【明報專訊】正確的跑姿有助跑手「慳力」地完成比賽，更重要是減低受傷機會。要盡最後7周努力改善並非易事，香港半馬排名第2的浸大「氣袋」紀嘉文教大家在公園地墊的格仔練碎步跑，減少騰空時間，戒掉雙腿過分後踢的毛病。
毛病1：重心過低
雙腿沒有蹬直，重心過低，增加四頭肌壓力，容易受傷。透過體能訓練加強腹背核心肌群，支撐肢體才能維持重心，令腰背挺直（將於下期「博士講堂」講解）
毛病2：過分後踢
以為雙腿後踢便能發力，帶動身體向前，應從髖關節發力。腿過分後踢令騰空時間增長，要用更多力量拉腳向前，減慢跑步頻率。
跑格仔執靚跑姿（圖3-5）
改善：在公園地墊的「格仔」訓練碎步跑。混合了小步跑和高抬腿的特點，碎步跑既輕微抬腿，亦要做小步跑的短時間抓地。
紀嘉文說：「跑步時只要縮短地時間，便無時間做多餘的後踢動作。跑友可利用公園地墊的格仔，一步一格地做，久而久之可改善跑姿。」
毛病1：重心過低
雙腿沒有蹬直，重心過低，增加四頭肌壓力，容易受傷。透過體能訓練加強腹背核心肌群，支撐肢體才能維持重心，令腰背挺直（將於下期「博士講堂」講解）
毛病2：過分後踢
以為雙腿後踢便能發力，帶動身體向前，應從髖關節發力。腿過分後踢令騰空時間增長，要用更多力量拉腳向前，減慢跑步頻率。
跑格仔執靚跑姿（圖3-5）
改善：在公園地墊的「格仔」訓練碎步跑。混合了小步跑和高抬腿的特點，碎步跑既輕微抬腿，亦要做小步跑的短時間抓地。
紀嘉文說：「跑步時只要縮短地時間，便無時間做多餘的後踢動作。跑友可利用公園地墊的格仔，一步一格地做，久而久之可改善跑姿。」
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