高抬貴腿

一招高抬腿 可以強身防百種病喔

高抬腳：半夜不用起床小便，一覺睡到天亮!我一直以來都會在半夜一點半和四點半起床小便，幾年如此。自從每晚臨睡前做了“高抬腳”以後，再也不用半夜起床小便。我一次做不到十五分鐘，分開三次做。

具體方法是：

開始“高抬腳”後，心中默數二百下，然後把腳放下放平，在心中默數一百下作為休息，之後馬上第二次“高抬腳”，心中默數二百下，再放下腳休息默數一百下，第三次“高抬腳”，默數二百下就完成了。

在“高抬腳”過程中，大小腿有些麻，小腹膀胱處有些酸痛，好像肌肉拉得很緊張。我不知道是什麼原因“高抬​​腳”可以免我半夜起身上廁所小便，但我實在感激發這文章給我的人。希望有類似情況的朋友們都可以得到同樣的效果。15分鐘就OK啦!

能量倍增操——高抬腳!

因為醫師們知道西藥副作用的後果。要活就要動!這是老祖宗的智慧，葯補不如食補、食補不如功補!能量倍增操為太極輔助功法。只要你想健康，你願意在連續2——3個月，並在睡前的十五分鐘高抬腳，只花你一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質;只要有生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等，效果都好。

一、在高抬腳時前後需各喝300西西溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。

二、在高抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

三、在高抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內正常細胞大增活躍，癌細胞自然死亡。

四、在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

五、在高抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

六、在高抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力，男女生理功能更是增強奏效，何來秘便、月事不順、攝護腺腫大等失調症?胃腸消化，排便正常，何來肥瘦不均，胃口不開呢?

七、在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢?

八、在高抬腳時，因內臟全身運作，腦內革命，心理生理調適正常，何來睡眠障礙症?頭腦清醒、智慧、記憶力當然會增加，這是真善美的表現。激發意志力及吃苦耐力，方能突破酸的痛楚、障礙，達到流汗的過程，發揮高抬腳的最終目的。抬的愈久，活的愈久。

【麵包沾橄欖油，一天改善便秘！】

日本腸道權威！松生恒夫醫生親自傳授！

人體四分之三的毒素都需要藉由排便排出，
若長期便祕，可能會引起身體許多的問題唷！

【每天1～2大匙「特級初榨橄欖油」，潤腸排便好順暢！】

每天常做這個動作，竟然會對身體有這麼大的幫助！便秘、減肥、助眠通通有改善！

中醫認為，人體的腹部為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」; 脾胃為人體後天之本，能維持人體正常的生理功能。

脾胃又是人體氣機升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。

揉腹不但可防病，而且對許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養生保健的最好方法之一。

一、促進腸蠕動，消除便秘

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而達到促進排便的作用，預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

二、腹部按揉利於減肥

因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。


三、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。

對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。


四、揉腹防疾病

● 胃、十二指腸潰瘍病

每天早、中、晚飯後各揉腹一次，每次約揉 5 分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。

因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

五、慢性肝炎

每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食欲不振等。


六、手術後腸黏連
患者在傷口完全愈合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸黏連的發生。

一般應在每天早晨起床前、上午 10 點、下午 3 點鐘和每晚睡前各揉 1 次。

揉腹能促使腸道蠕動，有利於局部組織對手術後滲出液吸收。

● 揉腹的方法

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗淨雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹 50 次，再逆時針方向按揉 50 次。

按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會收到明顯的健身效果。● 三線按摩法的方法：

三線：左胸至肚臍 ; 心口至肚臍 ; 右胸到肚臍。

手法：站立或仰臥，全身放鬆，兩只手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。

提醒：動作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開衣服也可以和衣按摩。

按摩前最好排空小便，進食過飽時不要馬上進行，局部皮膚感染者、腹腔內急性炎症患者以及腹部腫瘤患者也不宜進行。