【全身雕塑-肘撐棒式】
■1.面部朝下,雙膝蓋跪地,上半身以手肘支撐,
手肘垂直於肩膀正下方。
■2.吸氣,先單腳往後伸展,腳尖置於地上做支撐
,再換另一隻腳,肩胛骨往下壓安定身體後吐氣
,頭部與頸部保持在身體自然中心線,腹部內收
,3-5次呼吸,停留約10-20秒。
※注意:
■1.面部朝下,雙膝蓋跪地,上半身以手肘支撐,
手肘垂直於肩膀正下方。
■2.吸氣,先單腳往後伸展,腳尖置於地上做支撐
,再換另一隻腳,肩胛骨往下壓安定身體後吐氣
,頭部與頸部保持在身體自然中心線,腹部內收
,3-5次呼吸,停留約10-20秒。
※注意:
腰部不可往下掉,身體從頭到腰必須保持一直線,才有效果。
請斟酌自己體力、健康狀態量力而為,不宜勉強。
請斟酌自己體力、健康狀態量力而為,不宜勉強。
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