教你拉鬆肩膊肌防生骨刺

http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/news/20150608/53825498

身體約有206個骨骼，骨骼與骨骼之間形成關節，令人的活動能力增加，功能上更順暢。綜合各種研究，估計身體的大小關節涉及250至350個，例如肩關節、膝關節為大關節。手指關節為小關節。關節可以令人活動順暢，故保護關節極重要。以下的關節急救系列，將教教大家如何保養各個關節，減低關節退化及磨蝕問題。

記者：梁麗兒

頸椎共有7個關節，幫助頸部進行「米字型」活動，例如頭部向上、向下、向左、向右及打側等動作。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，頸椎的正常生理弧度為向前凸起，惟都市人長時間使用手機、電腦，如姿勢不正確，包括頭過度前傾，都可致頸椎失去正常生理弧度。頸椎關節一旦受壓，可加劇退化問題，長遠令骨質增生、即「生骨刺」的風險。患者可能會有上肢出現麻痹、無力等症狀，影響日常生活。要保護頸椎關節，市民要多進行運動，拉鬆肩膊肌肉，並訓練頸部的深層肌肉，以減輕頸椎壓力，有助踢走頭部過度前傾的壞姿勢。

示範：適健中心模特兒陳偉泉、黃文邦攝 

雙手放頭後的髮線末端中間，手按正中頸椎關節，然後頭部向上，保持2秒，慢慢放下。再按下一個頸椎關節，進行同一動作，如此類推，至膊頭水平完成為一組動作。共做3次，可改善頸椎弧度。

身體包括後尾枕貼牆，收起下巴，眼望正前方，然後向下點頭，保持2秒。共做10次，可改善前傾姿勢。

左手向背部，右手將頭部拉向右方，謹記不應縮膊頭，要保持沉肩。當感到拉扯保持10秒。左右方輪流做，各做3次。

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