轉貼文章 ~ 美軍研發出兩分鐘入睡法

躺在床上「眼光光到天光」，第二日返工返學「恰眼瞓」是不少都巿人的痛苦經歷，但原來隨時隨地在兩分鐘內入睡跟其他技能一樣，都是可以學習的，名為《放鬆與勝利：冠軍表現》（Relax and Win: Championship Performance）一書，就披露了美軍如何訓練士兵極速入睡，以免因為壓力導致睡眠不足，而在戰場上作出「可怕但可以避免」的錯誤判斷。

第二次世界大戰期間，由於空戰的巨大壓力，不少美軍機師不堪負荷，出現「可怕但可避免的失誤」，諸如擊中盟友甚至誤傷自己，海軍少尉雲達（Lloyd “Bud” Winter）遂與心理學家研究出一套助機師減壓、提升反應速度，以及加強專注力的方法。據稱，經過約6個星期的反覆練習，大部份人都可在2分鐘內入睡，成功率高達96%。

戰後成為著名田徑教練的雲達將睡眠定義為「身心放鬆的狀態」，首先是身體放鬆，其次是精神放鬆。
身體放鬆步驟：
1.閉上眼睛，放鬆臉部肌肉，包括舌頭、下巴和眼睛周圍的肌肉，閉眼的同時眼睛在眼窩中隨意轉動，保持緩慢呼吸；
2.把肩膀盡量放鬆，即使感覺已放得很低，但還是要更低，同時放鬆脖子後面的肌肉；
3.深吸一口氣，屏息，然後緩慢呼出，放鬆胸部、右二頭肌、右前臂、手指，然後在左臂重複，且保持緩慢呼吸；
4.放鬆右大腿肌肉，然後是小腿、右足踝，告訴自己「右腿沒骨頭」，跟著在左腿重覆。

關鍵在於「停止活躣的思考」

此時該達至身心放鬆狀態，為了保險，可再深呼吸三次；如果仍無法感覺身體的鬆弛，可嘗試拉緊肌肉，然後再放鬆。

接下來是精神放鬆，雲達認為，一旦身體放鬆了，快速入睡的關鍵就在於「停止腦中活躣的思考」，換言之，必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題，否則會令到肌肉緊張並抑制睡眠。

雲達建議：可以幻想自己在一個溫暖的春日，躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒；想像在漆黑的房間內，偎依在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒；在腦中不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒。

放鬆身心，就像所有的技能一樣，不要期望幾次就能馬上奏效，必須反覆練習，直到愈來愈熟練地學會放鬆和平靜。

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