現代人因生活和飲食習慣改變，易罹患高血壓等慢性病，除了改變生活方式和依賴藥物以外，醫師教您只要拿一條毛巾，即可達到適度降血壓的功效。
1. 將一塊毛巾折成正方形，並捲起來，粗細度為一手握住時，大拇指不會碰到其他指頭。
2. 用30％的力量握住2分鐘，休息1分鐘。
3. 左右手各重複2次，每周做3次以上。
此運動由加拿大醫師提出，被美國心臟協會作為改善血壓的輔助治療方法。這個運動的原理為握緊毛巾時，手臂肌肉用力壓迫血管，使得血流減緩、流量變小；放鬆後血管釋放一氧化氮，疏通血管並維持其彈性。這種方法器材取得方便，又相當簡便和安全。
日本大學醫學部綜合健診中心教授久代登志男，也推廣此毛巾降血壓法，常建議高血壓患者多做散步等有氧運動，但遇到天候不佳等因素無法執行時，握毛巾即可在室內輕鬆做到。另外握毛巾的力量最大為全身力道的30％，血壓不會急速上升給心臟帶來負擔，配合吃藥、減鹽和有氧運動，持續4～8周效果顯著。
（本文轉載自2018.8.13「聯合新聞網」，僅反映作者意見，不代表本社立場。）
沉默殺手：「高血壓」每年奪走超過1700萬人命！熟記「七大天然降壓法」，血壓健康自己掌控！016-11-17 責任編輯: 薛雅霙
世界上有成千上萬種的疾病，但沒有一個比心臟疾病更致命。它是世上死亡的主要原因，每年造成超過1700萬人死亡，占美國死亡人數的7%。無情的心臟疾病沒有預告，所以您應該盡所能去防範它！
造成高血壓的原因
根據《HEALTHYCES》網站的報導，高血壓又稱為血壓過高。血壓是當心臟泵血時，施加在動脈壁的力量。當施加的力量越大意味著心臟越難以泵送。
正常血壓在100和140mmHg（高）和60至90mmHg（低）之間。高血壓增加了中風、心臟病發、動脈瘤和慢性腎臟疾病的風險。引發的可能原因有：
年齡（血管會隨年齡變得僵硬）
鹽攝入量過多
壓力和焦慮
飲酒過量
家族的高血壓病史
糖尿病
抽煙
7種天然降血壓的方法
鎂
鎂是已知的降血壓劑，可以從杏仁、核桃、花生和水果中獲得。
鉀
這種礦物質的作用在於保持身體電解質和體液的平衡。高血壓藥物旨在保持體內的鉀。鉀的天然來源包括了杏仁、酪梨、菠菜、豆類和魚（避免食用鈉含量過高的罐頭）和香蕉。
大蒜
大蒜能藉由釋放一氧化氮（一種信號化合物）來降低和調節血壓。它對於對抗動脈硬化也特別有效。
纖維
纖維能夠幫助維持穩定的血壓。因此建議多攝取蔬菜和水果來獲得充分的纖維。
魚油
魚油含有Omega-3脂肪酸，有利於心臟和血管系統健康。它能夠降低三酸甘油脂並保護血管免於動脈粥樣硬化以及動脈壁上的脂肪斑。建議每周至少食用兩次。
降低鹽分攝取
降低鹽分攝取在短短4周就能明顯的降低血壓。減少鹽分的攝取比纖維或魚油更加重要，因為它對整體健康的影響極大。
運動
運動會刺激一氧化氮的產生，能促進血管擴張並降低血壓。應選擇有氧運動而非舉重，因為舉重可能會加重高血壓。
早上千萬別運動！
「高血壓」幾乎是人人都會面臨的健康風險。主因在於人體老化後血壓會隨之上升，進而引發心臟、腎衰竭、視網膜病變等等重大疾病，且高血壓族群在初期幾乎無任何徵兆，說它是「萬病之源」、「沉默殺手」的確不為過。
每天這三個時間血壓最高
一天之中的什麼時候，最可能因高血壓而引發中風等血管病變呢？這個問題和大多數人息息相關，但很少人去重視，答案就是：清晨。首先我們必須先瞭解「血壓」的運行，身體會隨著晝夜規律而調節血壓，夜間的血壓會在2-4點時處於最低點，隨後腎上腺素等激素釋放，帶動血壓上升，通常在6點到中午之間，是血壓升高最明顯的時候。
一秒看懂血壓規律
08：00至10:00
起床後血壓出現明顯高峰，然後開始下降。
17：00至18：00
接近傍晚時，血壓從低谷再次向上攀升，這是一天之中第二個高峰。
02：00至03：00
夜間血壓降至最低，隨即開始上升，重覆循環。
高血壓增加200%猝死機率
高低血壓雖然是正常的波動，但如果波動幅度大於10至20%的話，就容易對身體產生不良影響，換句話說，高血壓族群的「地雷時刻」，其實會落在每天清晨起床的時間，血壓最容易「火山爆發」，美國洛杉磯Cedars-Sinai醫療中心心臟科醫師Prediman K. Shah指出，高血壓易升高猝死、心臟病的機率多出2倍至4倍，假如又再加上體重過重，風險更是攀升。
如何預防高血壓引發猝死
一、清晨起床活動速度減慢
很多人喜歡一早起床運動，但如果屬於高血壓族群，又在清晨進行劇烈運動，其實是非常危險的。在下床前可先在床鋪上進行簡單的緩和運動，再慢慢起身，切忌一下子彈起身體，甚至立刻開始跑步。
二、多吃調節血壓的食物
蕃茄中的蕃茄紅素，是良好的抗氧化、降血壓的物質，另外芹菜、香蕉、洋蔥、大蒜，都是預防高血壓的不錯選擇，也可以飲用椰子水（含有鉀、鎂、維生素Ｃ，有助於降低收縮壓）。相反的，飲酒和精製澱粉對血壓相當不利，也不可吃太多含鈉的食品（如罐頭）。
三、規律運動
除了簡單的散步之外，其實做家事、接受按摩、跳簡單的舞蹈，在實驗中都發現有降低血壓的功效，另外歐洲應用生理學雜誌報導了Maureen MacDonald博士的實驗，只要拿一顆橡膠球，進行簡單的握力訓練，就能達到降血壓的效果，每天只要進行2分鐘，每天4次，其降血壓之反應甚至高於有氧運動，是非常簡單又有效的血壓保健方法。
參考資料：
https://healthylives.tw/article/5703?uid=1552&fbclid=IwAR2Wcsc5NbCjlQhEqy807WVqTC1bS5-k-8Y6U04_O74uenu4Al7JIx1ZHVE
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