「香港資深傳媒人員聯誼會」有近千會員，我被邀請為會員們做養生演講，十分榮幸。來賓們在現場提出一些健康問題，其中包括如何改善夜尿頻，相信這問題很多人都有興趣了解。其實我已寫過這個命題，歸納如下。
一、日間必須多喝水、多排尿。絕對不要等到口喝才喝水，人過了60歲感覺不到自己缺水口喝。很多人的夜尿頻與腎臟有關，腎臟又與高血壓有關，這是連帶反應︰喝水不足，引致腎的健康出現問題；腎不健康，引致血壓高；血壓高，引致夜尿頻繁。血壓高的人也會經常頭痛。白天喝水不足也會引起睡眠不好，因為身體不缺水，晚上便可以製造幫助睡眠的天然催眠劑--褪黑激素。所以要喝夠水或者淡茶，不是濃茶、咖啡、湯水或飲品。到了傍晚水可以喝少一些，每次小口喝。
二、一斤白果去殼，連一層薄衣炒熟，炒的時候不放油乾炒，炒熟後才去薄衣，這樣可以保住水份。一星期吃一斤。根據一位85歲老人家的經驗，一個月後明顯見效，從一晚起夜五次改善至一次。白果吃之前一定要去薄衣，白果心也在吃時摘除。白果寒性，在乾炒時放兩片薑一起炒更好。睡前一到兩小時吃，濃茶或咖啡會化解白果的作用，也切忌同時吃魚。
三、白果芡實粘米糊︰白果肉去綠色果芯20粒、芡實二両，放入攪拌機打爛，再放入兩湯匙粘米粉，用適量冷開水一起磨成漿，煮成稠糊兩碗。如果想有甜味，不可以用普通的糖，只可以用蜂蜜。如果加鹽，建議用海鹽、岩鹽，不要用普通的白鹽。睡前一到兩小時吃一小碗，十次開始見效，連服60次，要加上注意飲食與每天散步。
白果有收攝膀胱肌括的功效；芡實益腎固精（男女都有腎精）、健脾止瀉，有效改善腎虛、小便失禁。粘米粉補中益氣，把這三樣性質相近的食物一起煮，便可以產生協同功效令效果倍增，起固腎作用從而減少夜尿。
三拳兩腳改善尿頻
四、「杞子南棗煲雞蛋」，這是補陽氣的食療，健脾胃、養肝腎，對一切消耗性的慢性病都有改善功效，從古流傳至今。補陽氣就是補氣血，氣血不足除了尿多，可能也會尿後反滴、遺尿、失眠、頭暈眼花、心悸、健忘和多夢。有些人睡眠不好，半夜醒來後睡不着，夜尿多，轉輾反側，到快天亮時反而睡着了，這都是陽氣不足。陽氣不足的人容易感冒、視力衰退、眼澀。不過，貧血也會引起陽氣不足，最好先請中醫把脈確診。有耳鳴的人也可以試試。
做法很簡單︰杞子25至50克、南棗六至八粒、雞蛋兩隻同煮，等雞蛋熟了後剝殼，留蛋再煮約20分鐘，分早晚兩次服用。每日或隔日一劑。
五、「敲打腳尖」法有效改善全身氣血循環。很多人上身熱下身冷，這樣的體質會影響睡眠和夜尿頻。動作非常簡單︰伸直雙腿，兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相反覆碰撞，坐在椅子上或者睡在床上都可以做，每次兩分鐘，最少200下。一天多做幾次。成為每天的習慣後，你會發現身體不再經常怕冷。
六、艾灸。白天尿頻、晚上夜尿多也跟脾虛有關，避開甜、肥膩、冰冷的飲食，平時思前想後、多憂傷的人最傷脾，身體溫度也不平衡。艾灸方法︰在肚臍下方三吋，即大概四根手指並攏時的寬度，這地方叫關元穴，在這一處放一片薑，大概是一枚硬幣的厚度。在肚臍和關元穴中間的地方叫氣海，在氣海和肚臍（又叫神闕）上各放一片薑，用艾分別灸這三處，每當一處的皮膚溫熱難耐時便移到下一處繼續，每次大約燒完半枝艾條。可以在半躺着看電視的時候做，旁邊放一隻碗，不時接煙灰。每天灸一次到三次。怕熱、喜冷飲、孕婦等不適合艾灸。
這兩天介紹的方法混合起來用效果最好。
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