跑步要揀適合自己穿着的跑步鞋，但試鞋一樣重要。Starlight Sports 及 Pro Runner 負責人 Alvin 說，試跑鞋，時間乃至足感都非常重要。另外，選擇合適的跑鞋可以保護雙腳，而適當地保養跑鞋，可以增加跑鞋的耐用度。
Pro Runner 負責人 Alvin 說，鞋底是跑鞋的靈魂，製造鞋底的技術和物料都很講究。(周翠玲攝)
跑鞋的耐用度非常重要，Alvin 說，慢跑鞋，如厚底及中厚底跑鞋，大部份的品牌都是用車軚膠造鞋底，非常耐用。唯獨是薄底跑鞋只用石墨造鞋底，較不耐用。
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厚底及中厚底跑鞋的鞋底，通常用車軚膠造鞋底，非常耐用。(周翠玲攝)
跑鞋忌防水？
別以為穿防水物料的鞋去跑步不怕雨水、代表耐用。Alvin 說，防水物料 Gore-Tex 好「焗」腳，跑步時腳會出好多汗，亦不應該在雨天時跑步，所以不需要揀有Gore-Tex 物料的鞋。
跑鞋壽命有幾長？
雖然品牌不同，但耐用程度是差不多。一般來說，厚底或慢跑鞋一般的壽命是 800 公里至 1,000 公里，如果有幾對鞋替換，跑鞋的壽命可以達到 1,000 公里。
按個人經驗，薄底鞋壽命 400 公里至 500 公里，它的石墨底較厚底鞋的膠面細，所以受壓大，建議不要只用一對跑鞋走天涯。
只有薄底跑鞋的鞋底是用石墨製造，較不耐用。(周翠玲攝影)
他補充，有經驗又做到成績的跑手，我們叫「快腳」。他們在速度練習時可用中厚底或薄底跑鞋，而「儲里數」（長跑練習）時用厚底鞋。
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試穿跑鞋 緊記 6 點
要揀一對合適的跑鞋，一定要試上腳，Alvin 說，足感非常重要，並要留意以下要點。
1. 試鞋時間
最理想在下午 6時 後試鞋，因為經過一天的活動，雙腳會脹大，更可以試到適合的尺碼。在下午 6 時前試，好輕易放到一隻手指。在下午 6 時後，緊緊放到一隻手指，兩者的感覺都表示可以及適合。
2. 跑鞋尺碼
要留 1 個手指位的空間，因跑步時腳會脹大。試鞋時，可將腳掌移上最前，而鞋尾有 1 個手指位的距離(空間)，或腳踭貼鞋尾，鞋頭留 1 個手指位的空間。不可買Just Fit，要有半碼的上落。
但要注意：不同品牌或同一品牌但跑鞋型號不同，即使是同一尺碼，穿上腳時，足感有可能不一樣，所以一定要試穿。
3. 跑鞋行山鞋有別
不可用揀行山鞋的尺碼去揀跑鞋，因揀行山鞋，尺碼要留多些少空間。
4. 留意鞋楦
譬如腳掌闊的人要揀加闊鞋楦。大部份跑鞋品牌都有分鞋楦，分為普通及特闊鞋楦，在鞋盒可看到鞋楦資料。
5. 試齊左右腳
因為大多數人都是大細腳，要以較大的腳掌為試鞋的準則。如較細的腳掌感到鞋較鬆，可以綁緊鞋帶，穩定中掌。
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試着跑鞋，要穿左右腳，亦要以較大的腳掌為試鞋的準則。(周翠玲攝)
6. 足感
著襪試鞋，綁好鞋帶，然後行幾步，感受一下是否舒適。如果舒適，就表示OK。
穿好鞋後，要行幾步感受足感，如舒適，表示OK。(周翠玲攝)
保養跑鞋 你知多少？
Alvin 說，一般來講，不宜及不應該在下雨天去跑步，亦因為跑的是硬地，不是泥地，跑鞋不會太難清潔。
- 跑步後，將跑鞋放在陰涼處吹乾
- 如腳汗多，可將鞋墊拆出來吹乾
- 跑步時，跑鞋內的溫度高。如散不到汗，鞋裡面好容易滋生細菌。有菌積聚，跑鞋好快「霉」
- 注意：要揀透氣快乾的襪，防止腳汗及防止腳部直接跟鞋接觸。襪最理想是抗菌除臭，避免純棉襪
- 跑鞋表面的纖維，如經常清潔，會變得鬆散，會減低耐用度，同時，影響跑鞋的穩定性。最理想是，不要洗鞋面。如需要，只用刷及清水輕力擦鞋底。
無論鞋面的鞋邊是膠或絨造，都不宜洗擦鞋面。(周翠玲攝)
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