食蕉過量損脾胃
蕉營養豐富，更可抗壓及潤腸通便，但香蕉、大蕉、皇帝蕉、牛奶蕉，究竟「邊一蕉」才適合自己？中醫師指蕉屬偏涼及甘寒，可滋陰潤腸及清熱解毒，適合本港常見的腸熱型便秘人士進食幫助排便，但脾胃差或胃寒，即容易大便爛、胃脹或口淡者則不宜經常或過量食蕉，以免損害脾胃，但可煲蕉或燉蕉食減低寒性。
記者：梁麗兒
註冊中醫師陳敏稱港人常見受腸熱型便秘困擾，症狀包括排便困難、大便乾結及過硬，甚至痔瘡出血、肛裂。腸熱型便秘原因包括先天因素，如腸胃燥熱，或後天因素如日常吃太多煎炸油膩食物，加劇腸胃燥熱。飲水不足少吃蔬果、工時長少運動等，都影響腸道蠕動引發便秘，都市人習慣夜睡或工作壓力大都有影響。腸熱型便秘人士除吃香蕉外，也可以吃西瓜、火龍果幫助排便。
蕉營養豐富，更可抗壓及潤腸通便，但香蕉、大蕉、皇帝蕉、牛奶蕉，究竟「邊一蕉」才適合自己？中醫師指蕉屬偏涼及甘寒，可滋陰潤腸及清熱解毒，適合本港常見的腸熱型便秘人士進食幫助排便，但脾胃差或胃寒，即容易大便爛、胃脹或口淡者則不宜經常或過量食蕉，以免損害脾胃，但可煲蕉或燉蕉食減低寒性。
記者：梁麗兒
記者：梁麗兒
註冊中醫師陳敏稱港人常見受腸熱型便秘困擾，症狀包括排便困難、大便乾結及過硬，甚至痔瘡出血、肛裂。腸熱型便秘原因包括先天因素，如腸胃燥熱，或後天因素如日常吃太多煎炸油膩食物，加劇腸胃燥熱。飲水不足少吃蔬果、工時長少運動等，都影響腸道蠕動引發便秘，都市人習慣夜睡或工作壓力大都有影響。腸熱型便秘人士除吃香蕉外，也可以吃西瓜、火龍果幫助排便。
西莓秋葵同有效
中醫角度蔬果一般偏寒涼，陳稱若怕食蕉會令脾胃受損，可進食其他「無咁寒涼」又能通便潤腸的蔬果，如橙、西莓等。秋葵含豐富纖維但也是寒涼食物，可用薑、蒜等一起烹調，如炒秋葵，減低其寒性才進食。將香蕉烹調後才進食可減低其虛寒特性，尤其適合食蕉後會大便稀爛的人，推介炮製「冰糖煲香蕉」。另外不少長者都排便困難，或與氣血不足有關，若擔心吃蕉會損脾胃可嘗試飲奶幫助潤腸，但礙於奶類偏濕，故不建議過量飲用。
中醫角度蔬果一般偏寒涼，陳稱若怕食蕉會令脾胃受損，可進食其他「無咁寒涼」又能通便潤腸的蔬果，如橙、西莓等。秋葵含豐富纖維但也是寒涼食物，可用薑、蒜等一起烹調，如炒秋葵，減低其寒性才進食。將香蕉烹調後才進食可減低其虛寒特性，尤其適合食蕉後會大便稀爛的人，推介炮製「冰糖煲香蕉」。另外不少長者都排便困難，或與氣血不足有關，若擔心吃蕉會損脾胃可嘗試飲奶幫助潤腸，但礙於奶類偏濕，故不建議過量飲用。
常見四「蕉」知多啲
【香蕉】
眾多蕉中最寒涼，清熱解毒功效也最強，適合反覆便秘、易爆瘡或捱夜虛熱人士，腸熱型便秘者可當小食或炮製沙律。若未能分辨體質但吃香蕉後大便稀爛、腹瀉或無胃口、口淡等，即反映未必適合食香蕉。
【牛奶蕉】
外形似大蕉，由於外表有少許偏灰色，又稱灰蕉，也屬寒涼性較低的蕉類。牛奶蕉同樣有潤腸功效，也有改善血壓、保護胃黏膜的作用。
【大蕉】
中醫認為大蕉較正氣及寒涼性較低，加上潤腸功效強，故特別適合患便秘的長者進食，脾胃功能較差者也可嘗試吃大蕉，比吃性質寒涼的香蕉好。由於大蕉的澱粉質高，血糖高人士要慎食。
【皇帝蕉】
形狀比較細小，屬性比較平和，加上味道又甜又香，尤其吸引兒童進食，進食後有減壓及改善睡眠的作用。
【香蕉】
眾多蕉中最寒涼，清熱解毒功效也最強，適合反覆便秘、易爆瘡或捱夜虛熱人士，腸熱型便秘者可當小食或炮製沙律。若未能分辨體質但吃香蕉後大便稀爛、腹瀉或無胃口、口淡等，即反映未必適合食香蕉。
眾多蕉中最寒涼，清熱解毒功效也最強，適合反覆便秘、易爆瘡或捱夜虛熱人士，腸熱型便秘者可當小食或炮製沙律。若未能分辨體質但吃香蕉後大便稀爛、腹瀉或無胃口、口淡等，即反映未必適合食香蕉。
【牛奶蕉】
外形似大蕉，由於外表有少許偏灰色，又稱灰蕉，也屬寒涼性較低的蕉類。牛奶蕉同樣有潤腸功效，也有改善血壓、保護胃黏膜的作用。
外形似大蕉，由於外表有少許偏灰色，又稱灰蕉，也屬寒涼性較低的蕉類。牛奶蕉同樣有潤腸功效，也有改善血壓、保護胃黏膜的作用。
【大蕉】
中醫認為大蕉較正氣及寒涼性較低，加上潤腸功效強，故特別適合患便秘的長者進食，脾胃功能較差者也可嘗試吃大蕉，比吃性質寒涼的香蕉好。由於大蕉的澱粉質高，血糖高人士要慎食。
中醫認為大蕉較正氣及寒涼性較低，加上潤腸功效強，故特別適合患便秘的長者進食，脾胃功能較差者也可嘗試吃大蕉，比吃性質寒涼的香蕉好。由於大蕉的澱粉質高，血糖高人士要慎食。
【皇帝蕉】
形狀比較細小，屬性比較平和，加上味道又甜又香，尤其吸引兒童進食，進食後有減壓及改善睡眠的作用。
形狀比較細小，屬性比較平和，加上味道又甜又香，尤其吸引兒童進食，進食後有減壓及改善睡眠的作用。
狂食蔬果可踢走便秘？27/9/2016
便秘問題困擾不少都市人，但狂食蔬果就可以幫助腸道暢通？註冊營養師陳錦生表示，要紓緩便秘，市民需識揀、識吃高纖維食物，例如連皮食啤梨及蘋果；秋葵、枝豆所攝取的纖維比西生菜及青瓜多。全麥麵包、糙米等高纖穀物也可多吃，並配合每日8至10杯水，才可踢走便秘問題。
食物/纖維含量(克)
1個大型啤梨(連皮) /5.5
1個梨(連皮)/4.4
1個蘋果(連皮)/3.7
1個橙/3
1隻蕉/2.7
1碗枝豆/5.7
1碗紅蘿蔔/5.2
1碗粟米/4.6
8條3吋長秋葵/3
1中碗白菜或芥蘭/2.6
全穀麥早餐麥片/6
1碗藜麥/5.2
1碗糙米飯/3.5
1碗燕麥片/2.7
1片全麥麵包/2.5
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相撲式深蹲 被譽為是最有效的深蹲動作，利用臀部力量鍛練下半身四大肌群，更有促進排便的瘦身效果~
【相撲式深蹲】
經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。
根據《BetterButtChallenge》網站報導，「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，整個動作能夠在30秒內完成，並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。
【動作分解】
- 雙腳分開站立，距離略寬於臀部，雙手合抱於胸前。
- 腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度
- 膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮
- 注意保持背部挺直，膝蓋不可超出腳趾，上半身軀幹不可前傾
- 保持大腿與地面平行，維持姿勢8秒鐘
- 用臀部的力量抬起身體，回到起始位置，反覆練習一分鐘，每分鐘應進行8-12次。
相撲式深蹲 被譽為是最有效的深蹲動作，利用臀部力量鍛練下半身四大肌群，更有促進排便的瘦身效果~
【相撲式深蹲】
經常久坐不動，導致臀型塌陷，屁股的肉扁扁的，肚子的脂肪卻怎麼都消不掉嗎？其實改善這些問題不用花大錢上健身房，只要每天練習一分鐘正確的「相撲式深蹲」，就能達到緊實臀部、消耗脂肪，以及改善便秘、促進消化的塑身保健作用。
根據《BetterButtChallenge》網站報導，「相撲式深蹲」是最有效的臀部運動，它的動作很像日本相撲選手的跨蹲姿勢，但是與一般的深蹲動作相較，它對膝蓋的負擔最小，而且更能鍛練到臀部的深層肌肉，整個動作能夠在30秒內完成，並且對股四頭肌，臀大肌，臀部，腿筋，小腿和大腿內側都有鍛練作用。
【動作分解】
- 雙腳分開站立，距離略寬於臀部，雙手合抱於胸前。
- 腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度
- 膝蓋向下彎曲，臀部夾緊收縮
- 注意保持背部挺直，膝蓋不可超出腳趾，上半身軀幹不可前傾
- 保持大腿與地面平行，維持姿勢8秒鐘
- 用臀部的力量抬起身體，回到起始位置，反覆練習一分鐘，每分鐘應進行8-12次。
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