跑步着錯鞋易出事

七成跑手過去一年曾受傷

【本報訊】跑步近年越來越受市民歡迎，有近三成人最常做的運動是跑步，跑得多雖然可以改善健康，但也引發傷患問題。衞生防護中心新一期《非傳染病直擊》指出，高達七成跑手在過去一年曾受傷。有骨科醫生表示，「拗柴」、前足痛、拉傷小腿肌肉及跟腱炎等，均是常見跑步傷患，一對合適的跑鞋及循序漸進操練，是預防受傷的關鍵。
記者：鍾麗霞

在《非傳非染病直擊》中，引述多項英美研究發現，若以中等速度每周跑步一小時或以上，患心血管疾病風險較不跑步者低42%；有逾20年跑步習慣的人士，年老時出現殘疾的機率也較低。近年有研究顯示，不論任何速度的跑步，只需堅持20分鐘以上，已起到穩定情緒的作用，並提升睡眠質素，因為跑步能令人釋放「自我感覺良好」的荷爾蒙安多酚。

跑步可消耗的熱量遠高於步行，以一名體重70公斤人士計算，跑步半小時約可消耗290卡路里，較相同時間的步行只消耗122卡里路為高。
不過，跑步屬於最高強度的運動之一，受傷風險自然較高。中心引述流行病學研究估計，約七成跑手在一年內曾因過度操練導致受傷，並以下肢傷患較普遍，常見傷患包括跟腱炎、俗稱「拗柴」的足踝扭傷及足底筋膜炎等。

不應長時間跑硬地

跑步過量、訓練方法或跑姿出錯、長時間跑硬地、休息不足、死忍痛楚、跑鞋不合適或太舊等，均是導致受傷的高危因素。
此外，在炎熱天氣下跑步，若飲水不足，也會增加脫水、電解質不平衡及中暑危險。
骨科專科醫生林國基表示，穿着不合適跑鞋最易出事，例如鞋跟太硬、鞋帶綁得太緊或跑鞋太舊已磨蝕，均會增加下肢關節受壓或骨骼磨損風險，穿着新跑鞋比賽也容易出事，「跑步係重覆性動作，每跑一步下肢都會承受好大壓力，一對好嘅跑鞋好重要」。他又提醒跑手若死忍痛楚繼續操練，隨時「傷上加傷」，曾有熱愛跑山的男士，練習時一隻腳「拗柴」，但治療及休息兩、三周又復操，因舊傷未癒，令另一隻腳受到的壓力大增，引發膝頭痛楚，令雙腳也受傷。

帶氧運動改善思覺失調

思覺失調患者會出現幻覺及妄想症狀，認知功能也會倒退，影響記憶力和學習能力。藥物治療只能控制病徵，對功能衰退作用甚微，香港大學研究發現，帶氧運動如踩單車及跑步，可改善思覺失調病人認知功能，增強記憶力，亦可改善抑鬱情緒，建議作為輔助性認知修復治療臨床應用。

增強記憶力

研究由港大精神醫學系進行，56位早期思覺失調女病人參與，分為帶氧運動組及對照組；前者每周進行3次運動，包括踩單車及在跑步機上行路，後者維持原有治療。經過12周，患者腦結構磁力共振顯示，帶氧運動組的大腦額葉前端皮層，厚度增加2%至4%，意味記憶力有增強，工作記憶測試分數亦提升35%，對照組數據則全部下跌。

該系臨床助理教授李浩銘指，公院每年約有700至800宗思覺失調新症，80%人服藥可減輕幻聽等病徵，但記憶力差未見效果，「有啲病人仍然係呢頭講完轉頭唔記得」。為鼓勵病人多做帶氧運動，學系與思覺基金設計FitMind十式，幫助病人培養運動習慣。

做運動一定要拉筋？

http://hk.lifestyle.yahoo.com/blogs/fredwong/%E9%83%BD%E5%B8%82%E9%81%8B%E5%8B%95guide--%E5%81%9A%E9%81%8B%E5%8B%95%E4%B8%80%E5%AE%9A%E8%A6%81%E6%8B%89%E7%AD%8B%EF%BC%9F-065627848.html

唔少返辦公室的朋友都日夜對住電腦，經常有肩頸痛同肌肉痛，其實唔一定要按摩先可以舒緩，透過拉筋一樣可以達到伸展肌肉的效果，同時拉筋亦可以改善寒背等問題。今集教大家正確拉筋姿勢，同埋解答關於拉筋嘅疑問，例如係咪做GYM前一定要拉筋啦？拉筋要注意咩啦？