平板支撐（plank），記者自己都有做，鍛煉核心肌肉背肌等，的確頗有功效。不過當人人都說平板支撐，真的需要做到平板一樣，180度先正確，屁股提高幾度降低幾度都是錯，香港浸會大學體育系副教授雷雄德博士告訴大家，這個說法，在運動科學上未必準確。
雷博士說，因為這類平板支撐，是一種稱為等長收縮的訓練，即是「肌肉收縮，肌肉長度保持不變，也沒有產生動作」。做平板支撐這動作時，肌肉細胞不會滑動，只留在原來位置，這等長收縮訓練效果就是，肌肉組群在那個角度收縮，訓練效果的強度，就只在那個角度。所以181度，182度，或者179度，178度的平板支撐，其實同樣有鍛煉核心肌肉的效果，甚至可以令核心肌肉的層面擴闊。
為甚麼坊間說180才正確，因為它假設了每個人都是挺直腰背，以接近180度姿勢去運動。但其實有好多人每天工作、運動的姿勢都不同，需要鍛煉的肌肉就會有所不同，所以以180度做平板支撐，是一個理想的姿勢，但不等於其他角度就等於錯。
另外，有人說做多久的平板支撐，等於跑幾多步跑多久，這種說法在科學上，同樣不太正確。因為平板支撐，只是局部的，鍛煉身軀核心肌肉。但如果你去跑步，或者踩單車，它的能量消耗，主要來自碳水化合物或者脂肪，這個是所謂的有氧運動，對整體代謝功能、新陳代謝血液循環系統、心臟健康的好處，遠遠大於只做平板支撐。
記者：李聰
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