只要走不要跑！

隨著年紀增長，身體代謝率逐漸下降，老年人的體力也大不如從前，退化關節與肌肉量的流失，早已無法負荷高這些激烈的運動，那倒底甚麼樣的運動才適合年紀較大的民眾呢？

根據《聯合報》報導，屏除有氧、重訓或是跑步這類高強度的運動，其實像是太極拳、散步逛街對於老人家來說都是不錯的選擇。國防醫學院公共衛生學系李美璇教授表示，根據研究指出，喜歡天天出門散步逛街的老人，死亡風險相較於一般老人還低21%。

根據《哈佛醫學院》公共衛生健康網站所發表的文章，編輯幫各位整理以下五點「走路散步」對於身體的好處：

1.能夠逆轉肥胖基因的影響

根據研究指出，觀察12000名帶有32種致肥胖基因的人，發現受試者每天走路1個小時，有助於抑制肥胖基因的表現。

2.穩定情緒

根據埃克塞特大學研究指出，走路15分鐘有助於降低想要吃巧克力的慾望，並減緩焦慮感。近期最新的研究也證實，走路能夠降低攝取各種含糖零食的慾望。

3.預防乳癌

美國癌症協會研究發現，每週走路時間超過7個小時以上的女性，罹患乳癌的機率比每週走3個小時以下的女性還低14%！走路能夠降低罹患乳癌的因子，包含體重過重以及使用荷爾蒙補充劑。

4.減緩關節疼痛

有些研究發現，走路有助於減輕關節炎所引起的疼痛，每週走8-10公里有助於預防關節炎發作。行走時能夠鍛鍊關節附近的肌群，有助於保護與支撐膝關節。

5.強化免疫功能

走路能夠預防感冒！曾有實驗找來1000名男女，發現每天走路20分鐘以上，每週走五天，得到感冒的機率相較於每周運動少於一次的人還少43%！有走路運動習慣的人，感冒痊癒時間也較短，症狀也較輕微。

另外提醒民眾，肌肉量會隨著年紀增長而逐漸流失，「肌少症」是老人較常見的問題，想要增加肌肉量，活動量要增加，同時飲食也要注意，特別是要提高蛋白質的攝取量；老人的蛋白質攝取量應增加為，每公斤體重攝取1.2g-1.5g，才能夠維持穩定的肌肉量。

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