「食咁甜會有腎病架！」吓？成日聽人話食得太甜會患糖尿病，而食得太鹹就會有腎病，但未聽過食得太甜會有腎病喎，真唔真架？
【預防糖尿腎：驗微蛋白尿搵答案】
糖尿腎一般都無早期病徵，當糖友發現食慾不振、高血壓、水腫、甚至乎腎衰竭呢啲問題時，已經錯過晒黃金治療期！唯有每年進行1至2次微蛋白尿定期檢查，如果你嘅尿蛋白含量去到30至300毫克，就代表你已經有微蛋白尿問題。
一旦發現有微蛋白尿，就要用藥物好好控制糖化血紅素指標到6.5%以下，血壓亦要低於130/80 mmHg先為之合格！
營養師：糖尿病人吃飯有順序！「飯、菜、肉」誰先誰後吃，血糖上升差很大！
我有糖尿病，到底什麼東西可以吃，什麼不能吃？醫生說我血糖高，不能吃飯，可是每天都覺得好餓好累沒體力？爸爸血糖高，計算份量太複雜了，難以執行？飲食控制建議可以簡單易懂嗎？良好的血糖控制，除了適當的藥物介入外，運動與飲食都是不可或缺的。飲食控制最重要的原則就是定時定量與均衡飲食。最近的研究證實，只要改變進食順序：先吃蔬菜、再吃肉、最後吃飯，能更容易的控制好血糖。
研究證實：先吃蔬菜有利於血糖控制
吃飯時面對美食，你會怎麼吃呢？大部分的人是先吃幾口飯，再搭配雞、鴨、魚、肉等各式菜色，也許注意均衡飲食的人，就會多吃幾口菜來搭配，但更多的人就是吃個幾口意思意思，吃完飯菜後，再喝一碗湯作為收尾。近年來，一些研究發現改變用餐順序，可能有助於血糖的控制。
吃蔬菜對於健康有何幫助？
1.抑制血糖快速上升：
蔬菜含有較多的膳食纖維，可延長碳水化合物的分解時間，從而延遲糖分在小腸裡的吸收，進而延緩了餐後血糖上升，血糖的波動也比較平穩。
2.增加飽足感；
通常大家都習慣一開始吃得比較多，等到進食一段時間後飲食的量就會慢慢減少，蔬菜的熱量低，碳水化合物含量也低，先吃蔬菜與豆魚肉蛋類先有飽足感後，最後吃對血糖影響較大的澱粉與水果，自然就比較容易控制份量。值得注意的是，相關的研究中，吃蔬菜的時間至少超過5分鐘，所以如果是狼吞虎嚥不到10分鐘就把所有飯菜吃完，效果也許就沒有那樣明顯了，目前也有一些研究指出，細嚼慢嚥對於控制熱量攝取有幫助。
3.調節代謝功能：
蔬菜中含有豐富的維生素與礦物質，負責生理功能的調節，對身體健康很重要。
4.保護心血管：
蔬菜中的植物化學物質是重要的天然抗氧化物，有助於抑制活性氧對細胞的危害、保護心血管健康。
先吃八分碗的蔬菜改變高血糖
很多病人不喜歡吃蔬菜，但如果只是改變一下自己的習慣，在吃飯前先吃八分碗以上的蔬菜，就可以輕易改變血糖的狀況，是非常值得嘗試的事。
（文章來源／國泰綜合醫院營養組營養師 賴秀怡）
早晨這樣喝防止細胞缺水，消除肥胖改善「糖尿病」，新陳代謝加速25%！
市面上的養生方法百百種，究竟哪一種才是既無副作用又真正有效的呢？如果擔心吃太多來路不明的保健食品會傷身體，不如嘗試最古老、最原始但可能最有效的養生方法：喝溫水。
細胞缺水是肥胖與糖尿病的主因
根據外國健康資訊網站《LifeHack》指出，西方研究日本女性長壽及始終保持纖瘦身型的原因後發現，日本婦女幾乎每天晨起都會立刻飲用溫水，因而在肥胖症及糖尿病的比例上明顯較其他國家為低。事實上，人體由70%的水份組成，長期缺水易導致類風濕性關節炎，偏頭痛，消化不良，高血壓，肥胖症，甚至乳腺癌、腎結石、鼻竇炎、子宮頸癌等等。
長壽喝水法：空腹前這樣喝
只要適當的飲用溫水，就能改善月經失調、眼睛疾病，並且一整天保持高度活力，正確的喝水方法如下：
- 醒來時在刷牙前，空腹喝水160毫升，一共喝四杯。
- 喝水後45分鐘內禁食。
- 每次進食30分鐘前喝水。
- 早餐、午餐、晚餐結束後的兩小時內不要喝水。
- 如果無法一次喝完640cc的水量，可以從2或3杯的份量開始，逐步提高水份攝取。
正確喝水提升24%代謝率，改善血壓及血糖
該篇報導指出，只要持續10-30天的溫水療法，糖尿病、高血壓、便秘和胃炎都有改善效果。主要原因在於，清晨喝水時可加訴大便排出，有助於沖洗腸道內的有害毒素，並且幫助生產新的紅血細胞。另外，空腹喝水可提到24%的代謝率，降低過量的食慾和緩解胃食道逆流。
空腹喝水改善膚質與髮質
不僅如此，脫水也會導致皺紋及毛孔粗大，每天空腹飲用500cc的溫水，能增加皮膚的血流量，改善膚質（這同時也是排毒所產生的效果）。喝水也是促進頭髮生長的重要關鍵，水份攝取不足易導致髮絲脆弱稀疏，空腹飲水也有增加髮量及改善髮質的效用。
原文出處：lifehack
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