濕重飲牛奶難治失眠 雞蛋 茯神助入睡 適合任何體質

不少上班族也捱過「眼光光等天光」之苦，嚴重影響生活及工作，常見的助眠食物如牛奶、蜜糖及香蕉等，雖然可促進入睡，但未必人人見效。中醫師指助眠飲食須配合體質，否則或會適得其反，如濕重人士錯飲牛奶，或手腳冰冷者食香蕉，隨時會加重失眠症狀，反而茯神及雞蛋則適合一般失眠人士食用。
記者：伍雅謙

入睡困難、多夢易醒、睡眠質素不佳等均是常見的失眠症狀，註冊中醫師徐澤昌指出，身體陽氣在晚上會潛藏在陰氣內，人體便會自然入睡，但各種因素會出現「陽不入陰」，心神不安以致失眠。
徐澤昌指，普遍港人失眠主要成因是壓力，由工作繁忙及壓力引起精神緊張，加上秋季天氣會影響情志，較易出現抑鬱及悲觀情緒，令失眠情況加重。若晚上無法入睡、躺在床上也無法停止思考、閉起雙眼仍想着工作，便多因壓力引起失眠。他建議除接受心理輔導及進行適量運動以放鬆心情及增強體質外，進食中藥材如龍齒、酸棗仁及合歡皮等，均具有養心安神的作用。

身體過於虛弱也是失眠主因，徐稱，因工作忙碌致健康欠佳、病後或體弱長者，又或長期服食安眠藥的失眠人士，均有可能出現脾虛、陰虛火旺甚至心脾兩虛的情況，症狀包括不思飲食、胃口不佳、容易疲累及腹瀉等，可能需以中藥或食材補益方能入睡，如龍眼肉、紅棗、大棗、黨參、茯神、北芪及遠志等。

中醫有所謂「胃不和則卧不安」，徐稱，飲食不節及嗜吃煎炸濃味食物，也會令身體容易痰熱積聚，引致失眠，建議可進食山楂、陳皮、炒麥芽、制半夏、枳實及竹茹等清熱消滯食療。此外，睡前過飽或太餓也會影響睡眠質素。

坊間常推介一些有助眠功效的食物，如牛奶、蜜糖、香蕉及龍眼水等，但並非萬試萬靈，或與體質不配合有關。徐澤昌表示，牛奶偏濕，利苔較厚的濕重人士、胃脹及痰多者均不宜飲用牛奶助眠。至於香蕉則帶寒，容易胃痛、濕重及手腳冰冷者也不宜多吃。

熱水浸腳放鬆大腦

蜜糖雖有滋陰潤燥的作用，陰虛火旺人士可進食蜜糖。心血虧虛者則可飲用龍眼水，但有痰熱或因食積引起的失眠則不適宜飲用。若無法分辨自己屬於哪一類失眠症狀，可進食酸棗仁、雞蛋及茯神，屬於性質偏溫和的安神食材。

除食療外，徐建議失眠人士可在臨睡前以熱水浸腳，刺激腳部經絡，放鬆大腦神經，也可按壓百會穴、安眠穴、印堂穴及神門穴，以拇指指腹輕揉穴位1至2分鐘即有放鬆安神之效。此外，也要從生活習慣入手，早睡早起及適量運動也有效助眠，但提醒最好在太陽落山前，即下午4、5時前做運動，否則反會影響睡眠質素。

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