美國神經病學學會的期刊《神經學》（Neurology）近日發布一項研究結果”Sleep duration, midday napping, and sleep quality and incident stroke“，指出每晚睡超過9小時的人，又或是午睡超過90分鐘的人，中風風險也會增加逾20%。
根據《Science Daily》報道"Take long naps? Sleep more than nine hours a night? Your stroke risk may be higher"，研究人員花了6年，追縱31,750名、平均年齡為62歲的中國人。研究之前，參加者沒有中風或其他健康問題。研究期間，則出現1,557宗中風病例。研究發現，有8％的參與者習慣小睡90分鐘以上，而24％參與者表示每晚至少睡9小時。
結果又顯示，與每晚睡7至8小時的人相比，每晚睡眠時間逾9小時的人，中風風險增加23%。與午睡30分鐘或更短時間的人相比，午睡超過90分鐘的人，中風風險會增加25%。至於每天睡逾9小時，而且午睡時間逾90分鐘的人，中風風險比一般人高出85％。另外，與睡眠質素好的人相比，睡眠質素差的人，中風風險會高出29%。
不過，參與研究的中國華中科技大學張博士指出，這項研究只是顯示長時間睡眠與中風的關聯，未能證明兩者的因果關係。是次研究也有多項限制，雖然研究有考慮到會影響中風風險的因素，例如吸煙、糖尿病、高血壓等，但有關資料都是靠研究對象自行報告，也沒有收集睡眠障礙等資料。
Text：UrbanLife Health Editorial
冬季沖熱水涼溫差大易中風 4個洗澡小貼士
要知道為何冬天沖熱水涼會較易中風，就要先了解中風的原因。中風分為缺血性及出血性，前者較為常見，是指腦血管硬化狹窄，形成血栓堵塞血管。而後者就是俗稱的「爆血管」，是因腦血管脆弱破裂造成出血。出血性中風個案在冬天尤其會增加，事關低溫之下，血管會收縮及血壓上升，若再進行一些加劇心臟負荷行為，就可能誘發急性中風。
而沖熱水涼就是其中一個加劇心臟負荷的行為。寒冷天氣下，體內血液回流心臟，令四肢冰冷。這個時候沖熱水涼或浸溫泉特別舒服，熱水令血管擴張，血液流向四肢，血壓降低。但關掉熱水後，突然到較凍的地方，身體的自主神經會在一熱一冷急劇變化下作出反應，令血管收縮，血壓會急速上升，瞬間飆升兩至三成，容易誘發爆血管。
這個沖熱水涼導致中風的危機，有兩類人特別要小心。第一是長者，長者本身患上心血管疾病的機會較年輕人高，亦較易中風。第二是高血壓人士。本身高血壓的人士，身體遇到一熱一冷的情況，血壓會飆的更高，亦會更容易中風。
那麼，大家要怎樣做，才能避免這個危機呢？今次分享幾個小貼士。
一. 在浴室安裝暖風機/暖爐/浴室寶
沖熱水涼期間和之後，令到身體一熱一冷，增加中風危機。在浴室安裝暖風機或暖爐或浴室寶，大家可以在較暖的地方更衣，以減低血壓飆升的情況。有長者的家庭特別建議在浴室安裝這些電器。
二. 洗澡熱水溫度
水的溫度只比體溫略高便可，約38至42°C），而且洗澡的水溫最好慢慢由溫變熱。洗澡後也不應急着離開，建議將熱水慢慢降溫後才「出浴」，以避免體溫急速變化。「出浴」後亦能立即抹乾身體水分及穿回衣物。
三. 洗澡時間
洗澡時間不宜太長，十分鐘內最好。
四. 洗澡時先沖洗四肢，再沖洗身體和頭部
洗澡時都有先後次序？原來身體各部分對溫度的敏感度有所不同，當中頭部和身軀的自主神經反應較大。若果洗澡時先洗頭和沖身，自主神經感覺到溫差會較大，血管（尤其是皮膚血管）會膨脹，影響血壓，所以洗澡時最好用溫水，先沖洗四肢約1至2分鐘，讓身體慢慢適應溫差後，才沖洗身體和頭部。
若果洗澡時出現疑似中風的症狀，如口齒不清、手腳無力、身體麻痺，先抹乾身體水分和注重保暖，並立即到醫院求醫。
如有任何疑問，請向專業的醫護人員查詢。
Text：UrbanLife Health Editorial
牛津大學研究：食素比食肉者患中風機率高20%。
近年社會多了很多注重健康的人士選擇茹素，但大家又有否想過原來食素也可能帶來危機？近日，一項外國研究發現，素食者患中風的機率比食肉者高20%，專家提醒，這或與缺乏維他命B12有關。
研究由牛津大學團隊進行，刊登於英國醫學期刊（British Medical Journal）。研究由1993年至2001年間展開，對象為沒患過缺血性心臟病、中風或心絞痛（或心血管疾病）的48,188位參與人士。研究發現，那些完全放棄食肉和魚的人患冠心病的可能性降低了22％。食魚不食肉的「魚素者」當中，這一風險降低了13％。研究人員還說，非肉食者的體重指數（BMI）較低，患高血壓、高膽固醇和糖尿病的機率也較低。
不過，研究人員發現，純素食者患中風的機率比肉食者高出了20％，這可能是由於血液膽固醇降低和維他命B12等營養素水平降低所致。英國心臟基金會的營養師Tracy Parker說：「無論你是肉食者還是素食者，減少風險的方法就是均衡飲食。」
Source：BMJ
Text by Medical Inspire
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