長期站立 穿高跟鞋 高危
【本報訊】入夏是做運動減肥的好時機，但平日少郁動人士，忽然運動，隨時會因足底肌肉力量不足，引致筋膜發炎。有物理治療師指，足底筋膜炎多見年輕人及中年人身上，平日運動不足，忽然去跑步、跳舞，隨時拉傷筋膜致發炎，而經常站立的空姐、老師和常穿高跟鞋的人士都是高危。他建議多做足部伸展運動，腳板踩網球滾動可放鬆足底軟組織。
記者：梁麗兒
記者：梁麗兒
足底筋膜是一塊有彈力的纖維組織，連接腳跟骨至腳前掌的蹠骨，以維持足弓的形狀，當腳部受力時幫助吸震，保護腳跟及足弓。足底筋膜炎病發時，患處會有紅、腫、熱、痛症狀，患者會感到腳跟、腳前掌痛，尤其早上起床及久坐站起，足底踏地時會感疼痛，走路太多也會痛，嚴重時整個腳板底也痛。
註冊物理治療師黃瑞奇表示，工作要長期站立人士，如老師、空姐、售貨員、紀律部隊成員等，因足底長期受壓，令筋膜被過度拉扯致發炎。平日運動不足人士，因比較少做腳部訓練，導致足部肌肉欠強壯。若忽然做撞擊性運動、跳躍動作，例如跑步、打籃球、跳健康舞、打功夫及Kick-boxing等，會因足底筋膜過度及重複拉扯，造成發炎。運動前後無做足熱身及緩和運動（cool down），包括足部伸展動作，都增加足底筋膜炎風險。
站立勿單腳支撐重心
肥胖人士、高足弓或扁平足患者都較易患筋膜炎。「着錯鞋」如經常穿高跟鞋或平底鞋，分別會因起步或落地時，筋膜過度被拉扯，長遠增加發炎風險。鞋厚度宜半吋至一吋，有一定高度的鞋子，可減少小腿肌肉拉力，減少足弓壓力。
曾有求診的40多歲男子，以往因照顧孩子而減少運動，近期恢復跑步習慣，每周跑3日。惟跑步不足一個月便感到左腳腳跟「梗住」，越跑越痛，食止痛藥也無效，要暫停跑步並接受物理治療，多做足底伸展及肌肉訓練，約3個月後康復。
黃瑞奇指，足底筋膜炎患者病發時，要避免長時間站立及「拎重嘢」，宜每站立半小時要坐下休息做伸展運動。站立時姿勢要正確，避免「挨牆企」令重心過度集中其中一隻腳，致足底太受壓。適當伸展足底筋膜及軟組織可減痛，而坐着腳踏網球滾動也有助放鬆腳底軟組織，冰敷患處15分鐘也有紓緩痛楚作用。 
熱愛打功夫的藝人歐錦棠，早前在社交網站facebook透露，近年受筋膜炎困擾，每朝起床及久坐站立時都十分疼痛，苦不堪言。但自從進行腳部伸展運動，病情大有改善，並親自向網民示範伸展動作，鼓勵多做伸展運動。
歐錦棠向本報表示，約兩年前開始，雙腳先後出現足底筋膜炎的症狀，其中右腳情況較嚴重，右腳跟經常感到疼痛。每朝起床雙腳着地時，右腳都有痛，尤其右腳跟。
每次至少30秒
歐形容起床時走路，動作猶如機械人、科學怪人般生硬；久坐後站立時，如「睇完一場戲起身就腳痛」，估計病情或與打功夫受傷、或運動後無做緩和及足弓高有關。
求醫後，歐得知做伸展運動可幫助病情，每當有空便會進行，例如拍戲「等埋位」或等電梯期間，每次伸展腳部都至少30秒。不足半年時間，其病情大有改善，右腳跟疼痛大減，故在facebook向網民推介此方法。
歐錦棠續稱，自從上載了伸展運動的相片後，隨即引來很多回應，更獲網民推介不同的處理方法，包括用腳抓毛巾等，反映不少港人都受足底筋膜炎困擾。
他指出，「港人一講到要做運動，就有好多藉口，其實每日上網睇手機，隨時都用咗3個鐘」。簡單的伸展運動，在家睇電視時也可以進行，不會浪費時間，並對健康有益。
■記者梁麗兒
如何讓你的痛腳短的這一腳調理回與另一腳同長：
假設你的痛腳是(左腳)短，請你坐正椅子前端，翹起你的左腳腳踝，放在你右膝蓋上方如4字形、右手握住左腳踝往身上拉，此時你的左手掌壓在左腳膝蓋上方，緩慢輕下壓到頂點，然後頓推一下（會有卡聲）即可解。（若右腳短方式同上）。
如何讓你足跟痛長的這一腳調理回與另一腳同長：
站姿在你的骨盆下方會動的骨頭叫「髖關節」之位置綁上五吋寬彈性繃帶（西藥房有售）、繞該位置10圈拉緊，雙腳同肩寬下蹲12下，雙腳即同長，再檢查是否一樣30分後解開若同長即可，然後放開鬆緊帶坐在椅子上5分後、再伸直你的雙腳看後腳跟看是否同長。若還是長短，建議綁固定帶在你的髖關節位置，讓髖臼周圍韌帶恢復正常功能，痛腳就會與另一腳同長，這樣你的足底筋膜炎問題才能解也。
若自己無法改善,
建議請復健或中醫專業先將你的『髖關節』內股骨頭角度歸回正常的125度及骨盆正位讓雙腳同長，這樣你的腳底筋膜痛方能解，此法『免動腳底』才是治本之之道。故此解決手法首先應讓你雙腳長短歸同長，這樣你的左右腳就可各腳承重平衡不是嗎？因這是「盲點」特提供此知識，盼早日能讓你的腳底疼痛解脫。叮嚀百日內請勿再踢腳、拉筋、翹腳或劈腿，以免大腿張開使髖關節周圍韌帶因鬆弛容易異位痛腳又變長或短致足底筋膜發炎。
以上僅供參考。
參考資料
Louis 惠民臨床
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