轉貼文章 : 7成慢跑族 易疲勞

張雅淳．報導
路跑近來成為一種時尚象徵，吸引許多人開始投入慢跑活動，但如果平時缺乏運動，可能會出現力不從心、「鐵腿」的情形。根據波仕特線上調查顯示，高達69.2%的慢跑族耐力不佳且易感覺疲勞。

台灣營養基金會執行長吳映蓉表示，想要改善容易疲勞的問題，除要循序漸進增加運動強度之外，運動前1~2小時可喝豆漿或烤地瓜等，減緩肌肉乳酸堆積的情形，慢跑後不會再「鐵腿」。 

波仕特針對566位慢跑族群進行調查，發現53%平均慢跑時間介於15~30分鐘之間，若超過30分鐘以上就難以招架，69.2%的慢跑族則耐力不佳、容易感覺疲勞，但不管是之前的Color Run，或是10月即將舉辦The Light Run螢光路跑，都是5公里路程，要完成路跑一定要耗時30分鐘以上，若耐力不足可能會無法順利完成路跑。吳映蓉表示，許多剛開始慢跑的人，以前可能從來都沒有運動習慣，所以才會耐力不足、容易疲勞，若能從飲食、運動雙管齊下規劃，就能順利抵達路跑終點。

每周行2.5小時延壽

都市人活動量不足，多做運動不但能強身健體，更有助延長壽命。一項由美國哈佛大學領導的研究，分析逾60萬名40歲以上人士的健康數據，發現每周步行時間達到2.5小時的參加者，比「唔願郁」的平均壽命長3.4年。願意多行路的體重超標者獲益更多，每周步行2.5小時，較不愛活動的肥胖一族長壽7年。
負責研究學者指，不少人誤會要大運動量才有效，但只要達出汗、心跳提高或略喘氣的低至中等強度運動量，已可提升心肺功能，建議每周五天有半小時的步行，餘下兩日進行肌力訓練，即一些簡單的家居運動，例如抬腿或深蹲等，再配合舉輕磅啞鈴訓練上肢，已能達到運動的目標。