遠離【便祕、大腸癌】，留下「好菌」刻不容緩
為了維持身體的健康，必須做好腸道的健康管理，腸子負責吸收食物中的養分，將廢物排出體外，對於身體的免疫系統是很重要的把關角色。保護腸道健康，主要有五種方法。
◇起床喝一杯水
身體裡的水分不足，腸道就沒有辦法正常活動，常常喝水才能讓腸道運作。特別是早上起床時喝水，能夠喚醒腸道開始工作，腸子才能開始排出廢物。
◇減少攝取動物性蛋白質
常常吃肉的話會造成體內膽汁大量分泌，但是膽汁的分泌量若過度增加，會讓大腸細胞分裂，細菌酵素更能滋長，嚴重的話會造成癌症。而且肉類和蔬菜、水果相比較難消化，長時間存放於體內，有可能變為有毒物質。
◇吃益生菌
腸子裡有100餘種菌種，均衡的腸內環境會含有20%的好菌、10%的有害菌，而剩下的70%則是隨時可以變化為好菌或壞菌。壞菌如果變多，會給腸道帶來不好的影響，攝取益生菌可以有效增加好菌的含量。
◇攝取纖維素
纖維素可以有效預防便祕，縮短糞便停留在大腸的時間。像是黃豆芽就含有豐富的纖維素。
◇規律的運動
為了讓腸道流通，規律的運動是必須的。不過比起強烈的肌肉強化運動，像散步、慢跑般的有氧運動，就可以有效促進心肺活動，加強新陳代謝，進而幫助排便。
參考資料：朝鮮健康網
封面圖片：健康Digest
http://healthylives.tw/article/5614
「大腸癌」都是從「息肉」養來的！
國人大腸癌發生率全球第一。大腸直腸外科醫學會理事長陳鴻華比對世衛組織資料，發現國內每十萬人有45.1/人罹大腸癌，發生率冠全球。究竟要怎麼樣才能保護自己的腸道呢?
Q. 現代人罹患大腸癌的年紀越來越低了，是什麼原因呢?
A. 主要原因是現代人的肉食習慣與過度吸菸、飲酒。過度攝取動物性脂肪的話，人體會生成膽固醇、過度分泌膽汁，進而增加大腸的負擔，無法正常代謝食物。現代人喜歡吃速食與肉類，相對運動量少，也會增加大腸癌的可能性。菸酒類含有致癌物質也是誘發大腸癌的原因之一。
Q. 年輕的大腸癌患者與中老年層的大腸癌患者差在哪裡呢?
A. 不論任何年齡罹患大腸癌，初期都是不會有症狀的，而根據大腸癌所觸發的位置，會有些不同的病症。大腸癌70%會在腸子的左側直腸(與肛門距離15公分)，或是直腸上方的S型結腸發病，會開始有血便的症狀。
而在右側大腸發病的話，肚子會鼓起來，因為大腸癌細胞擴散而造成身體內部出血，進而會有貧血的症狀。年輕人較難在早期發現大腸癌，擴散到末期才會發現。
Q.大腸癌的復發機率也會因年齡而有變化?
A.未滿45歲的大腸癌患者，無論是在一期或二期，復發率都是8.8%，而45歲以上的復發率則是2.7%。年輕人為何復發率反而比較高呢?因為年輕人通常較晚確診，到了癌症4期才開始治療的話，癌細胞已擴散至全身，就算動手術復發率也很高。根據首爾牙山醫院的研究，年輕人的大腸癌進程相對中老年層快速，惡化的時機相當早。
Q. 大腸癌通常如何治療?
A.在大腸癌前期發現息肉時，可以利用內視鏡黏膜切除術進行簡單的治療，不過癌症若擴散到肺部或至肝臟就要進行手術。除此之外還有內視鏡治療法、放射能治療法、化療。癌細胞移轉至其他器官，手術後3~4個月還是要進行定期追蹤。
Q.未滿40歲的人，可以用什麼基準自我預防呢?
A.年輕的大腸癌患者數量持續增加中，不過不是每個人都有餘裕做定期檢查，不過從家族病史或糞便狀態觀察，可以判斷自己是不是危險分子。
Q.給年輕的大腸癌患者一些建議
A.息肉是大腸癌的溫床，保持良好的生活習慣與拒絕菸酒，定期注意自己的糞便狀態，萬一糞便出現異常應盡速就醫檢查。
預防大腸癌的十大原則
1. 將攝取卡洛里的脂肪比例降至30%
2. 平常多吃新鮮蔬果、牛奶
3. 避開紅肉與加工食品，改吃海鮮或豆腐
4. 攝取發酵食品(養樂多)
5. 一天喝 1.5L 以上的水
6. 少吃鹹食
7. 少吃速食、味精
8. 避免抽菸喝酒
9. 五十歲後每五年做一次大腸內視鏡檢查
10. 家族中若有大腸癌病史要多注意自己的身體狀況
參考資料:首爾牙山醫院 劉昌植(音譯)教授
http://healthylives.tw/article/5769
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