吸氣閉氣呼氣 放鬆身心
躺在床上遲遲未能入睡，腦內不斷思索，結果徹夜未眠，是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」，只需吸氣、閉氣和呼氣就能放鬆身心安然入睡。香港精神科醫生指，這個方法確讓人放鬆有助入睡，但成效因人而異。
韋爾提出的方法十分簡單，建議病人先吸氣4秒，然後屏氣忍住不呼吸7秒，再用8秒呼出空氣，重複這個步驟3次，只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋，這個深呼吸方法會令肺部充滿氧氣，令氧氣在體內運行，從而令身體放鬆，清空腦袋雜念，更容易入睡。
( 畢業於美國哈佛大學的醫生韋爾（Andrew Weil），首創「4加7加8」的睡眠方法，說大家先用四秒吸氣，再憋氣七秒，然後用八秒呼氣，再將以上動作重覆三次，便能於1分鐘內充滿睡意，甚至呼呼入睡。
據稱透過重覆吸氣、憋氣和呼氣等三個動作，令肺部充滿氧氣，讓氧氣運行全身，而且集中深呼吸動作，能讓身體放鬆和有助減壓。)
港醫生︰效果因人而異
香港精神科專科醫生鄭志樂指，這個方法容易令人放鬆，但效果因人而異，他建議病人不要硬性規定吸氣和呼氣時間，只需注意放慢節奏就可。
另一精神科專科醫生張力智回應，好的呼吸方法容易令人放鬆身心，從而幫助入睡。他指一般人用胸口呼吸是錯誤，建議用「腹式呼吸法」，即用橫膈膜透氣，呼吸時會感到腹部郁動，而非胸口和肋骨移動，令呼吸更順暢。
精神科專科醫生陳仲謀亦強調，這個方法不是每個人都見效，因為若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。他補充指，最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時，因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素，並誘發生長激素，為身體器官及細胞進行維修和保養，「若凌晨2點才睡覺，4小時後已天光，身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素，影響身體修復」。這解釋為何晚了睡覺，即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。
英國《每日鏡報》/本報記者
失眠的耳穴簡單處理法
中醫張寶旬：耳穴對付失眠很有效。到京後接診了一批病人，耳穴起了大用場。
有一個病人壓了耳穴開車回家時候就瞌睡的受不了，把車開到停車場睡了一覺才回家。
耳穴處方主穴是神門。簡單用指甲刺激二十下就可。復雜失眠要多幾個穴位。
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一分鐘治失眠：
用按摩棒用力按壓風市穴一分鐘即可產生睡意。(若沒有按摩棒，可用一截筷子代替)
【指壓三角窩：孩子睡的香又甜】
耳朵跟手腳一樣布滿了全身器官反射區穴位，其中三角窩區有神門穴，能安神治療失眠。孩子晚上難以入眠，或者睡眠不安，在臨睡前，食指搓壓雙耳三角窩區，每次持續1-3分鐘，可望獲得滿意而香甜的睡眠。
手部三穴位 輕鬆抗失眠
嚴浩生活 ~
杞子南棗煲雞蛋從來就是補陽氣的食物，所謂補陽氣，就是補氣血的意思，男女都需要補氣血，氣血不足的人會失眠、頭暈眼花、心悸、健忘、多夢。有些人睡眠不好，半夜醒來後睡不着，夜尿多，轉輾反側，到快天亮的時候反而睡着了，這都是陽氣不足的表現。
陽氣和腎有很大關係，腎虛的人也陽虛，會遺尿、夜尿多、尿後反滴，也有可能遺精、早洩，這個食療也很適合。陽氣不足的人容易感冒，視力衰退，眼澀。貧血也引起陽氣不足。針對這些症狀，這個食療都很適合而且有效。自古以來這個食療就對一切消耗性的慢性病有改善功效，其中還包括慢性肝炎、肺結核患者等。杞子南棗煲雞蛋補虛勞、有益氣血、健脾胃、養肝腎。建議有耳鳴的人也可以試試。
做法很簡單：杞子15~30克，南棗6~8個，雞蛋2隻。同煮。等雞蛋熟了以後，剝殼，取蛋再煮片刻，吃蛋飲湯，每日或隔日1次。根據資料，一般3次之後，以上的症狀已經開始改善，很不可思議。
針對夜尿，再加上一個食療，我曾經介紹過白果治夜尿的方法，已經收錄在我的書中，但白果還有一個吃法，明天繼續講。
【失眠——中醫稱“不寐”】：
可在每晚睡前用熱水泡腳後端坐床上，先用右手手掌拍打左腳的湧泉穴120次，再用左手手掌拍打右腳的湧泉穴120次，每次拍打的力度均以感到微微脹痛為宜，堅持一段時間即可驅除失眠，安然入睡。
【長期失眠的最好---食物，不可錯過！】
桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力我曾聽一位中醫前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮幹桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。
一、桂圓——第一補腦的靈丹
《易經》中第一補腦的靈丹,每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆幹桂圓吃，這樣，腦子立即就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體裏一樣。
二、吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛
在學醫的過程中，我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦尋找了那麼多年治頭部不適的靈丹，竟然是—桂圓。
我買來一斤幹桂圓，取30顆，剝去外殼，把桂圓肉（帶核的）加水煮，水開後繼續煮20分鐘，然後把桂圓水倒出，放溫後喝下。不到2個小時，人就覺得特別神清氣爽。我買了整整一箱幹桂圓放在家中備用。
從此，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我就立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆幹桂圓吃，這樣，腦子馬上就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體裏一樣。
有一個冬天的下午，我洗頭後受了涼，頭變得木木的。
我當時想，這點小毛病，應該自己會好起來，可到了第二天，頭暈不但沒好，還更重了，於是我照例抓一大把幹桂圓，剝開後煮了一碗濃濃的桂圓水喝下，很快就好轉了。
三、桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力
我曾聽一位中醫前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮幹桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。
當時這位前輩的解釋是桂圓補心養脾，所以能治療失眠。
桂圓又名龍眼。據民間傳說，很像龍的眼睛呢。但不管是否真的像龍的眼睛，桂圓對眼睛確實有好處
我曾治過一個高度近視的患者，他每天用桂圓肉、桂圓核、枸杞一起煮湯喝，堅持了近一年，結果他800度的近視降到了200度。
建議，有近視眼的朋友不妨經常喝這種湯，對眼睛有較好的保健效果。
四、桂圓營養價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同。
中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。
1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。
2、每晚睡前吃10個桂圓，可養心安神，治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。
4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。
5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定誌。
6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。
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櫻桃汁能增加睡眠時間90分鐘
新光醫院睡眠中心指出，要治療慢性失眠，藥物僅能達到輔助作用，最重要的是找出失眠原因並改善生活習慣，另外，攝取健康的營養素也能幫助身心放鬆，緩解睡眠障礙，國際實驗生物學的研究指出，每天飲用櫻桃汁2次，可幫助睡眠時間增加90分鐘，是相當有益的助睡飲料。
根據路易斯安那州立大學生物醫學研究中心，櫻桃是天然的褪黑激素、氨基酸、色氨酸等重要物質來源，褪黑激素能幫助身體調節入睡，色氨酸能放鬆肌肉，另外，櫻桃汁含有花青素，能減少身體發炎。在一項追蹤七名失眠老年患者的實驗中，每周兩次喝櫻桃汁的患者，平均每晚可多睡84分鐘，效果更高於使用安慰劑的患者。
生物研究中心的門診主任Greenway說，相較於藥物的依賴性，櫻桃汁天然沒有副作用，對於睡眠障礙能產生積極幫助。
奇異果也能提高睡眠品質
如果不敢喝太酸的櫻桃汁，睡前1小時食用兩片奇異果，也能增加13%的睡眠時間，台灣也有學者的研究指出，女生在睡前一小時吃奇異果，能在加速入睡45分鐘，能提升睡眠品質及延伸睡眠時間。
另外，牛津大學的研究也指出，海洋蔬菜如藻類、海帶等，含有ω-3 DHA，也有幫助睡眠的作用。
原文出處：prevention
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