導讀：
肩周炎是發生於肩關節周圍軟組織的退行性病變和
1.甩臂。
1.甩臂。
兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶
2.拍打肩膀。
2.拍打肩膀。
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手
3.抻拉肩部。
3.抻拉肩部。
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀
4.懸垂鍛煉。
4.懸垂鍛煉。
利用單槓或樹幹等物做懸垂動作。開始時
5.旋轉肩膀。
5.旋轉肩膀。
先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次
6.聳肩。
6.聳肩。
先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進
7.頭壓手。
7.頭壓手。
仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，
8.單臂或雙臂搖動。
8.單臂或雙臂搖動。
先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前
9.搖球。
9.搖球。
上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，
10.摸牆。
10.摸牆。
站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸
步驟
身體站直，一隻手臂橫過胸前，手臂不要彎曲，並與地面保持平行，然後把手肘往另一側的肩膀拉近。
伸展的肌群:
– 主要肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌。
– 次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌。
有助於修復哪些肌肉問題：
脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、肩旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、五十肩。
做以下運動後應進行此伸展：
射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。
5. 抱臂式的肩膀伸展
步驟
身體站直，雙臂交叉環抱肩膀就像擁抱自己一樣，做漸進式伸展。然後把雙肩往後挺。不要猛然把肩膀往後挺, 要慢慢地把肩膀往後拉。
伸展的肌群:
– 主要肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌。
– 次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌。
有助於修復哪些肌肉問題：
脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、五十肩。
做以下運動後應進行此伸展：
射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、髙爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。
6. 反向的肩膀伸展
步驟
背對桌子或長椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。用雙腿控制身體往下蹲的動作，不要猛然蹲得太快。
伸展的肌群
– 主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。
– 次要肌群：肱二頭肌。
有助於修復哪些肌肉問題：
脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(五十肩)、肱二頭肌腱斷裂、肱二頭肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。
做以下運動後應進行此伸展：
射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。
拍打療法
熱敷揉風池穴 能有效緩解頸部不適
夏天落枕，很多時候落枕按摩會很危險，所以還是先緩解疼
首先將兩手拇指分
隨後用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到
隨後用雙手拿捏頸後的肌肉，可沿著風池穴向下一直拿捏到
*****你不可不懂的肩頸伸展運動
4**** (來自網上文章 )
4. 平臂式的肩膀伸展
步驟
身體站直，一隻手臂橫過胸前，手臂不要彎曲，並與地面保持平行，然後把手肘往另一側的肩膀拉近。
伸展的肌群:
– 主要肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌。
– 次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌。
有助於修復哪些肌肉問題：
脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、肩旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、五十肩。
做以下運動後應進行此伸展：
射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。
5. 抱臂式的肩膀伸展
步驟
身體站直，雙臂交叉環抱肩膀就像擁抱自己一樣，做漸進式伸展。然後把雙肩往後挺。不要猛然把肩膀往後挺, 要慢慢地把肩膀往後拉。
伸展的肌群:
– 主要肌群：斜方肌、菱形肌、背闊肌、後三角肌。
– 次要肌群：棘上肌、棘下肌、大圓肌、小圓肌。
有助於修復哪些肌肉問題：
脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、五十肩。
做以下運動後應進行此伸展：
射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、髙爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。
6. 反向的肩膀伸展
步驟
背對桌子或長椅站直，雙手反向抓住桌子或椅子的邊緣，慢慢往下蹲。用雙腿控制身體往下蹲的動作，不要猛然蹲得太快。
伸展的肌群
– 主要肌群：前三角肌、胸大肌、胸小肌。
– 次要肌群：肱二頭肌。
有助於修復哪些肌肉問題：
脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(五十肩)、肱二頭肌腱斷裂、肱二頭肌腱炎、肱二頭肌拉傷、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。
做以下運動後應進行此伸展：
射箭、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、網球、羽毛球、壁球、划船、獨木舟運動、游泳、田徑投擲項目。
拍打療法
用砭石刮痧..用真空拔罐/滑罐..把體內淤塞以這類方法刮出痧點..經由身體的循環導入膀胱經排尿..或者經由皮膚表層發汗排毒..最近看書..還有拍痧&拉筋(拉筋的部份已經研究過了!)可以把經絡穴道活絡起來...拍痧對我來說倒是新鮮手法...試了試也挺容易的...不過還是得細細研究看看有無需要注意的事項...這樣自己操作自己保健..或者拿同事OR娘親當活體實驗也有點依據...雖說翻看過些書冊..但是詳述的畢竟少之又少!
這兩天幫我娘拍痧/拔罐&滑罐...為了整理她左手臂類似肌肉纖維化的組織(發硬的肌肉)..因為整脊的師父說這玩意如果不消..得考慮開刀!?
(我想 : 屁哩! 開刀要挖什麼出來?! 我說..自己來拍痧+拔罐+滑罐+按摩...我不信弄不軟這纖維化的肌肉!) 我娘說這兩天確實有軟化的現象..所以她自己也來拍痧揉按一番..畢竟自己的力道可以控制!
痛了會慢慢拍打..ㄎㄎ!
拍痧：
五指併攏成勺狀，在肌肉豐滿或關節部位適度有力扣拍，使深層不易刮出的毒素排出來。
經絡拍打療法:
一種傳統的綠色療法，能改善人體血液循環，促進新陳代謝，增強人體免疫功能，拍打療法臨床適應範圍十分廣泛，是漢民族民間流傳的一種保健的方法，許多疾病都可以應用，甚至有很多醫學上難以治療的疾病，也能取得較好的效果。這種療法具有簡單、攜帶方便(ㄎㄎ~就是雙手萬能..自己的手就是工具)、操作容易，行之有效的特點。即可免除藥物的毒副作用，又可節省醫藥費，所以流傳既久又廣。療法療效神奇，但並不神秘，是一種人人都可以學會的方法。它集針炙、按摩、放血療法為一體，而且一看就懂。一學就會，一用就有效，故此極易普及，使之造福于全民。
拍打為什能治病?
通過拍打將體內代謝產物“痧”這種毒廢物經過一系列複雜的生化過程排出體外，達到保健養身的目的，同時這種過程又增強了人體的“自我免疫”。因此醫學專家們進一步發掘這種保健養身法，將其與經絡學針炙學進一步結合起來保健養身。
通過拍打將體內代謝產物“痧”這種毒廢物經過一系列複雜的生化過程排出體外，達到保健養身的目的，同時這種過程又增強了人體的“自我免疫”。因此醫學專家們進一步發掘這種保健養身法，將其與經絡學針炙學進一步結合起來保健養身。
怎樣學習現代拍打法?
拍打療法的最大特點就是一看就懂，一學就會，一用就靈，熟能更生巧。
拍皮膚就能治病!為什麼?
皮膚是人體的重要器官。是人體與外界環境的界限，皮膚具有呼吸功能。防禦功能，分泌功能，排泄廢物功能。皮膚被拍打刺激後。汗孔開泄，毛細血管擴張，加強血液迴圈，可以活化細胞。活血化瘀，改善微循環，加快廢物排泄，排毒解毒。經絡學說認為皮膚與經絡、四肢、五臟、六腑、九竅均有密切關聯。拍打皮膚產生刺激後，皮膚局部的良性改變會使人整個機體發生良性反應，增強免疫加強自我修復功能，達到保健養身的目的。
拍打療法的最大特點就是一看就懂，一學就會，一用就靈，熟能更生巧。
拍皮膚就能治病!為什麼?
皮膚是人體的重要器官。是人體與外界環境的界限，皮膚具有呼吸功能。防禦功能，分泌功能，排泄廢物功能。皮膚被拍打刺激後。汗孔開泄，毛細血管擴張，加強血液迴圈，可以活化細胞。活血化瘀，改善微循環，加快廢物排泄，排毒解毒。經絡學說認為皮膚與經絡、四肢、五臟、六腑、九竅均有密切關聯。拍打皮膚產生刺激後，皮膚局部的良性改變會使人整個機體發生良性反應，增強免疫加強自我修復功能，達到保健養身的目的。
拍打到底疼不疼?
一般情況下，會有一點微痛，有的人拍的非常紅，但感覺不痛。還非常舒服，而有的輕輕的拍拭即感疼痛，主要有二個原因。一是緊張(被拍痧的時候不要哀哀叫!容易岔氣)，二是經絡不通，中醫認為“通則不痛，痛則不通”
一般情況下，會有一點微痛，有的人拍的非常紅，但感覺不痛。還非常舒服，而有的輕輕的拍拭即感疼痛，主要有二個原因。一是緊張(被拍痧的時候不要哀哀叫!容易岔氣)，二是經絡不通，中醫認為“通則不痛，痛則不通”
什麼是拍打?
拍出的痧的顏色呈紫暗為出痧，用同等力拍健康組織不會出痧。拍有病或潛伏疾病的組織或穴區會出現痧斑。根據出痧的部位可以判斷出相應經絡臟腑發生的疾病或潛伏的病症。基本原則為：有病就出痧，無病不出痧，病重痧就重，病輕痧就輕!
拍出的痧的顏色呈紫暗為出痧，用同等力拍健康組織不會出痧。拍有病或潛伏疾病的組織或穴區會出現痧斑。根據出痧的部位可以判斷出相應經絡臟腑發生的疾病或潛伏的病症。基本原則為：有病就出痧，無病不出痧，病重痧就重，病輕痧就輕!
怎樣用拍方法防病健身?
眾多拍打受益者總結出：
拍頭：眼不花來，耳不聾。
拍胸：氣管暢通，咳嗽寧。
拍背：骨質不增，腰不疼
拍肢：全身輕，老年走路快如風。
拍面：皺紋不生。更年輕。
眾多拍打受益者總結出：
拍頭：眼不花來，耳不聾。
拍胸：氣管暢通，咳嗽寧。
拍背：骨質不增，腰不疼
拍肢：全身輕，老年走路快如風。
拍面：皺紋不生。更年輕。
為什麼拍可排毒?
拍打可以活躍汗腺，通過汗腺將毒廢物排出體外，拍打可以改善微循環，活化細胞，通過體內一系列生化過程分解毒廢物。
拍打可以活躍汗腺，通過汗腺將毒廢物排出體外，拍打可以改善微循環，活化細胞，通過體內一系列生化過程分解毒廢物。
總結：
拍痧療法屬於綠色自然療法，不打針，不吃藥，免除藥物對人體的侵害，其完全是靠刺激調節人體自身抗病能力的一種最方便、有效的方法。據傳說中學醫發展趨勢。這種保健養身必將源遠流長。
拍痧療法屬於綠色自然療法，不打針，不吃藥，免除藥物對人體的侵害，其完全是靠刺激調節人體自身抗病能力的一種最方便、有效的方法。據傳說中學醫發展趨勢。這種保健養身必將源遠流長。
拍打注意事項
一. 拍打時應避風
拍打時應避風，不可用電扇或空調直吹，以免風寒之邪通過開泄的汗孔進入體內，引起新的疾病。
一. 拍打時應避風
拍打時應避風，不可用電扇或空調直吹，以免風寒之邪通過開泄的汗孔進入體內，引起新的疾病。
二.拍打體位
選擇體位的原則是考慮施術者拍打方便。二是使病人處於舒適的狀態下接受 拍打，一般均採用站位或臥位。
選擇體位的原則是考慮施術者拍打方便。二是使病人處於舒適的狀態下接受 拍打，一般均採用站位或臥位。
三.拍痧的時間
排打的時間應在15—20分鐘，原則上每次只治一個病症。如果多部位拍打會使患者出現嚴重疲勞反應。
同一部位拍打間隔 時間應為5—7天，同一部位如果痧未退，不要帶痧拍打。
排打的時間應在15—20分鐘，原則上每次只治一個病症。如果多部位拍打會使患者出現嚴重疲勞反應。
同一部位拍打間隔 時間應為5—7天，同一部位如果痧未退，不要帶痧拍打。
四.拍打後要補充水份
拍打前.後飲用熱水一杯，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進 新陳代謝，加快代謝物的排出。
拍打前.後飲用熱水一杯，可適當補充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進 新陳代謝，加快代謝物的排出。
五.拍打後洗浴
拍打後洗浴要在3小時後並要用熱水，不可用涼水。
拍打後洗浴要在3小時後並要用熱水，不可用涼水。
六.皮膚病拍打方法
皮膚外傷或皮膚病有明顯炎症紅腫，滲液潰爛的不可拍打。可選用相關的穴區治療。
皮膚外傷或皮膚病有明顯炎症紅腫，滲液潰爛的不可拍打。可選用相關的穴區治療。
七.糖尿病，下肢靜脈曲張，下肢浮腫者刮拭方法
糖尿病患者皮膚耐受力差，血管脆性增加，不宜用瀉刮法。
下肢靜脈曲張及下肢浮腫者，宜從下往上拍，且手法一定輕柔，以促進血液循環。
糖尿病患者皮膚耐受力差，血管脆性增加，不宜用瀉刮法。
下肢靜脈曲張及下肢浮腫者，宜從下往上拍，且手法一定輕柔，以促進血液循環。
拍打的禁忌症與慎拍症 :
1. 嚴重出血傾向的疾病，如血小板減少、白血病、過敏性紫癜等禁。
2. 妊娠期腹部禁。
3. 嚴重糖尿病、皮膚外傷或皮膚有明顯炎症、紅腫、滲液潰爛者禁。
4. 新發生的骨折處、新扭傷局部禁。
5. 乳頭、肚臍、原因不明的腫塊及惡性腫瘤部位禁。
6. 婦女月經期。
1. 嚴重出血傾向的疾病，如血小板減少、白血病、過敏性紫癜等禁。
2. 妊娠期腹部禁。
3. 嚴重糖尿病、皮膚外傷或皮膚有明顯炎症、紅腫、滲液潰爛者禁。
4. 新發生的骨折處、新扭傷局部禁。
5. 乳頭、肚臍、原因不明的腫塊及惡性腫瘤部位禁。
6. 婦女月經期。
拍打症狀分析
（一） 症狀：
1、針點狀表示熱；
2、累塊狀表示寒；
（二） 顏色：
1、潮紅：正常
2、紅色：風熱，多見於亞健康；
3、紫紅色：淤熱，容易酸痛；
4、青色：痰濕，容易疲勞；
5、紫黑色：淤滯，體內毒素積滯，微循環障礙嚴重；
6、黑色：多是長期慢性病患者或長期服用藥物者。
(三）拍打後，身上的積滯物（累塊痧點）會自然消失。
一般消失越快表示身體素質越好，抵抗能力越強。
通常三天內消失為好（年輕人）；
3-5天消失為一般（中年人）；
5-7 天消失較差（老年人）。基本上1天為10歲。
（一） 症狀：
1、針點狀表示熱；
2、累塊狀表示寒；
（二） 顏色：
1、潮紅：正常
2、紅色：風熱，多見於亞健康；
3、紫紅色：淤熱，容易酸痛；
4、青色：痰濕，容易疲勞；
5、紫黑色：淤滯，體內毒素積滯，微循環障礙嚴重；
6、黑色：多是長期慢性病患者或長期服用藥物者。
(三）拍打後，身上的積滯物（累塊痧點）會自然消失。
一般消失越快表示身體素質越好，抵抗能力越強。
通常三天內消失為好（年輕人）；
3-5天消失為一般（中年人）；
5-7 天消失較差（老年人）。基本上1天為10歲。
注意事項:
1、對疼痛過敏者，不宜拍打；
2、昏迷、急性創傷、嚴重感染部位，不宜拍打；
3、女性經期、妊娠期，不宜拍打；
4、拍打後，積滯嚴重者，可選用熱敷或藥酒輕揉，不宜用冷水；
5、待淤滯之狀消失後再進行拍打.
1、對疼痛過敏者，不宜拍打；
2、昏迷、急性創傷、嚴重感染部位，不宜拍打；
3、女性經期、妊娠期，不宜拍打；
4、拍打後，積滯嚴重者，可選用熱敷或藥酒輕揉，不宜用冷水；
5、待淤滯之狀消失後再進行拍打.
有動力——拍打 激發陽氣聚集
有垃圾——出痧
有垃圾——出痧
1) 動力不足【拍打時間力度不夠】
2) 或者動力分散【多處拍打】
3) 或者位置不對【不是垃圾堆積最多處】
4) 或者沒有垃圾或者已經排完
都會導致拍打沒有出痧
2) 或者動力分散【多處拍打】
3) 或者位置不對【不是垃圾堆積最多處】
4) 或者沒有垃圾或者已經排完
都會導致拍打沒有出痧
越痛越有效果..是因為：
1) 痛：陽氣攻邪中
2) 局部有垃圾
這樣拍打助陽氣攻邪就有效果了
所以，拉筋或者拍打，還可以內服薑棗湯或者熱水，補熱量效果更好，還要避風寒【減少能量發散 同時避免病氣從打開的毛孔進入】最好長袖長褲遮體保暖防風邪。
1) 痛：陽氣攻邪中
2) 局部有垃圾
這樣拍打助陽氣攻邪就有效果了
所以，拉筋或者拍打，還可以內服薑棗湯或者熱水，補熱量效果更好，還要避風寒【減少能量發散 同時避免病氣從打開的毛孔進入】最好長袖長褲遮體保暖防風邪。
經常落枕、肩頸痠痛？中醫一招「按揉後溪穴」活血通絡能自救
今天邱醫師要跟大家介紹一個治療落枕非常有效的穴位！
就是後溪穴，這個穴位在我們的手上。
這是中醫一個很獨到的方法——脖子的問題也可以通過按揉手上的穴位來解決。
因為這條經脈經過手、小臂、上臂、肩胛骨，最後經過我們的脖子，它們都在一條線上。這就使後溪穴對於治療脖頸處的落枕，起到了一個遠程遙控的作用，這叫遠治作用！
要準確找到這個穴位也很簡單。我們先輕輕握拳，可以從側面看到掌橫紋最外側端點，也就是小指根部偏下一點的位置，有一個凸起，這就是後溪穴！
後溪穴對在辦公室工作，需要長時間坐著或者盯著電腦的朋友有很好的日常保健作用，並且可以隨時隨地應用唷！
比方說，辦公室和家裡都有桌子，只要微微地握拳，然後把剛才給大家講過的後溪穴的地方，輕輕地在桌子一側的桌角滾動，很簡單的方法，卻讓我們靠著外界的力量，達到了按揉穴位的作用。長時間地堅持下去，可以避免造成頸部肌肉的緊張、疼痛，以及頸椎病的發生等...症狀唷！
作者介紹
針到手抽筋中醫師邱榮芳，現為天莘中醫診所院長，專業領域於針灸技術、中醫食療、漢方療法，主治項目包含減重瘦身、婦科、男性生理疾病、整復推拿、皮膚專科、免疫性疾病等問題。
本文經邱榮芳中醫師授權刊登，未經許可請勿轉載。
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