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Jennifer Lopez 已經多年當選為最具迷人曲線的明星之一。她也樂於炫耀殺死人的身材。圖中就是她在 American Music Awards中的演出。

有擁有堅挺的臀部也不是天方夜譚，今日就話你知運動點可以幫到你！

一隻腳向前大踏步做一個弓步的動作，目標以前腳屈曲成90度為正確。左右腳交替做12套，休息30秒再做，循環做3次。

面向地下，以運動橡筋帶綁著腳裸的位置。向後提起其中一隻腳，同時收緊臀部，慢慢放下雙腳。沒有運動橡筋帶或者容易一點也可以照做。12下為之一套，休息30秒，重覆做三套。

蹲舉對大腿及臀部都是很好的訓練。站立時雙腳距離大約比盆骨闊一點，慢慢做一個蹲的動作。幻想著你正在坐在椅上，確保腳踭用力貼著地面。慢慢回復到開始時的姿勢。重覆12次，休息30秒, 來回做三次。也可以加闊雙腳的距離，但請確保背部要挺直。

站在地下走到踏版上，輕力的向後跳回地面。重復12-15次，休息30秒，重覆整套動作三次。

踏到踏版上，將其中一隻腳提起到心口的位置，向後踏回地面上。左右腳重覆12-16次，休息30秒，再將整套動作重覆三次。要加深難度，可以雙手拿著有重量的東西。

一隻腳踏前，慢慢蹲下到一個弓步的姿勢。然後回到開始時的姿勢，再將同一隻腳向左或右踏一大步，再慢慢蹲下到一個左或右的弓步姿勢。重覆10-12次，休息30分鐘。確保兩隻腳也有同樣的運動及背部挺直！重覆3次。