的攝取，幫助預防便祕、調解血脂
最後，當然還是要搭配適量的運動，控制體重，才能有效預防、控制糖尿病唷！
資料來源：糖尿病網
【話你知：糖尿上眼最終可能終致失明】
在本港，大約每10人當中便有一位是糖尿病患者。研究發現，患糖尿病達10年的人士約有4成會有糖尿上眼。糖尿上眼，可以從兩方面影響患者的視力。一方面是視網膜出血，另外，便是黃斑水腫。早期的視網膜血管病變，大致上是不影響視力，但是會開始出現微絲血管瘤。若然任由情況惡化，視網膜會纖維化。當視網膜受到拉扯，就有機會令視網膜脫落，引致失明。
「糖尿病」的正確自療法
他研究糖尿病20年：吃蔬菜才是關鍵
糖尿病的盛行顯然與飲食習慣息息相關，究竟選擇哪一些食物，才能預防糖尿病發作？已經罹患糖尿病的民眾，又應該攝取哪些食物才能控制並改善病情？著有《Diabetes: Sugar-Coated Crisis: Who Gets it, Who Profits and How to Stop itPaperback》（暫譯：糖尿病：糖衣風暴）的護理師大衛‧斯佩羅（David Spero），研究糖尿病患者的飲食規畫長達20年，他在《DiabetesSelfManagement》網站發表專文指出，一般人認為糖尿病應該「多吃蔬菜」的觀念雖然正確，但如何吃以及吃哪些蔬菜，應該要有更正確的認識：
- 糖尿病患者不宜攝取過多澱粉及糖類，應多吃花椰菜、青花菜、朝鮮薊。尤其是花椰菜的維生素A，C，E、K含量非常高，花椰菜的血糖負荷指數（GL）只有3（10以下為低），還能幫助消炎，增加體內蛋白質以及纖維。
- 糖尿病患者應該多攝取羽衣甘藍，菠菜，芝麻菜，小白菜，水煮羽衣甘藍的GL指數只有3，還含有高纖維及維生素、各種礦物質。大衛也提到，芹菜、蘆筍、韭菜也有相同的營養成份。
- 塊莖類食物雖然GL指數較高，但是馬鈴薯跟地瓜有高度消炎作用，糖尿病患者應該適量攝取。唯一要注意的是，塊莖類食物不可烘烤，會使GL指數上升。
- 豆芽類的血糖負荷指數近乎於0，包括黃豆芽、綠豆芽、苜蓿芽等等，它們也是蛋白質、維生素B，C，和鉀，纖維素、礦物質的良好來源，有助於控制糖尿病。
- 胡蘿蔔跟甜菜GL指數只有2，是非常好的消炎食物，並且含有豐富的維生素，以及微量元素鉀、錳等。除此之外，黃瓜、南瓜、酪梨、辣椒也含有充份的蛋白質、脂肪和維生素，對於控制血糖、改善糖尿病症狀都有幫助。
大衛特別提醒，現代人的胃口都被糖份、脂肪、鹽份所養壞，導致糖尿病發作的機率愈來愈高。不但要學會哪些蔬菜可以改善、控制血糖，更應該使用正確的烹煮方式，多吃水煮的清淡蔬食，避免油炸與烘烤，才能從飲食著手扭轉糖尿病的惡化
【早安健康／林芳羽編譯】你知道低落的肌力可能會危害性命嗎！想提升肌力，但枯燥乏味的肌力訓練總讓人半途而廢，效果也是馬馬虎虎...。有以上煩惱的人，可以試試看「3分鐘間隔走路健康法」，輕鬆對抗肌肉減少症（sarcopenia ）。
人的肌力會在20幾歲時達到巔峰，之後就會隨著年齡增長，肌肉質量與力量都會隨之下降。30幾歲之後一年大約會衰退5%~10%。但如果覺得肌力衰退是無可奈何的事，不去管他也沒關係的話，就大錯特錯！肌力衰退會導致身體各種意想不到的疾病，如糖尿病、心肌梗塞、動脈硬化等。
日本信州大學醫學院運動醫科學教授能勢博表示，「3分鐘間隔走路健康法」經過實驗證明，提升肌力的效果比一天一萬步還好。對進入中年之後的族群來說，肌肉減少症是個不可不忽視的問題。如果只是靠走路燃燒脂肪，已經不足以維持健康，唯有hold住肌力才能讓人越活越年輕。
【3分鐘間隔走路健康法---輕鬆hold住肌力】
1.走路當中用3分鐘快走
★POINT：快走時要感到有一點累才有效果，不過也不要過於勉強，能持續下去才是重點。如果會膝蓋痛的人可以放慢速度小心地走，時間久了關節附近的肌肉肌力也會提升，反而可以緩解膝蓋痛的問題。
2.快走3分鐘過後，回到一般速度慢慢走3分鐘，再快走3分鐘以此類推
★POINT：走完路30分鐘內喝200cc的牛奶，可以加速修復受損的肌肉組織，還可以攝取作為肌肉原料的氨基酸，讓肌力訓練效果倍增。除了牛奶，也可以吃優格或起司代替。
★建議運動量：
計算3分鐘快步走的次數，一周最好可以累計60分鐘以上。
檢視肌力是否提升，最好的方法是每隔一段時間就測量自己的走路速度。如果與過去相同行走距離，卻花了比之前更少的時間就是肌力上昇的證據！實行3分鐘間隔走路健康法後幾天身體的體溫調節能力就會變好，變得容易出汗。之後體重會些微減少，感受到體力變好。實行一年之後肌力與體力都會顯著提升，可以挑戰爬山等運動。觀察每個小小的進步，都可以當作激勵自己持續下去的動力！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8704
計算3分鐘快步走的次數，一周最好可以累計60分鐘以上。
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