2013年9月9日 星期一

學會3招幫助下肢解壓

第一招 抬腿勾腳尖

功效:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。

做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5~10秒,再換左腿重複同樣動作,算1回,1次可3 ~5回。

提醒:做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往後傾倒,可讓背部貼著椅背,做時會較輕鬆。

第二招 前後弓箭步

功效:伸展大腿前側和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。

做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往後伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次可做3~5回。

提醒:後腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。

第三招 小腿幫浦操

功效:讓小腿肌肉收縮、放鬆,有助下肢血液回流。

做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,雙腳踮腳尖,停留1拍即默1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1~28拍。

提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。

溫馨提示,很多女性因為久坐而導致臀大腿粗,也有可能是因為血液不流通而導致的浮腫,所以常常做這三個小動作,能夠很好的環節下肢的壓力,避免各類疾病哦。

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