腹式呼吸

【逆腹式呼吸能強肺】

呼吸是大家每時每刻都在做的事情，在中醫看來“呼出心與肺，吸入腎與肝。呼吸之間，脾受穀氣也，其脈在中”。也就是說，呼吸做得好，可以鍛煉五臟。常見的胸式呼吸，只是胸部微微擴張，肺臟沒有得到徹底地擴張與收縮，也就沒得到良好的鍛煉。

腹式呼吸是以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，感覺空氣一溜小跑進入腹部。順腹式呼吸是吸氣時擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，儘量吸得越深越好；呼氣時再將肌肉放鬆。

逆腹式呼吸與順腹式呼吸相反，吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時放鬆。這種逆腹式呼吸經常在用力時見到，如兩個人抬重物，一起喊“一、二、三，嗨”。

當然，只要慢慢注意呼吸，人們在自然狀態下也可進行逆腹式呼吸。

逆腹式呼吸是以橫膈肌的活動為主，比胸肌的活動面積大得多，吸入的氧氣是自然呼吸的三四倍。這樣有利於保持呼吸道通暢，增加肺活量，有效增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯，從而起到減少老年慢性氣管炎發作的作用，並可以用於氣管炎、支氣管炎等肺部疾病的輔助治療。

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【養生課程】腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

正確的腹式呼吸法為：

開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還 不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除 活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

【養生課程】腹式呼吸法

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還 不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。

做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性氧，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除 活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。

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